拒绝烟草

防癌健康生活方式一

拒绝吸烟是一种珍爱自己和他人生命的态度和责任。戒烟或避免二手烟永不怕迟，因为这是减少患癌风险非常简单和经济有效的办法之一。

避免酗酒

防癌健康生活方式二

有节制地饮酒可预防心脏病，而过度饮酒（酗酒）会直接破坏人体基因，从而引发癌症，尤其是饮酒和吸烟同时进行。

预防感染

防癌健康生活方式三

在日常生活中，大家可通过注意卫生、保持室内空气流通、注射疫苗、提高免疫力、远离毒品等方式预防感染，必要时可进行相关病毒检测，以便早期发现感染、早期进行治疗。

控制体重

防癌健康生活方式四

身体内脂肪过多会影响激素平衡，增加患癌风险。大家可通过选择低热量食物、以植物性食物为主、减少摄入红肉和加工肉、饮食少油少盐、避免快餐和甜食、控制进食分量、保持体力活动等方式使体重维持在健康体重指数（BMI）范围的下限。

经常运动

防癌健康生活方式五

运动有助于预防癌症，倡导大家在日常生活中加强运动、坚持运动。建议大家每天进行至少60分钟中等强度的运动，如快步走、骑自行车、打太极拳、练瑜伽等。

不能用营养补充剂代替食物

防癌健康生活方式六

获取营养最好依靠均衡饮食，而不是营养补充剂。除准备生育者服用叶酸、孕妇和婴幼儿服用维生素D补充剂、身体虚弱者补充低剂量多种维生素和矿物质等特殊情况外，服用营养补充剂尤其是高剂量营养补充剂，会影响人体的营养均衡，有可能带来不同程度的癌症风险。

纯母乳喂养6个月

防癌健康生活方式七

母乳喂养能降低母亲患乳腺癌的风险，也能降低婴儿超重或肥胖的风险。世界卫生组织（WHO）和联合国儿童基金会（UNICEF）建议，产妇应纯母乳喂养婴儿至6月龄。

调整心态

防癌健康生活方式八

世界卫生组织对心理健康的定义：“没有精神疾病，具有能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，能富有成效地工作，具备对他人有所帮助的良好状态。”

心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。

情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。

内容来源：

人民卫生出版社出版《肿瘤防治科普丛书：认识肿瘤》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 重庆大学附属肿瘤医院主任医师 吴永忠

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。