北京时间11月28日，法甲第15轮，梅西助攻戴帽，巴黎圣日耳曼客场3比1逆转圣埃蒂安，取得联赛4连胜。不过，在最后阶段出现了令人痛心的一幕，内马尔在突破中，和对方防守队员产生碰撞，脚踝90度扭伤，从画面来看，这个扭伤程度非常严重。
据悉，医疗人员对内马尔伤势的初步诊断结果为严重扭伤，内马尔将接受更为完整的医疗检查，以确定此次伤势的准确程度。

在众多运动中，脚踝是最常见的受伤位置，不论是足球还是篮球，由于运动员需要高强度的运动与对抗，非常容易出现落地不稳，导致脚踝扭伤。

踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。
踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。
崴脚并非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎，慢性踝关节不稳等后遗症。
崴脚后先判断伤势
如果出现了踝关节局部的红肿、疼痛，皮肤温度的升高，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，这时候就要高度怀疑崴脚了。

I度损伤：受伤当时有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛，这是外侧副韧带轻微拉伤的表现，很少会出现关节不稳。
II度损伤：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，这时外侧副韧带可能已经呈现不完全撕裂，会有明显关节不稳的感觉。
III度损伤：重度疼痛和肿胀常比较明显，足底出现明显瘀斑，外侧副韧带可以断定为完全撕裂，这时关节明显不稳影响正常活动。
如何初步判断是否骨折？
崴脚后用手按压以下这些部位：

内踝后缘6公分区域/足舟骨处

外踝后缘6公分区域

第五跖骨基底部
以上这些部位都是崴脚后特别容易发生骨折的压痛点。
崴脚后如果按压有明显的疼痛感，同时不能坚持行走一分钟，则需要高度怀疑是足踝部骨折。
在简单的自我判断之后，患者还须到医院遵医嘱拍摄X线片，以排除骨折。MRI(核磁共振)能清楚地显示软骨、韧带和滑膜的损伤，结合病史和体检，医生就能作出正确的诊断，并予以相应的治疗。
崴脚急救，记住五个关键词休息：停止走动，静止休息，护具保护，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。就医：及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查！
崴脚后如果搓揉和转动会加剧组织的损伤，导致损伤的血管继续出血，局部肿胀加剧，所以崴脚后千万不要揉。

如何预防崴脚？
1、加强踝关节周围肌肉力量锻炼，提升踝关节的稳定性及灵活性是预防崴脚甚至习惯性崴脚的重中之重的措施。提踵踮脚
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

闭眼单腿站立
闭眼后双手叉腰单腿站立，保持平衡5—10秒，慢慢放下，每天重复10次。

脚踝四向牵拉

上下牵拉

内外牵拉
该动作锻炼踝关节活动度，增加其灵活性。分别向上、下、内、外牵拉脚至极限并停留5秒，每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。动作要慢，幅度要大。
2、尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走。
3、走路要专心，不要看手机。
4、尽量少腾空跳起。
5、运动前后注意热身、拉伸。
6、适度运动，避免过度疲劳。
崴脚是最常见的运动损伤，伤后约四分之一的人会留下后遗症，最常见的后遗症就是慢性踝关节不稳。平时加强踝关节功能锻炼，伤后及时就医正确处理，早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。