| 527801728 | 2023-09-14 09:44 |
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说起高血压，许多人脑海中首先浮现的就是——食盐。 大家都知道，食盐吃多了对身体有不良的影响，容易损伤血管，给血压造成波动。但其实真正伤害血管、影响血压波动的，并非食盐，而是——氯化钠。  根据世卫组织的最新数据报告来看，成年人每天摄入的钠离子应保持在2g，而2g钠离子换算做食盐那就是5g，每年每人的摄盐量大约在1800克。 但你知道吗？从一项调研结果中看出，我国的每年每人的平均摄盐量竟达到6200克，这是一个非常可怕的数字。 少吃盐血压就不会高了吗？ 其实我们生活中还存在许多的“隐形盐”，只不过都被大家忽略了，比如说我们常吃的零食，如：辣条、薯片、肉类小零食等。 这其中的钠离子并不比食盐中的少，常吃依然会引起血压波动，影响血压值，高血压患者最好忌口。  高血压的源头已找到，不要冤枉食盐了！常吃这3种食物，越吃越高 1.酒精 喝酒不仅会伤害肝脏健康，也会导致血压升高。饮酒量和血压水平呈正相关，换句话说喝酒多的人血压水平也会变高，长期喝酒人群患上高血压的风险会比不喝酒的人群增加40%。想要预防高血压，限酒是非常有必要的。  2.腌制类食物 很多人在家里炒菜时凭感觉放盐，此时更容易导致盐分摄入过多，让咸味更加突出，虽然能够满足人的口感，但是很可能会增加血管等代谢性疾病的风险。 所以在平时做饭时，一定要控制盐分的摄入量，最好选择限盐勺，一次性不要放入太多成年人，每人每天盐分摄入量不能超过5克。  3.动物内脏 动物内脏属于高胆固醇食物，虽然能为身体补充铁和优质蛋白质。不过吃太多动物蛋白可促进脂质物质在血管壁沉积，升高胆固醇含量，增加血管承受负担，进而造成高血压，而且也会使得蛋白质代谢异常。  高血压患者如何饮食？这四个建议一定要记牢 1.科学食用肉类食品 肉类食品含有人体所需的优质蛋白质及其它营养物质，一般建议高血压患者可适当食用去皮的禽肉、鱼肉等，肉类的加工方式可采用煮、炖等。 值得一提的是，深海鱼肉富含ω3不饱和脂肪酸，有利于肠道的脂质代谢，不妨每周吃1~2次。  2.低盐饮食 高血压患者在饮食当中最需要控制的就是盐，必须要低盐饮食。低盐饮食除了在日常生活中做饭的时候少放些盐以外，还要小心一些食物当中本身就存在的盐。比如说一些腌制食品中的盐，甜食当中的盐、零食当中的盐等等。  3.不吃生冷食物 很多人一到夏天就很想吃生冷的食物，觉得冰凉的食物会给身体带来一定的消暑降热的功效。适当的吃一些生冷食物，是会让身体觉得清爽一些。 但是对于高血压患者来说，吃生冷食物容易让胃部发生收缩，引起腹痛等症状还会导致血压的升高。所以高血压患者一定要注意，适可而止，不要吃太多的冰凉食物来降温。  4.碳水化合物食品要适量 高血压患者可食用一些主食类，如米饭、粥、面类，还有葛粉、软豆类等，但是要注意饮食清淡，这样能够帮助我们平稳血压，素食方式可使高血压患者血压降低。 但是控制血压的关键还是要适量，虽然这些食物有利于我们控制血压，但多吃就会适得其反。  对于高血压患者来说，秋天很适合喝茶，这6种茶是不错的选择 1.白茶 秋季适当地喝些白茶，能够让身体变得更加健康，但不能够太浓，要不然茶叶当中的茶碱则会对人体产生不利的影响。 白茶具有保护肝脏以及润肠和通便的作用，此外还能够促进脂肪的分解和代谢，对维持血糖平衡的效果也不错。此外白茶当中的氨茶碱，还有控制体重的效果。  2.淡绿茶 在绿茶当中所含有的维生素C含量特别的多，这些成分能够降低血液中的中性脂肪以及胆固醇。还可以增强血管的弹性，达到降压、降脂以及预防些心血管疾病的作用。  3.乌龙茶 乌龙茶是一种半发酵茶，其独特的口感和保健功效使其备受欢迎。在秋季的干燥和凉爽的天气中，喝上一杯乌龙茶可以帮助消除疲劳、提神醒脑，增强体力和促进消化。此外，对于秋季容易出现的高血压、高血脂等健康问题有一定的辅助作用。  4.杜仲茶 杜仲是常用的一种中药，将杜仲泡水冲茶能够降低血。在冲泡杜仲茶时应该用85度左右的开水冲泡，取5~10克的杜仲用500毫升的水冲泡，每天饮用15~20克，反复冲泡三次。 既能够降低血压，还能够强筋骨滋补肝肾，同时对于促进睡眠也有一定的帮助，值得注意的是杜仲茶在冲泡过程中不能洗茶。  5.莲子心茶 虽然莲子心非常的苦，但是具有降血压以及去脂肪的功效，把12克莲子心放在杯子里面，使用开水冲泡代茶饮，用每天早晚各服用一次。不仅能够降低血压，同时也具有清热、强心以及安神的功效。  6.荷叶茶 荷叶茶不仅是保健茶，更是能有效治疗高血压的茶。荷叶中的浸剂和煎剂都有着降血压以及扩张血管的作用，同时荷叶茶也是能减肥的。 如果你购买的是包装荷叶茶，只需直接用开水冲泡即可，如果是新鲜荷叶的话，就需要把荷叶洗干净后切碎再进行煮沸后饮用了。  温馨提示：喝茶养生已经成为人们生活中的一部分，这六款茶叶是最适合高血压患者饮用的。不管是哪款茶叶只有坚持饮用才能起到降低高血压的效果，除此之外饮食生活也需注意，否则仍旧会给自己的身体带来沉重的负担。 |
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