随着人口老龄化的加剧，老年人口的数量也在逐年增加，老年人的健康问题日益突出。因为人到了老年，身体的功能就会衰退，所以锻炼是很好的保持身体功能的方式。那么，中老年人该怎样进行适当的锻炼以保证自己的身体健康？
中老年人，锻炼前要注意以下这些问题：
1、不宜过早

在秋天和冬天，气温低，雾气重。如果身体突然受凉，很有可能会出现风寒、哮喘等症状。如果体质差，甚至会让病情恶化。建议，中老年人出门运动，最好是在日头升起的时候。
2、不宜空腹
空腹跑步会加重心脏及肝脏的负荷，同时也有可能导致心律失常。同时，在空腹跑步的时候，人体的血糖会急剧降低，从而导致低血糖，晕倒，心律不齐。中老年人在晨练之前，可以喝牛奶、鸡蛋汤等热饮品，可以补充身体的水分、卡路里、促进血液循环。
3、不宜穿太少

早上要到室外去运动，尽量选择凉爽、温暖、安静、空气清新的地方，避免在风中跑步，也不能光着身子运动。体育场地选择在安静、空气新鲜的场所，运动时要留意气候的变化，夏天要防止中暑，冬天要防寒。另外，也提醒广大中老年人，在锻炼过程中要注意安全，做好防滑和跌倒，避免意外伤害。
4、不宜刺激的锻炼
中老年人体质较弱，适应能力较差，锻炼时要注意量力而行，逐步进行。剧烈的锻炼很容易诱发心肺疾病。中老年人要注意选择合适的锻炼方法。
5、不宜着急

老年人在运动之前要适当的活动身体和关节，避免在运动中出现突发的意外事故。通常，约10分钟的预备运动可以保护心脏，肌肉和关节。预备运动可以选择伸展运动、慢走等。
对中老年人来说，下面的事情要做好：
1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、定期体检

人到了老年，机体的机能会衰退，免疫力会降低，对外界的抵抗力会降低，从而导致各种病菌的侵袭。建议定期进行全面的身体检查，以发现问题并及时处理。