今年30岁的邱某是一名体育爱好者，特别喜欢打羽毛球。他经常在下班后和周末约上三两个朋友在羽毛球场进行一场“友谊赛”。半年前，他在一次羽毛球比赛中不慎扭伤左膝，导致左膝关节内侧副韧带损伤(膝关节半月板损伤)。他的膝盖又肿又疼，连腿都弯不了，走路也困难。一开始他只是买了一些药膏涂抹，但是情况越来越严重。

后来，他去医院治疗。医生考虑伤情合并关节周围渗出性改变，经“超微创关节镜修复术”治疗后，出院回家。医生让他每天坚持做康复操，注意康复中的注意事项。相信大家对运动损伤都不陌生，很多朋友的运动损伤还没有完全恢复，即使手术后也是如此。他们经常疼痛发作，各种行动都受到影响。今天，我们就来谈谈膝关节损伤如何恢复。
膝关节是很脆弱的，以下几种情况下很容易损伤:
首先，当关节一侧肌肉无力，而另一侧肌肉紧绷时，会造成关节不稳，从而造成膝关节损伤。因为关节的不平衡，关节运动不顺畅，所以关节囊更容易受到挤压。久而久之，关节炎的问题也就随之而来。此外，膝关节内外失衡也会导致膝关节损伤。

其次，长期大运动量的训练，很容易拉伤膝关节。对于运动员来说，膝关节长期反复摩擦屈曲，容易导致膝关节磨损和韧带退化。跳跃、急停、踢腿等动作给膝关节带来很大压力，容易导致半月板损伤，从而造成膝关节损伤。如果伤还没好，过早开始训练容易导致膝关节损伤。膝关节受伤后，需要一定的时间恢复。如果没有完全愈合，很容易过早运动，不仅会导致损伤的复发，还会使急性损伤变成慢性损伤。所以，不要急于尝试训练，要等你真的痊愈了再开始训练。

此外，不正确的技术动作也可能造成膝关节损伤。一些错误的姿势或动作会导致肌肉力量不协调。当有些肌肉太强，有些肌肉太弱时，膝关节就会失去保护作用，最终导致膝关节损伤。
为了避免膝关节损伤，我们需要注意什么？
如果你不想老得走不动路，现在就保护好你的膝盖。
1.运动前按摩肌肉，热身
为了避免在运动中受伤，我们必须注意热身工作。运动前可以适当按摩肌肉，充分活动关节，让肌肉和关节在运动前处于最佳状态。
2.锻炼时保持肌肉放松

对于平时很少运动的人来说，偶尔的一次运动就会让肌肉一直处于紧张状态，在这种情况下，就非常容易造成运动损伤。所以运动的时候一定要带着平常心放松肌肉。
3.适度，量力而行
不要把运动当成比赛，也不要从事不适合自己的运动，或者过度运动。否则身体很容易受损。50岁以上的人，最好不要做运动强度过大的运动，心肺功能不好的人更要注意不要加大运动量。自然呼吸，集中注意力。运动过程中，保持呼吸自然，集中精力呼吸，集中精力运动，避免分心造成的运动损伤。
4.平时注意营养均衡

想要关节健康，还要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物，关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白，多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性，改善软骨亚健康状态，留住钙、磷等无机质，乳矿物盐是骨骼的天然钙源，更易被骨骼吸收，增加骨骼硬度，初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量，预防骨质疏松，使腿脚更硬朗，而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症，改善因发炎而产生的关节问题，同时能预防关节问题产生，延缓骨骼衰老，姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用，而这些物质均被囊括在曲那丁肽这一物质中。
5.运动后，消除肌肉紧张

运动后，体内会产生大量的乳酸。如果不及时排出，会导致肌肉疲劳酸痛。所以，做一些拉伸运动，及时排出这些物质，消除肌肉紧张，避免酸痛。
做到以上几点可以有效避免运动损伤。同时一定要正视痛苦，勇于面对，克服痛苦，注意关节保暖，营养均衡的饮食习惯，健康的生活作息，早日恢复健康！