新婚在即，每个女人都想成为最美的新娘，细腻光泽的皮肤，可以把整个妆容衬得非常清透，也能让作为主角的新娘一整天都充满自信。于是乎，很多新娘选择走进美容院、选择昂贵的化妆品，但是这些瓶瓶罐罐和涂涂抹抹的手法真的能让您成为最美新娘吗？我必须得给您泼个冷水，那只能是望梅止渴，水中望月呀。要想在婚礼当天拥有健康美丽的肌肤，内外兼修才是根本，尤其是根据自身的皮肤状态，通过饮食调养，才是美之根源，最美新娘，吃出来！
皮肤的一次完整的代谢需要28天，各位准新娘最好在婚礼前的1个月开始做饮食调理，为皮肤补充需要的营养素（如维生素C、B族维生素、维生素E等），并且配合适当的运动，让皮肤充分的吸收这些营养素，那么皮肤都需要哪些营养素呢？
古往今来，雪白的肌肤就被定义为好肌肤的第一要素，白居易就有诗云“中有一人字太真，雪肤花貌参差是”；细腻光洁是好皮肤的第二要素，所以才有肤若凝脂的说法；弹性是好皮肤的第三要素，正所谓吹弹可破。
美白肌肤，吃出来
白皙的肌肤是每个人女人的梦想，而美白的天敌就是黑色素和过度氧化，所以要想皮肤白，就要抑制黑色素的形成，增加抗氧化营养素的摄入。
维生素C可以阻断黑色素的形成，从而减轻色素的沉着；维生素E具有很强的抗氧化性，与维生素C有协同作用，能够促进血液的循环；花青素能够帮助预防脂肪氧化，增强对毛细血管的保护作用。因此拥有白皙肌肤，准新娘要在饮食中，多吃富含上面提到的三种营养素的食物，主食我们可以多吃些紫米、紫薯、红豆；蔬菜我们可以多吃些生菜、西红柿、圆白菜、紫甘蓝、西兰花；水果可以多吃些葡萄、蓝莓、樱桃；零食可以多吃些大杏仁、核桃。
细腻肌肤，吃出来
要想肤若凝脂，就要补充让肌肤纹理细腻的营养素，维生素A可以维持上皮细胞的完整性，防止皮肤干燥、预防皱纹生成，从而维持皮肤的柔软、细腻、光滑。维生素B1、维生素B6、维生素B12有利于减轻皮肤的炎症、维持皮肤的健康状态。
作为准新娘，应该多摄入一些富含维生素A和B族维生素的食物，比如在主食可以多关注小米、大黄米、玉米等食物；在蔬菜水果中可以多选择橙黄色食物，如橙子、橘子、木瓜、芒果、南瓜、胡萝卜等；另外多摄入一些豆制品、适量补充一些鱼肉、瘦猪肉。
弹性肌肤，吃出来
1.要想皮肤弹性好，补水是关键。
古语说的好，女人是水做的，不仅形容女人性情如水，而且也告诉我们水是滋润皮肤不可缺少的一种营养素。皮肤是人体最大的器官，也是人体的“水库”，皮肤的含水量是18%-20%。身体内水分充足，有利于皮肤排泄毒素，也有利于皮肤保持充盈的弹性状态。作为准新娘，每天至少要喝到1600毫升白开水，吃一斤蔬菜，半斤水果。
2.要想弹性好，蛋白和维生素C不可少。
蛋白质构成皮肤组织，促进皮肤再生，尤其是胶原蛋白可以增强皮肤的弹性，增加皮肤锁水量。因此要想皮肤弹性好，就要吃优质蛋白含量丰富的食物，同时也要注意增加促进胶原蛋白合成的食物。
准新娘，可以在日常生活中，多吃些鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质含量丰富的食物，同时维生素C可以促进胶原蛋白的合成，所以要在吃鱼肉、鸡蛋等食物的同时增加维生素C含量丰富的食物，如刺梨、猕猴桃、鲜枣、橙子、西红柿、圆白菜、苋菜、荠菜等蔬菜和水果。
食谱举例：红豆薏米紫薯粥
食材：红豆、薏米、紫薯。
制作方法：红豆薏米洗净，泡一个小时，倒入锅中，大火煮开后转小火慢炖，后加入紫薯再炖煮15分钟即可。
营养剖析：红豆中膳食纤维的含量是大米的15倍以上，薏米中各类矿物质含量较高，而紫薯中的黏液蛋白、花青素以及多糖和黄酮类物质具有良好的抗氧化作用，能够帮助延缓人体老化程度。
总之，为了婚礼上最美的自己，请各位准新娘做到内外兼修的护理和保养，最美新娘，吃出来！
