| 沙漠之虎 | 2021-10-23 18:31 |
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在生活中一些人总是会听到身边的人胆固醇偏高，或是自己出现了胆固醇高的情况，这种情况是普遍存在的问题，一旦出现了胆固醇高要怎么办?引起人们有很多，有疾病因素，还有饮食问题。胆固醇高的朋友在平时吃什么好? 一、胆固醇高的朋友需要控制自己的饮食，保持热量均匀分配，要知道人体需要的热量都是有规定的，大家一定不能摄入的太多，或是吃的比较少，不管是哪一种情况对我们的身体都有危害，所以大家应该要控制好对于食物的摄入。  二、平时患者需要经常吃些谷类，要注意粗细搭配。粗粮中大家需要经常吃玉米、莜面、燕麦等物质，不过也需要保持碳水化合物的供应量。多数人都非常喜欢吃大米和面粉等食物，但是经常吃谷类对人体比较好。 三、一旦出现了胆固醇高的情况，患者应该要经常吃一些豆类食物，主要是豆类食物当中含有的蛋白质比较丰富，并且利用率很高。以干豆计算，每天人们应该要摄入30g以上，或是吃豆腐干45g。这些物质能够为身体提供蛋白质。 四、在动物食物的结构当中，应该多吃一些含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物。比如说鱼肉和瘦肉等。这些动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。 胆固醇高的原因 第一，运动不足。缺少运动会增加体内低密度脂蛋白，降低对高密度脂蛋白的吸收，形成恶性循环。  第二，遗传因素。家庭成员中如果有人患有高胆固醇，那么自身会更有可能也同样患有胆固醇过高。据调查统计显示，五百个正常人中，平均有一个人会有遗传性的高胆固醇血症。 第三，年龄。随着年龄的增长，身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降，吸收胆固醇的能力会增强，而代谢能力会降低。 第四，饮食因素。饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素。不良的饮食会导致胆固醇升高，这主要是与饱和脂肪过多摄入有关。 脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中的饱和脂肪会导致胆固醇升高，这类的脂肪主要存在于牛肉、猪肉、鸡蛋黄、黄油、干酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然说注意饮食很重要，但是它却不是唯一原因。除了吃，还有一些自身的原因，同样会引起胆固醇超标。  第五，超重。体重的超标说明人体肥胖，人体的肥胖主要是由于体内甘油三酯含量过多而导致的，这会促进体内坏胆固醇(低密度脂蛋白)的升高。 第六，吸烟。烟草中的有害成分会降低身体中高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。 1、西柚 西柚属于高钾低钠食物，适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量，减轻对动脉血管壁带来的伤害，维护血管功能，保护心脏。 2、葡萄和苹果 葡萄中含有的白藜芦醇，是天然的抗氧化物质，能降低胆固醇，抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质，保护心血管，降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。 3、火龙果和山楂 火龙果是高膳食纤维、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇而且能减肥，润肠通便。山楂中含有的果胶，是多糖物质，能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。  4、柚子 柚子食用价值很高，含有大量的钙钾铁磷等微量元素，能防止脂肪沉积，达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。 5、鳄梨 鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量，保护心血管，适合于冠心病和高血压人群。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善胆固醇高的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，控制好自己的饮食，一旦出现了胆固醇高需要尽早的治疗。 |
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