| 厨爹 | 2021-11-18 09:33 |
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常言道：五十知天命。 50岁时，人已到半百，这个时期，既是中年危机，也是长寿的关键期。  想健康，戒二习 1、久坐 《黄帝内经》中记载：久坐者伤肉。 意思是说，长时间坐着不活动，会导致人体的气血运行缓慢，使得肌肉松弛无力，出现静脉血栓。 而现代研究也发现，久坐，是危害心血管健康的一大“杀手”！ 所以，日常生活中，一定要坚持科学运动，以“三、五、七”为原则。 即一周运动5次，每次30分钟以上，最后以步数累计7000步为宜。 如果避免不了久坐，也要隔一个小时，站起身来活动一下。  盐，是生活中必不可少的调味品，但控制不好摄入量，对身体也有一定损害。 吃得太咸，会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，长期如此，会增加对致癌物的易感性，诱发胃癌的发生。 另外，高盐饮食，还会导致渗透压高，破坏胃黏膜的保护作用，从而进一步提高胃癌的风险。 高盐饮食的人比清淡饮食的人，胃癌的相对发病风险增加近2倍。  1、肝脏 肝主藏血，血养魂，肝有“血海”之称，其具储藏血液、调节血量的作用。 一个人，如果肝脏健康，身体各个循环才会正常运转； 一旦肝脏受损，或者是发生病变，身体就会出现一系列异常。 所以，想要健康，请务必保护好肝脏健康！  肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。 肺气充沛，宗气旺盛，气机调畅，则血运正常； 若肺气虚弱或壅塞，不能助心行血，则可导致心血运行不畅，甚至血脉瘀滞，出现心悸胸闷，唇青舌紫等症； 反之，心气虚衰或心阳不振，心血运行不畅，也能影响肺气的宣通，出现咳嗽、气喘等症。  《黄帝内经》记载：肾为先天之本，藏精主骨，开窍于耳。 肾脏，不仅仅负责解毒、排尿，还能协调脏腑的阴阳平衡，养护人们寿命的长短。 一旦肾脏受损，身体中的毒素无法排除，出现代谢障碍， 会引发一系列的问题。  第一个字：吃 1、三餐规律 三餐规律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。 吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收； 吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃的饭量比较合适。 吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前2小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。  生活中，十人九胃，吃得太快、太饱，是很多人患胃病的原因之一。 因此，日常生活中，要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯，来保护自己的胃部健康。 细嚼慢咽，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。  1、喝茶水 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 可见，饮茶是多么重要。日常可以喝1-2杯养生茶，满足味蕾的同时，也能起到保养的作用。  牛奶是，最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。 牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。 最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。  1、敲后背 两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下。 先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。 作用：促进血液循环，加速身体新陈代谢，同时还可以清肺浊。  双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针、再逆时针揉腹，每次保持3-5分钟。 每晚睡前揉腹，效果最好。 作用：可促进胃肠蠕动，利于胃部食物进入肠道内，减轻胃部负担；还可改善血液循环、疏脉经络、疏肝理气。 同时，还有助于改善和预防便秘。  1、不生气 经常生气会损害身体，同时发火时，人的交感神经极度兴奋、肾上腺素分泌增加，易诱发高血压。 人到50岁的时候，，想健康，学会自我控制情绪，修心养性、调养好身体。  《黄帝内经》中记载“百病生于气”，生气，会损伤身体免疫功能，降低抵抗力。 生气时，体内会分泌一种儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血液、肝细胞内的毒素增加。 每天保持一份好心情，多欢笑，不做情绪的“奴隶”，学会控制好情绪，生气时，深呼吸，不要超过3分钟。  |
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