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[保健养生]老人“四随”过寒冬 [复制链接]

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离线假正经也

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-02-14

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2017-02-15) —

寒冬季节，人体因受寒冷刺激，血管收缩、血液运行减慢，身体各器官、组织缺血、缺氧，极易诱发疾病，尤其身体已有退行性改变的老年人。医生提醒老年朋友要确保平安过冬　，应时刻随机而变，把握“四随"。
　　着装随气温而变。不同地区天气变化规律各异。老年人最好及时收听收看天气预报　，根据天气情况来调整穿着以预防受凉。夜间睡觉时，最好把内衣和其他衣服放置在暖气和火炉附近，以保持内衣干燥。在静止状态下，当环境温度为15℃时，从头部散去的热量占人体总产热的1/3，环境温度为4℃时上升到1/2，因此特别要做好头部保暖，否则寒冷的天气会使血管紧缩、肌肉紧张，引发头痛、感冒等症。老年人在寒冷的环境中可戴上帽子。脚离心脏最远，其供血较少，温度也较其他部位低。俗话说“寒从脚下起”，的确，脚受凉可引起上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，从而
　　降低人体抵抗力，易诱发感冒。因此，老年朋友应该随着气温的变化调整鞋袜的厚度。
　　取暖随地域而变。我国地域广，南北地区温差特别明显，不同地区可以根据当地的实际情况选择火炉、火炕、日光、电热毯、空调等方式取暖。由于老年人耐寒能力较差，要特别注意腿脚部保暖，要避免久坐，最好经常站立活动、跺脚等。必要时也可戴上护膝，以促进局部的血液循环。
　　饮食随时令而变。老年人冬季的新陈代谢处于相对较低的水平，因而其体内产生的热量就相对较少。同时这些热量中的一部分转化成脂肪在皮下储存，因而老年人在冬天常常会觉得皮肤寒冷，所以调整膳食、增加机体代谢对老年人冬季御寒也是很有积极意义的　。羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等高热量的食物可多吃。鸡蛋、牛奶、豆类、海带、鱼虾、牡蛎等食物含碘丰富，多食可促进甲状腺素分泌，　提高御寒能力。另外，维生素类食物也应及时补充。多食含纤维多的蔬菜、水果对老人尤为重要。晚餐要少食，可适当喝些菜汤或稀粥，以防止夜间血黏度增高。切忌过饱或暴饮暴食。此外，可以根据情况使用枸杞、人参之类的中药调节机体免疫能力。锻炼随天气而变。提高机体耐寒能力，运动是最好的方式。运动可以刺激肌肉收缩　，促进血液循环，提高免疫力。老年人可选择散步、慢跑等方式。通过散步，可以对下肢肌肉、关节进行锻炼，防止肌肉萎缩、保持关节灵活；有助血液循环，脉络畅通。慢跑较散步活动量大　，锻炼效果更好，坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大　10％。因消耗的能量多于散步　，也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法，慢跑速度开始要慢，最大负荷不超过最大心率的60％。需要注意的是，冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，清晨大雾时亦不宜做户外大强度运动。可在家打太极、做做柔软运动，都可以增加血液循环，抵御寒冷。

[ 此帖被疾风-劲草在2017-02-15 13:26重新编辑 ]

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2017-02-15

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