睡觉是人类的本能需要,也是保持健康的基础,如果睡觉时间不足或者是睡眠质量太差,会影响到新陈代谢速度,从而影响到体力和精力的恢复,因此保持一个良好的睡眠情况,是减少疾病、保证健康的基础。
根据《全国睡眠报告》显示,我国超出3亿人存在睡眠方面的问题,其中39.87%的人存在入睡困难,而37.9%的人睡眠质量比较差,尤其是现在的年轻人,存在睡不足、睡不好的情况更多,而这些多少会影响到身体健康,增加疾病的出现风险。
美国心脏病学会发表的一项研究,其中提到了睡眠和心血管疾病的发病风险问题,研究中指出,如果每天的睡眠时间低于6个小时,心梗、脑梗、高血压等疾病的出现风险会上升,同时死亡率是保持健康睡眠人群的2倍。也就是说,睡眠时间不足,不仅容易增加心血管疾病的出现风险,还容易增加死亡率。
研究显示,在保持健康睡眠时间的基础下,人体的心脏跳动可以保持在比较平稳的状态,而睡眠不足容易让心脏功能减弱,从而升高心率,而心率加快后,心脏和血管承受的压力会随之增加,时间一长,心脏功能会慢慢下降,同时血管的损伤会增加。根据芝加哥大学的研究结果,每天晚上睡眠时间在5-7小时的人群,5年内出现动脉硬化的几率为11%,而这是诱发高血压和心脏病的原因。
其实健康的睡眠除了需要保持好睡眠时间充足外,还需要保持两方面因素,一方面是具备良好的睡眠质量,睡觉的时间充足,但躺在床上就是睡不着,更容易增加身体的负担,尤其是血管和神经;另一方面是规律的作息时间,就算是保持充足的睡眠和良好的睡眠质量,不能保持一定的规律也是不行的,如果今天晚上10点睡,而明天就变成了凌晨1点,人体的节律容易被打破,对身体的危害更大。
由此可以看出,想要保持健康的睡眠,三方面因素都要控制好,这样才能更好的保持健康,远离心血管疾病。想要更好的保持健康的睡眠,建议大家以下几点要注意:
睡觉前半小时不要碰手机
不少人喜欢在睡觉之前玩手机,认为这是一天中最让人放松的方式,更有助于睡眠,但事实并不是这样的,虽然说手机中存在的辐射很低,但长期接触的情况下,对眼睛的负担不小,容易造成近视。同时长时间玩手机还容易引起神经兴奋,影响到睡眠质量,因此建议大家在睡前半小时内不要碰手机、电脑等电子产品,也不要做剧烈的运动,以免影响到睡眠质量。
晚饭早点吃,尽量不要吃宵夜
现在的年轻人,工作压力大,大都需要晚上加班完成工作,因此晚餐的时间就会比较晚,而有些人晚饭吃的早,等到结束工作后,又会来顿宵夜再睡觉,而这种方式会让血液大量集中于腹部,脑供血不足影响到睡眠,因此建议大家晚餐在下午6点到7点吃,可以保证睡觉前胃部排空,可以保护血管和肠胃。
可以早起,但不要晚睡
晚上是身体代谢排毒的最佳时间段,如果睡觉时间太晚,容易影响肝脏正常的排毒,造成有害物质堆积,影响到营养的吸收和运输,从而增加身体负担,引起神经异常兴奋,影响到睡眠质量。如果想要保持健康的睡眠,晚上早点睡,早上早点起,对身体更好。