| 527801728 | 2023-09-21 19:46 |
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秋天，是一个五谷丰登、食材丰富的季节。而对于我们来说，选择适合的食材和烹饪方式，能够帮助我们度过寒冷的秋冬季节。入秋后，少吃猪肉，而选择这3种肉，既能享受美味，又能保持身材，滋补不发胖，助您安稳渡过秋冬。  一、鱼肉 鱼肉是一种营养丰富的食材，它富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素矿物质。特别是富含的Omega-3脂肪酸，对心脑血管健康大有裨益。鱼肉的低脂肪、高蛋白质特性，使其成为入秋后理想的食材之一。  推荐食谱：五香熏鲅鱼 材料：鲅鱼、葱、姜、蒜、八角、香叶、桂皮、干红辣椒、生抽、料酒、老抽、盐、白糖、五香粉、鸡精、食用油 具体做法： 1. 将鲅鱼冷冻2-3小时，切成1.5厘米的块，去掉内脏，洗净，控干水分，加葱、姜、料酒、盐，密封腌制12小时，擦干鲅鱼，热油中小火炸至金黄色，捞出。 2. 热锅，炒香葱、姜、蒜、八角、香叶、桂皮、干红辣椒，加热水，加入白糖、五香粉、生抽、老抽、料酒，煮开，加入炸好的鲅鱼块，大火煮开，小火煨制至汤汁浓稠，加盐和鸡精，煨至汤汁收干即可。  二、牛肉 牛肉是另一种丰富的蛋白质来源，同时还富含铁、锌、维生素B等。牛肉中的蛋白质具有高生物利用率，对于维持肌肉质量和增强免疫力非常重要。入秋后，享受一份美味的牛肉，不仅能提供充足的能量，还有助于保持体温。 推荐食谱：黑椒牛肉粒 材料：牛肉粒、黑胡椒粉、酱油、大蒜、淀粉、食用油 详细做法： 1. 牛肉粒用黑胡椒粉、盐、酱油和淀粉，抓拌均匀，腌制15分钟。 2. 热锅，加入适量的食用油，放入蒜瓣，小火炒至金黄后，将腌制好的牛肉粒放入锅中，翻炒至变色，熟透。出锅，即可享用美味的黑椒牛肉粒。  三、虾肉 虾肉虽然在肉类中属于低脂肪、低卡路里的食材，但它富含蛋白质、维生素B12、矿物质等。虾肉中的蛋白质是高质量的蛋白质，有助于维持肌肉和提供足够的能量。此外，虾肉中的锌有助于加强免疫系统。  推荐食谱：宝塔菜胡萝卜炒虾仁 材料：虾仁、宝塔菜、胡萝卜、食用油、姜蒜末、盐、鸡精、 做法如下： 1. 宝塔菜切小朵，清洗干净，胡萝卜洗净去皮，切成薄片，姜蒜末备好，热锅，加入适量的食用油，加入虾仁翻炒至变色，熟透，取出备用。 2. 同一锅中加入适量的食用油，加入姜蒜末，炒香，加入宝塔菜和胡萝卜块，翻炒均匀，最后，将炒好的虾仁加入，翻炒均匀，加盐和鸡精调味，即可享用宝塔菜胡萝卜炒虾仁。  推荐食谱：香辣炒虾 材料：大虾、食用油、火锅底料、葱、姜、蒜、盐 步骤如下： 1. 大虾去头去壳，背部剖开，去除虾线。 2. 热锅，加入适量的食用油，加入火锅底料，翻炒至溶化后，加入葱姜蒜，加入大虾，翻炒至变色，熟透。最后，加入适量的盐，翻炒均匀。出锅，即可享用香辣炒虾。 这些美味的秋季菜肴既滋补有营养，又不会让您担心发胖。入秋后，少吃猪肉，多品尝这3种肉的美味，助您安稳度过秋冬。无论是五香熏鲅鱼、黑椒牛肉粒、宝塔菜胡萝卜炒虾仁还是香辣炒虾，都是秋天餐桌上的美味选择，祝您品尝愉快，身体健康！ |
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