脂肪“最怕”这菜，夏天要多吃，一周吃3回，清肠刮油，腰变细了。入夏了，又到了秀身材的季节啦。冬天囤积的脂肪和肥肉这个时候该好好减减啦，尤其是有肚腩和小肚子的小伙伴，夏天想要瘦身，除了日常的锻炼健身之外，平时在饮食上也是需要下功夫的哈。

科学减肥运动+饮食，这样健康瘦还不容易反弹哦。减肥也是需要按时吃饭的，不需要挨饿，饮食上少量，少油腻、少盐和糖。多吃高蛋白质、高膳食纤维的食物。补充维生素和膳食纤维很重要。下面分享2道适合夏天减脂吃的时令菜，脂肪“最怕”这2样菜了，也被称为“刮油高手”，现在正当季别错过。

这两样减脂菜分别是：百花菜和莴笋

百花菜富含膳食纤维和水分，热量较低，因此在适量摄入的情况下百花菜可以作为低热量、高纤维的饮食选择，有助于增加饱腹感,减少摄入的热量，有利于减肥。

莴笋的膳食纤维成分有助于促进胃肠道内油脂的排出，可以辅助减肥。莴笋含有营养成分，有益于身体代谢，但并不能快速分解脂肪。减肥小伙伴晚餐可以吃它。

一、百花菜

推荐菜谱：猪油炒百花菜

食材：百花菜、猪油、大蒜。

1、百花菜摘鲜嫩的部分，老的摘掉影响口感。

2、摘好的百花菜清洗干净沥干水待用。（野外生长的野菜多清洗几遍）。

3、锅烧热，下入猪油烧热下入蒜末爆香。

4、加入处理好的百花菜下锅爆炒。

5、大火炒至断生，下入少许的盐和鸡精调味，翻炒均匀即可。

二、莴笋

推荐菜谱：凉拌莴笋丝

食材：莴笋、大蒜、小米辣。

1、莴笋去皮洗净。

2、大蒜、小米辣洗净切碎待用。

3、莴笋擦成丝或切丝。

4、把莴笋丝加盐腌一下，然后放入清水里浸泡清洗沥干水待用。（这样的莴笋口感更爽脆）。

5、把切碎的莴笋丝和小米辣混合。

6、加入适量的生抽、蚝油、盐、鸡精、香油，少许的醋混合搅拌均匀，腌制入味即可装盘享用。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是2样适合夏天吃的时令菜，当季鲜嫩，营养高口感好，关键是热量都很低，夏天吃她们可以促进肠道消化，还能减脂瘦身，解油腻，夏天想要减肥的小伙伴不妨多吃一些哦。一周吃个2至3回都行，对减肥有帮助的哦。