导读：湿寒不除，身体难安。每年三伏天，不仅是一年最炎热的时候，而且还是湿气最重的时候，加上一些人不健康的生活习惯和饮食习惯，很多人在三伏天，都会出现“全身无力、精神萎靡、食欲不佳”等症状，如果不及时把体内的湿气，等秋冬到来时，身体会更加难受，所以在民间有句俗语是：“三伏不排湿，秋冬要受苦”。而每年入伏后，我建议大家多吃这4样天然的祛湿王，可以排湿气、补肾气，还你一身轻！接下来我就详细的给大家介绍一下这4样食物的吃法。

第一样：鸡头米

鸡头米是三伏天的时令食物，在民间鸡头米有“祛湿第一米”的美誉，同时鸡头米还是一种药食同源的食物，湿气重的人，每周煮2-3次鸡头米吃，可以有效的去除体内的湿气，在古代，人们每天煮粥时，都会放一把鸡头米，从而达到祛湿的功效。

推荐吃法：蜂蜜鸡头米桂花汤

食材准备：鸡头米100克、蜂蜜20克、桂花适量。

做法：把鸡头米买回家后冲洗干净，然后把鸡头米和适量的水放入锅中，大火将它煮3分钟后改小火，继续煮10分钟，时间到后关火，再把蜂蜜、桂花放入锅中搅拌均匀即可食用。

第二样：五指毛桃

一些老中医，在三伏天，他们经常会用五指毛桃炖各种汤喝，而我们村的老中医，强烈建议我每周至少喝一次五指毛桃汤，包我没湿气，就是这个习惯，我在整个三伏天，都精气神十足。据研究，五指毛桃具有“健脾补肺、行气利湿、美容养颜”的功效，特别是湿气重的人，常喝五指毛桃，对身体特别好。

推荐吃法：五指毛桃猪骨鸡汤

食材准备：五指毛桃30克、猪骨200克、鸡块200克、食盐、生姜、花雕酒适量。

做法：把五指毛桃、猪骨、鸡块全部都冲洗干净后，把猪骨、鸡块和适量的水倒入锅中，将它们焯水6分钟后捞出，然后把它们全部都冲洗干净，接着把五指毛桃、猪骨、鸡块、食盐、生姜、花雕酒和适量的热水倒入砂锅中炖90分钟即可食用，每天饭前喝一碗，对身体特别好。

第三样：山药

山药虽然味道很平淡，但是它营养价值却比很多食物都要高，据研究，山药中含有丰富的“淀粉酶、多酚氧化酶、植物蛋白、钙、铁、硒”等营养物质，经常吃山药，可以健脾胃、去湿气、补肾气，特别是中老年人要常吃山药。

推荐吃法：山药红枣糕

食材准备：山药400克、糯米粉500克、红枣片50克、白砂糖15克、水适量。

做法：

第一步：首先将山药削皮后冲洗干净，然后把山药放入蒸锅中，大火蒸5分钟后捞出，接着把山药和适量的水放入榨汁机中，将它们搅拌成山药汁。

第二步：把山药汁、红枣片、白砂糖、糯米粉全部倒入盆中，将它们搅拌成面团后，再把它们分成20克的小剂子，接着把小剂子搓圆后放入蒸锅中，大火蒸10分钟即可起锅食用。

第四样：冬瓜

冬瓜被誉为“三伏第一瓜”，因为相比较其他瓜，冬瓜不仅可以清热解暑，而且它还具体特别好的“祛湿”功效，在三伏天常吃冬瓜，可以“祛湿健脾、减肥瘦身、利尿消肿”，肥胖的人可以多吃一点冬瓜。

推荐吃法：冬瓜薏米排骨汤

食材准备：冬瓜400克、薏米50克、排骨250克、老姜、食盐适量。

做法：将冬瓜削皮后冲洗干净，然后把排骨洗净后放入锅中，同时加入适量水，把排骨焯水6分钟后捞出，接着再用流水将排骨冲洗干净，最后把冬瓜、薏米、排骨、老姜、食盐全部放入砂锅中，小火慢炖90分钟就可以食用，冬瓜薏米排骨汤做法非常简单，可以经常在家炖的喝！

“三伏不排湿，秋冬要受苦”！入伏后，多吃“鸡头米、五指毛桃、山药、冬瓜”这4样祛湿的食物，排湿气、补肾气，还你一身轻！