失眠的滋味是很多人都体会过的，在失眠的时候会感觉到时间特别漫长，身体也得不到充足的休息。

长时间下来，人体的生物钟就会被打破，身体免疫力逐渐下降，使人患上神经衰弱、偏头痛、低血压、低血糖等疾病的风险大大增加。在此给失眠的人支个招，穿着袜子睡觉，或许可以改善睡眠质量。

国外研究发现，人们在睡觉的时候若是可以穿着袜子，可以比没有穿袜子的人更快入睡，而且睡眠质量更好。

因为人在睡觉的时候，中枢神经系统会将人体的热量分配到全身各处，如果人体的热量不足就有可能引起交感神经过度兴奋，使人出现失眠的现象。

而如果穿着袜子睡觉，就可以改善身体血液循环，大脑的血液循环也能增强，睡眠激素更好的释放和分泌，就可以改善睡眠质量。

除此以外，穿着袜子睡觉还有一种好处，那就是预防脚部干裂。穿着袜子睡觉可以避免脚后跟和床单、被子相互摩擦，以免脚部的皮肤过度干裂，引起局部开裂。

如果在泡脚之后适当地在脚部涂抹一些保湿的护肤品，比如润肤乳或者尿素霜，预防脚部干裂的效果更好。不过，大家也要注意以下3点。

1、有脚气的人不宜穿着袜子睡觉

有的人觉得穿袜子可以避免脚上的真菌感染到被子上，所以在睡觉的时候穿着袜子。其实这样做是不对的，因为长时间穿着袜子会导致真菌大量地在脚部繁殖，情况严重的话还有可能引起瘙痒和水疱。

2、汗脚不能穿袜子睡觉

一些人属于汗脚，就算穿着拖鞋也容易分泌出大量的汗液。有的人觉得穿着袜子可以起到吸汗的效果，所以在睡觉也穿着袜子。

这样做并不正确，因为穿着袜子睡觉有可能会导致脚部的温度过高，使脚部大量出汗，反而会引起脚部的温度下降，对人的睡眠质量造成影响。

3、不能穿过紧的袜子

想要穿着袜子睡觉的人要注意，如果所穿的袜子过紧就有可能导致血管受到过度挤压，不能顺利循环血液，长时间缺血就会导致脚部的温度逐渐降低，睡眠也会因此受到影响。

为了避免这种情况发生，大家就要选择比较宽松、透气的袜子，让脚部的血液循环保持正常，双脚保持正常温度，睡眠质量就可以提升。

除了穿袜子提高睡眠质量外，经常失眠的人还可以通过泡热水脚、喝温热的牛奶、吃香蕉、睡前看书或者听轻缓音乐等方法来改善，如果失眠的情况比较严重，最好到医院就诊，请医生根据自己的情况开一些调养身体、改善睡眠质量的药物进行治疗。

脚部位于整个身体的最末端，是血液最难到达的地方，因此脚是最容易衰老的一个部位。另外通过对脚部的观察，能够清楚地了解健康的情况，这也是古人说看脚知寿的原因，因此平时要经常对脚部进行观察，同时对相关部位进行按揉，对健康有很大的帮助。

平时要对脚部的哪些方面进行观察？

1、 脚底颜色

对脚底的颜色进行观察，能够了解身体的一些内在变化。正常情况下，脚的颜色应该是略微发红的，一旦出现发烧的情况，则会变成鲜亮的红色，当受到寒冷侵袭的时候，则会变成青色。

当肝脏受损的时候，则会呈现出黄色，如果因为营养不良而贫血，脚底则会变成苍白色，当血液循环出现问题时，脚底则会变成紫黑色。

2、 脚部的温度

脚部经常出现发凉的情况，则预示患者的身体处于亚健康，此类人群即使是夏天脚也会比较凉，冬季会变得更严重。其实这是体寒的一种症状，大多会发生在女性的身上，另外肾脏比较虚弱的人，也会出现脚发凉的情况，因此要针对肾脏进行调理。

3、 脚趾甲

通过观察脚趾甲也能够得知一个人的健康状况。如果身体比较健康，脚趾甲大多是粉红色的，如果脚趾甲比较白，则说明患了表症，如果指甲上面出现了一些纹路，则说明身体某个器官的机能有所降低。

4、 大脚趾的形状

中医认为，大脚趾长，而且脚部宽厚的人，相对比较长寿，因此大脚趾既瘦又小，而且脚部比较狭窄的人，要更加注重对身体的调养。这是因为肾脏健康的人，大脚趾一般都比较大，而且也比较长。

经常对脚部哪些部位进行按揉

对健康有好处？

1、 涌泉穴

涌泉穴位于脚部，而且与肾脏健康有非常密切的关系，建议在闲暇的时候对涌泉穴进行按揉，能够 使肾脏得到滋养，同时还能够 去火安神，使人能够得到良好的睡眠质量。

2、 按揉脚趾

中医认为，脚趾是精气交汇的地方，经常对各个脚趾进行按揉，不但能够使脚部的气血运行变得更加顺畅，同时也能够使人的精气神有所提高，使人能够精力充沛地面对生活和工作。

脚部汇集着许多的穴位，经络也非常的丰富，因此经常对脚部进行按摩，对身体健康有许多好处，在按摩的时候要注意力度，力度过重有可能会产生疼痛感，力度过轻起不到应有的效果，建议咨询专业的中医师。

另外在睡觉之前 泡热水脚，也能够对穴位造成刺激，同时还能够使局部的血液运行变得更加顺畅，建议养成睡前泡脚的习惯，如果能够在专业人士的指导下在泡脚水当中放上一些中药，比如生姜或者艾草，效果会更加明显。