今年夏天太热啦！大家穿起短袖短裤小裙子，轻轻松松出门。为了穿衣更好看，不少伙伴已经开始了新一轮的瘦身塑形计划～

但朋友们！减肥时刻请谨记： 体重只是体重秤上显示的数字，体型才是衡量好身材的标准。

不然体重可能下来了，但伸手捏一下，拜拜肉、小肚腩、小粗腿……身上可能都是软绵绵的肉。

图片来源：站酷海洛

好体型可不容易练出来！

传统塑形训练往往都比较枯燥，很多时候就是机械地完成一个又一个动作， 在健身房拿着哑铃的自己，仿佛一个毫无感情的托举机器……

再加上大多数女生的上肢力量都比较薄弱，俯卧撑、举铁等训练对她们并不友好。

最后的结果可想而知，开始就意味着结束。

图片来源：艰难的实拍

普拉提 + 芭蕾

塑形训练也可以变得很有趣

谁说塑形只能依靠单调的举铁呢？

国外很早流行的 Barre（芭杆）训练，结合了普拉提和芭蕾，把运动变得像舞蹈一样，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。

只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。

国外的 Barre

图片来源：站酷海洛

为了让更多人能体验到这种不一样的塑形训练，CBBA 中国健美协会专家讲师卢昆， 重新打造了更适合中国人体质的 In-Barre 塑形训练。

不需要芭杆，对空间没有要求，不用像专业的芭蕾舞者把腿踢到那么高，通过结合芭蕾基本元素的训练就能轻松达到塑形效果—— 纤细手臂、细长腿、紧实小蛮腰…… 在视觉上显「瘦」10 斤！

打造出 In-Barre 后，卢昆老师还被邀请到 CCTV-5 的《健身动起来》节目做主讲教练，向更多人展示这套训练。

图片来源：老师提供

不用辛苦找发力点

跟着练，实现精准塑形

为什么融合了芭蕾元素的动作，有很好的塑形效果呢？

「找准发力点」「感受臀部发力的感觉」…… 如果你有过健身的经历，对这些话肯定不陌生，可发力点在哪？感觉对吗？一脸问号。

而找不到发力点，很容易出现运动损伤，我们后台经常有留言问：不小心练大的斜方肌还有救吗？

图片来源：丁香医生后台留言截图

结合了芭蕾基础动作的塑形训练， 能让我们很快感受到接下来要练哪块肌肉，发力感觉是怎样的，实现精准塑形。

比如 站好芭蕾的一脚位动作能立马感受到臀部收紧的动作。光看文字感受不深，来，大家直接体验一下：

芭蕾的基本脚位「一脚位」

两脚外开，脚跟相接成横线

这一次，我们对 In-Barre 再次加以编排和升级，和卢昆老师联合打造了《全身紧致塑形课》。

课程结合普拉提和芭蕾，能充分延展身体线条，真正达到优化肌肉线条的效果，让身体匀称纤长，修炼优雅气质。

芭蕾针对小肌群训练，打造与芭蕾舞者一样纤长体型的同时，修炼优雅气质。

普拉提针对全身训练，包含了很多有氧运动，让大家一边减脂，一边塑形。

一定有小伙伴看到「芭蕾」2 个字就心里发怵，担心自己没有舞蹈或运动基础不会练，对不对？

别担心，在课程正式上线前，我们办公室的小姐姐专门体验了下， 就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些塑形动作也没有什么难度。

图片来源：自己拍的

手臂、大腿到全身，真正穿衣显瘦

塑形不是一蹴而就的事，需要循序渐进练习。

课程会先带你练好手臂、肩背、腿部，增强腰腹臀的核心力量，用 4 周时间建立塑形的正确节奏，等体能适应后，就能正式开始塑形了。

拜拜肉、圆肩、小肚子、大腿粗、梨型身材…… 你可以选择自己最关心的部位或最明显的问题先做针对性塑形。

每次 30～40 分钟，一周 3 ～4 次即可。

等达到自己预期目标后，说不定你会对自己的体型提出更高的要求：咦，胳膊细了，肚子还能再小一点，臀部还能再翘一点……

抓紧时间迈出第一步，开始全身整合训练，打造紧致体型！

下面的体型问题都能帮你解决

无需舞蹈和运动基础

讲解详细，轻松跟着练

科班医学出身的卢昆老师，格外注重运动安全和健康，这几年他一直 坚持把医学（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，并形成自己的 MFD 运动理念。

这一理念也用到了《全身紧致塑形课》上，除了帮大家实现塑形效果，还要让大家在训练过程中避免运动损伤，安全健康地变美。

➊ M：享受运动快乐的同时，不再运动损伤

每个训练我们都设计了「讲解版」和 「跟练版」 2 种视频。

在讲解版视频中，卢昆老师 会详细讲解每个动作会练到我们哪块肌肉，练对的感受是怎样的，对一些专业术语增加了图示帮助大家更好理解。

学会基础理论知识，发力点和发力感受做到心里有数，能进一步避免运动损伤。

考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度：

如果你有一定的运动基础，可以跟着卢昆老师练 标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练 退阶动作。

➋F： 高效运动形式组合，精准有效塑形

课程中还有一定的有氧训练，减脂塑形的同时增强心肺功能。

一个额外的收获就是：提升体能以后，以后如果我们再练其它运动，也能很好地坚持下来。

➌D：音乐、舞蹈与运动结合，快乐塑形

每个训练视频都配备了有节奏的音乐， 视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～

在音乐的带动下，想不跟着动都难。

《全身紧致塑形课》

可免费试看更多训练视频哦！

全套塑形方案我们都安排好了

阶梯式训练，全身塑形

一提到运动，很多小伙伴的状态就是：和运动之间永远隔着一个「收藏夹」的距离。

为了让大家更有动力动起来，我们精心设计好了一整套训练方案。

如果你是塑形新手，可以先跟着讲解版视频学习：卢昆老师 在旁边讲解，模特老师带练，学习的同时完整跟练所有动作。

就像私教在身边 1 对 1 指导，不用担心自己没有舞蹈和运动基础会练不对用错力。

熟悉动作就可以进行覆盖全身的塑形训练，或对自己最关心的部位进行局部打造。

在这个过程中，大家会发现自己的体能也在逐步提升。

上下滑动查看训练计划

我们专门打造了一个 【30 天训练计划】， 如果担心自己没有毅力坚持，可以跟着训练计划，打卡完成 每周 3～4 次训练。

快快加入塑形大军，一起收获紧致的身材吧！