| 沙漠之虎 | 2021-12-03 17:00 |
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现在人们的生活条件已经有了很大的改善，大家在饮食方面总是有大鱼大肉、暴饮暴食的情况，这个可以说是导致胆固醇高常见的一个原因，如果不能尽早的缓解，会给身体带来严重的危害，此时要如何调理呢?胆固醇高的人要注意自己的饮食，吃什么好? 不食用动物内脏 现在多数人都喜欢喜欢吃吃动物内脏，特别是对于猪肝、猪肺、鸡肾等，一些人也很喜欢牛羊之类的内脏，要知道这类食物当中含有的胆固醇是比较高的，在每100g的动物内脏当中，就有200-400ml左右的胆固醇。所以胆固醇高的人，要减少对于动物内脏的食用。  不要挑食 多数人都都有偏食习惯，特别是一些人只需要吃肉，不喜欢吃水果和蔬菜，这样很有可能会导致胆固醇高的情况，要知道吃了很多肉类会增加身体中胆固醇的含量，不吃蔬菜和水果，就会导致身体缺少膳食纤维和维生素的摄入，这样就会导致胆固醇高的情况。 少吃海产品 要知道很多海鲜当中都是高胆固醇的，像是虾、蟹等都是比较常见的海产品，如果大家总是吃这类的食物，就会增加胆固醇;另外一些软体动物、鱼、贝类等也有比较丰富的胆固醇，所以对于胆固醇高的人应该要尽量少吃海鲜，吃之前要查下适不适合吃。 少食用动物油 动物油中往往都是富含饱和脂肪酸的，饱和脂肪酸摄入多了也是会导致胆固醇量增高。所以在食用油的选择上，还是选择饱和脂肪酸比较少的植物油，例如玉米油、山茶油。而猪油等动物油的饱和脂肪酸也不少，要慎重选择。  第一，遗传因素。家庭成员中如果有人患有高胆固醇，那么自身会更有可能也同样患有胆固醇过高。据调查统计显示，五百个正常人中，平均有一个人会有遗传性的高胆固醇血症。 第二，年龄。随着年龄的增长，身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降，吸收胆固醇的能力会增强，而代谢能力会降低。 第三，吸烟。烟草中的有害成分会降低身体中高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。 第四，饮食因素。饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素。不良的饮食会导致胆固醇升高，这主要是与饱和脂肪过多摄入有关。 脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中的饱和脂肪会导致胆固醇升高，这类的脂肪主要存在于牛肉、猪肉、鸡蛋黄、黄油、干酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然说注意饮食很重要，但是它却不是唯一原因。除了吃，还有一些自身的原因，同样会引起胆固醇超标。  第五，超重。体重的超标说明人体肥胖，人体的肥胖主要是由于体内甘油三酯含量过多而导致的，这会促进体内坏胆固醇(低密度脂蛋白)的升高。 第六，运动不足。缺少运动会增加体内低密度脂蛋白，降低对高密度脂蛋白的吸收，形成恶性循环。 1、西柚 西柚属于高钾低钠食物，适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量，减轻对动脉血管壁带来的伤害，维护血管功能，保护心脏。 2、葡萄和苹果 葡萄中含有的白藜芦醇，是天然的抗氧化物质，能降低胆固醇，抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质，保护心血管，降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。 3、鳄梨 鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量，保护心血管，适合于冠心病和高血压人群。 4、火龙果和山楂 火龙果是高膳食纤维、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇而且能减肥，润肠通便。山楂中含有的果胶，是多糖物质，能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。  5、柚子 柚子食用价值很高，含有大量的钙钾铁磷等微量元素，能防止脂肪沉积，达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。 6、柑橘 在柑橘中含有大量的橙皮甙物质，其作用就如同维生素p一般，能增强血管韧性和弹性，降低毛细血管通透性，避免毛细血管破裂，防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够减少身体中胆固醇的含量了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，减少对于胆固醇含量高的食物的摄入，一旦出现了胆固醇高的 情况要尽早的治疗。 |
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