| ch001 | 2025-08-12 16:30 |
|
吃得健康，是能够预防心脑血管疾病的！  那么具体来说哪些食物更健康？哪些食物要少吃呢？ 少吃这10种食物 1、盐要减少 每人每天不宜超过5克。同时要尽量避免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精等调味品，罐头、海米、香肠、腊肉、方便面等。 2、肥肉要少吃 避免经常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血脂。 3、内脏要少吃 含胆固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇会升高血脂。 4、油炸食物要少吃 研究显示，大量食用煎炸食品与心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有关。每人每天油不宜超过25克。 5、精细粮要减少 主食中的精细粮应该占到1/2~2/3。在以后的主食中，我们要逐渐减少精细粮的比例，也就是大米粥、白米饭、精细面食要逐渐减少。 6、大米粥要少吃 喝一碗大米粥，虽然没有甜味，但是就相当于喝糖水，会影响血糖。 7、加工肉要少吃 加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。 8、饱和脂肪酸要少吃 例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。 9、反式脂肪酸要少吃 很多点心、油炸食物、可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰激凌、奶茶、咖啡伴侣等等都是反式脂肪酸含量较高的食物。 10、任何食物都坚持七分饱 最后要说，不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着！ 当然，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量！因为上述食物吃得过多，会大大增加三高和心脑血管疾病的风险，也就是咱们平时说的“增加血管垃圾”，更容易引起血管堵塞。 多吃这10种食物 1、鱼肉 1周至少吃2次鱼肉。  2、粗粮杂粮 粗粮杂粮占到主食的1/3以上。 3、牛奶 每人每天300~500克奶制品。 4、豆制品 大豆、豆制品，每天可以吃到25克。 5、水果 天天有水果，每人每天200~350克。 6、蔬菜 餐餐有蔬菜，每人每天300-500克。  7、坚果 虽然油大，但这属于不饱和脂肪，每天一把。 8、咖啡 如果你也是喜欢喝咖啡的人，可以保持，适当的咖啡利于健康。  9、茶 茶，如果喝完没有不舒服，可以坚持喝，利于健康。 10、辣椒 喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的，可以继续吃辣，利于健康。 当然，也不是说这10大类食物吃了就能清理血管“垃圾”。适当以这10大类食物为主，那么相对来说，更能降低三高和心脑血管疾病的风险。 总之，没有直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是清淡饮食，是在上述各种食物的基础上，保持食物的多样化，每天尽可能12种以上的食物，每周尽可能25种以上的食物。 |
|