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[医学知识]简单、潇洒的生活方式——有氧代谢运动(一) [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-06-19
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-06-29) —
当今,面对高血压、高脂血症、糖尿病和冠心病等“现代文明”病和“生活方式”病,“科技可以拯救人类一切”的观点显然是幼稚的。我们应该积极思考的问题是:在飞速发展的现代科学技术和人性的自然需求之间,怎样寻求一个平衡点?在紧张的社会生活节奏中,怎样养成一种简便易行的健康生活方式?
  这个平衡点之一就是提倡人性回归自然。
  这种简便易行的健康生活方式之一就是有氧代谢运动。
  早在1987年,有氧代谢运动的创始人库柏博士在访华时曾十分中肯地指出:“中国正在向工业化国家发展,与此同时,一些与工业发达国家生活相关的疾病也在明显增加。从现在起,应该对这种个问题给予足够的重视,并采取强有力的措施加以纠正。”
  有氧代谢运动是指那些可以增强人体吸入、输送及利用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大致与机体对氧气的需求相平衡。其特点是强度低、有节奏、需持之以恒。它对运动技巧要求不高,如步行、跑步、骑自行车、健美操、扭秧歌和游泳等都是较好的运动方式。
  现代运动卫生学的研究结果认为,长期进行有氧代谢运动能有效地改善心、肺和血管功能,具体说来,有以下效果:
  (1)控制高血压。有氧代谢运动可使高血压患者的收缩压和舒张压分别下降10和6毫米汞柱,甚至幅度更大些。并有利于减肥、降低血脂和控制糖尿病等,全面改善健康状况。
  (2)提高血液输送氧气和促进机体对氧气的利用。
  (3)增强肺功能,提高肺活量。
  (4)改善心功能,预防冠心病的发生。有氧代谢运动使心脏跳动更加有力,心肌变得更加强壮,每次搏动泵出更多的血液,同时改善了心脏本身的血液灌注,还可调节机体的脂质代谢平衡,从而减少了冠心病和血管硬化的可能性。
  (5)增加骨骼密度,防止钙的丢失和骨质疏松。
  (6)减少体内多余的脂肪,防止与肥胖相关的疾病发生。体力活动不足与饮食过量会引起体重和体脂增加,当体重超过一定的程度时,高血压、冠心病和糖尿病等疾病的可能性大大增加。有氧代谢运动可有效地除去体内多余的脂肪。
  (7)改善心理平衡,使人保持良好的心态并提高应付生活中各种压力的心理素质。
  那么,怎样做有氧代谢运动呢?怎样通过把有氧代谢运动融入自己的日常生活,进而在简单、潇洒之中实现自己的的回归自然、回归工作、回归生活呢?
[ 此帖被疾风-劲草在2016-06-29 00:19重新编辑 ]
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疾风-劲草 金币 +10 鼓励一下 2016-06-29
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