今年的夏天感觉有些潮闷。

最近在一些事件的冲击下，很多朋友心情都不怎么好，感觉生活像灌满了水泥一样，疲惫沉闷，很难有让自己喜笑颜开的事儿。

而且还总会有「无名火」钻出来，一点就着、一点就爆……

图片来源：网络

我们想，大家都不希望自己每天像个「忧郁的火药桶」一样，也想心情能轻松一些，笑声能爽朗一点。

虽然有些类似于抠鼻屎这样的小动作，能让自己爽到，但真心不建议大家做，因为它可能会引发细菌和病毒感染呀。🤭

其实还有一个小动作，也能帮我们缓解情绪压力。大家都可以试试，那就是：

跳 起 来

🦶

大家还记得以前小时候玩过的蹦床吗？每次去公园里，都会很期待去上面跳——跳——，而且越跳越开心，越跳越上瘾。

即使是出生 360 个月的宝宝，看见蹦床也会挪不动脚，忍不住上去蹦跶一下。

图片来源：giphy

虽然蹦床只是简单的上下蹦跳，但它带来的快乐却很真实。这其实就和跳跃这个动作有关，因为：

跳跃容易让人感到快乐

大家可别觉得这我们是来搞笑的，目前确实有证据表明：跳跃，能帮我们开心起来！

我们在跃起后，会短暂地进入一个失重状态，失重状态会促进我们体内的内啡肽分泌，让人感到愉悦。😄

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可能有朋友不知道内啡肽是什么东西，它其实就是我们体内分泌出的一种激素。

内啡肽能够与吗啡受体结合，达到止痛的效果，并且还能改变我们的负面情绪、让人产生幸福感、愉悦感。

图片来源：自己做的

有研究曾做过动物实验：把大鼠分为自由活动和失重两个组进行观测，14 天后发现失重组大鼠的内啡肽分泌明显增多了。🐭

人体实验也证实了这一点，有研究对成年男性进行了 21 天的微重力环境模拟试验，最后从他们唾液中测出——内啡肽分泌量也是明显增多了。😮

*微重力环境模拟，又叫头低位模拟，通过头部向地面倾斜 6° 的方式去模拟地球低重力的方法。

图片来源：文献

不止于此，跳跃还可以帮我们分泌多巴胺。

多巴胺这个物质，也是身体里分泌出的一种激素，当缺少多巴胺时，我们容易焦虑、紧张、疲惫，但多巴胺充足时，我们就会感到——好快乐呀。😆

图片来源：giphy

有研究就曾做过测试，对比 16 名蹦床运动员和 16 名同龄普通人，查看两类人群的多巴胺分泌情况。

测试数据发现，蹦床运动员组的多巴胺分泌水平，明显要高于同龄普通人组。

*DA 就是指多巴胺；图片来源：文献

虽然大家在生活中的实际情况，和实验室测试会有所区别，但当我们苦闷不开心时，还是可以通过跳——跳——，来让身体分泌出内啡肽和多巴胺以抚平苦闷，让心情愉悦起来。

图片来源：giphy

很多人可能一下就联想到了跳绳。

但是跳绳有点累，还很伤膝盖 ，很难感受到那种轻松快乐的感觉。

其实，思路打开了，轻松跳起来的玩具并不难找，甚至有些我们小时候就玩过。

所以今天研究所特别找出了 4 种好玩有趣，还对身体有好处的玩具。

对小孩可能幼稚，但对成年人来说刚刚好，一起来看看吧！

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「跳跃」

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本文合作专家

梁蔓

初级康复治疗师

本文审核专家

杨一卓

北京体育大学运动医学博士