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也里村菜农 2025-08-27 08:56




1)高糖、高油饮食会引发“糖化反应”,生成的糖基化终产物就像在皮肤里“撒沙子”,让胶原纤维变脆、断裂,弹性越来越差。研究发现,每天吃糖超过25克的人,皮肤老化速度比普通人快1.5倍。

2)多摄入全谷物、深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物,洋葱、大蒜、香蕉等含益生元的食物,通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌,减少皮肤炎症;严格控制高糖、高油食物,每天吃糖别超25克。



jjybzxw 2025-08-27 09:24
今日养生要点

1. 高糖、高油饮食的危害
   - 糖化反应:高糖饮食会引发“糖化反应”,生成糖基化终产物(AGEs)。这些终产物就像在皮肤里“撒沙子”,让胶原纤维变脆、断裂,导致皮肤弹性越来越差。研究发现,每天吃糖超过25克的人,皮肤老化速度比普通人快1.5倍。
   - 加速衰老:高油饮食同样会加速皮肤老化,增加暗疮和炎症的风险。长期摄入高糖、高油食物不仅影响皮肤健康,还可能引发肥胖、脱发等问题。

2. 健康饮食建议
   - 富含膳食纤维的食物:多摄入全谷物、深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物。这些食物有助于滋养肠道有益菌,减少皮肤炎症。
   - 含益生元的食物:洋葱、大蒜、香蕉等含益生元的食物,通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌,进一步减少皮肤炎症。
   - 严格控制高糖、高油食物:每天摄入的糖量应控制在25克以内,尽量避免高油食物的摄入。

总结

保持健康的饮食习惯对皮肤和整体健康至关重要。通过减少高糖、高油食物的摄入,增加富含膳食纤维和益生元的食物,可以有效减缓皮肤老化,减少炎症,保持皮肤的弹性和光泽。记住,每天摄入的糖量不要超过25克,这是保持皮肤年轻的关键之一。



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