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本帖被 幻海流云 执行加亮操作(2011-04-28)
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导语： 练习瑜伽除了能改善身体疼痛，雕塑线条外，还有稳定心灵的作用。今天就为大家推荐一套勇敢瑜伽，简单4招帮你强身健体，同时帮助你稳定精神，勇敢面对各种挑战。 单立鹤式 可锻炼手部与腿部的肌耐力，并且增强平衡感，调整急躁易怒与情绪抑郁的状况，稳固强化胸腹区以强化核心肌群。  Step1 Step3
Step4
吸气回Step2再吐气回Step1，左右各做1次为1组，共做7组。
半日月式
这个动作可以加强手臂与腋下的淋巴腺循环，并且矫正歪斜的颈椎、胸椎与腰椎，不仅可拉长修饰腰部线条，对于调整呼吸器官也很有帮助。
 Step1
Step2
吸气双手向上伸直，慢慢打开比肩稍宽，指尖向上伸直掌心朝内。
 Step3
Step4
右手抓住左手小手臂，右手腕旁留在头顶上，并转动左手手腕以放松腕关节。
 Step5
NG
做此动作肩不可耸起，颈部不可用力向前，以免颈椎受伤。
扭转弓式
这个动作可以调整歪斜的脊椎，并修饰小腿、手臂与腰部的线条，并且调整全身气流的顺畅度。
 Step1
Step2
吸气并将双手向两边张开之后，向上高举，使掌心朝内。
 Step3
Step4
吸气右手握左大腿外侧，吐气后左手向左打开，同时看向左手掌停3~5个呼吸慢慢回Step3，换边做为1组，共做3组。
跪姿侧延式
雕塑后背与腹部肌肉，延伸侧面线条雕塑侧腰，可导正歪斜的脊椎。
 Step1
Step2
吸气将双手向两边张开，将右腿向右伸直，脚跟踩地且脚尖朝前。
 Step3
Step4
将视线看向左边，停留3~5个呼吸后，回到Step1，换边操作为1组，共做3组即可。
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