清代医家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
确实，睡眠是生活中不可或缺的一部分。长期的睡眠不足不仅影响生活质量，还可能增加罹患慢性疾病的风险。睡眠问题不仅表现为夜间难以入睡、频繁醒来，还让人白天精神状态不佳。而“穴位按摩操”作为一种简单易行的保健方法，不仅能改善夜间睡眠质量，还能提振白天精神，缓解疲劳。
穴位按摩操基于中医理论，以经络穴位按摩为主，旨在放松肌肉、疏通经络、缓解疲劳和提升睡眠质量。人体经络如网络般遍布全身，将各部分紧密连接成一个整体。当气血不畅，经络受阻时，身体会出现酸麻胀痛等症状。通过按摩手法直接作用于体表，可以推动气血运行，加速体内代谢废物排出，并促进与睡眠相关的神经递质如催产素、瘦素的分泌，从而有效解决失眠多梦等睡眠问题。
具体动作指导
一、按摩头皮
将两手大拇指放置于太阳穴，其余四指弯曲到45°放在前额，用指腹以每秒两次的速度从前向后按摩头皮。此法可促进血液循环，帮助入睡。


二、按摩双耳
用双手拇指与食指紧贴耳垂下方，自下而上对耳朵上的穴位进行按摩至耳尖。此法可疏通经脉、清热安神、预防耳鸣和促进睡眠。


三、按摩面部所有穴位
两手食指与中指并拢，从嘴唇两端开始，经过鼻翼、鼻梁、眉头、百会穴、太阳穴、脸颊，最后回到嘴角两端。以每秒两次的速度缓缓搓揉面部所有穴位。此法可疏通头面经脉、促进睡眠和预防皱纹。


四、按摩双臂
对手臂上的心经和心包经进行按摩，可缓解失眠多梦。心包经位于手臂内侧中间至中指尖，推揉时左手伸直，右手对左手臂进行推揉，大拇指紧贴左手中线，从腋下推至左手中指尖，由上而下推1分钟，再以此方法推另一侧手臂1分钟。心经则从腋下至小指尖，推揉方法与心包经相同。


五、按摩双腿
大腿上有肝经和胆经，按摩双腿主要是要疏通大腿经络。疏：双手握拳，用指关节顺推大腿两侧经脉，从大腿末端推至脚踝，以每秒一次的频率进行，再由上而下推另一侧大腿；通：两手空拳，用掌心气流对大腿两侧进行拍打，自上而下拍打1分钟，再拍打另一侧大腿。此法可消除下肢疲劳和疏通足部经脉。

此方法建议在睡前一小时进行，以帮助我们放松身心，促进更快入睡。同时白天疲惫或精神不佳时也可以通过利用这个方法，来达到恢复精力的目的。