| 天人地 | 2024-05-26 08:08 |
 眼看着假期持续了将近一个月的时间，很多小伙伴仍然处于“宅”的状态。躺着刷手机、瘫着追剧……就连在家办公的姿势都毫不逊色于下面这位大爷。  这样宅着虽然很爽，但是，你有没有发现，自己身体的某个部位好像不是很听话了？甚至可能会出现无力、酸痛，或者在某个清晨醒来发现它动不了了？ 没错，这个容易受伤的部位就是我们的脖子。特别是原本就有颈椎病的朋友，瘫坐的时间长了，脖子更是遭罪。 但现在又不能出门，有没有办法能缓解脖子的酸痛？ 中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单又有效的颈椎“米字”体操，帮您缓解颈椎疲劳。只需十分钟，脖子倍感轻松。 动作一：前屈后伸 下巴努力碰锁骨（不是胸口），后脑勺努力碰脖子后方。  每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。 动作二：左右侧屈 左耳努力碰左肩，右耳努力碰右肩。记得头要面向正前方哦。  每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。 动作三：左右旋转 头颈保持竖直、水平，扭头看左边，扭头看右边。  每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。 动作四：右下左上 下巴努力碰右锁骨，后脑勺努力碰左后背。  每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。 动作五：左下右上 动作四的反方向来一组。  每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。 动作六：颈椎的后缩 后缩过程中避免颈部前屈与后仰，就是脑壳保证竖直状态。 先主动后缩，缩至末端用手放在下颌后推颈部施加压力，维持2-3秒后缓慢恢复至颈椎中立位，切勿突然松手恢复颈椎前伸状态。  每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。 怎么样？是不是做完这一套“米字”操后浑身都轻松了？ 但是，这套颈椎操并不能随意做！ 颈椎操适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人，主要起到颈椎预防保健的作用。一旦有颈椎病的症状，应及时就医，在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。 说到这儿，也要给那些经常做颈椎按摩的朋友提个醒。颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行。因此，不要把治疗的希望寄托在按摩上。尤其是疫情期间，更是不建议出门按摩。 远离颈椎病，重要的还是预防。 1、早发现早治疗颈肩软组织劳损； 2、纠正不良坐姿、站姿； 3、避免长时间低头或保持同一姿势，伏案工作20-30分钟应活动颈部； 4、选择合适的枕头，枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合； 5、注意颈肩部保暖，避免空调风扇直吹； 6、适当参加体育锻炼。 |
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