| 沙漠之虎 | 2021-09-18 19:52 |
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有很多老年人在生活中都会出现高血脂这种疾病，但是现在年轻人出现高血脂的几率也一直在增加，得了高血脂之后要怎么办?引起人们有很多，有饮食问题，还可能是缺少运动。高血脂患者要注意自己的饮食，吃什么好? 1、限制总能量 随着人们年纪增加，会发现自己的新陈代谢越来越慢了，所以大家应该要注意自己的饮食习惯，多吃一点能够促进消化的食物。每天大家需要控制对于主食的摄入量，生活中要常吃一些蔬菜水果等食物，这些食物有利于消化，这样子对于降血脂是特别有好处的。  2、优化生活方式 高血脂患者需要注意自己的生活习惯，平时大家应该要经常做一些运动，像是慢跑、快走等，适当的运动不但能够有效的强化身体、帮助脂类代谢，还可以提高我们身体的免疫力，能够很好的改善高血脂问题，运动对我们的身体非常好。 3、保持一个健康的心情 不管是否患有高血脂，大家都应该要保持一个良好的心情，好心情对于预防或是治疗高血脂有一定的效果。一个积极向上，还有乐观的心态对疾病的改善非常好，好的心态也有助于身体的代谢，能够让身体中的脂肪快速代谢出来。 4、戒烟戒酒 据科学研究调查，经常吸烟或者是经常喝酒的人，很容易导致血脂代谢紊乱，从而导致血脂升高，所以，如果能够戒烟戒酒，对降低血脂是特别有帮助的。 5、喝茶 据科学研究表明，几乎所有的茶都有降血脂的功效，只不过因为茶的品种不同，降血脂的能力也有不同，高血脂患者平常可以多喝一些茶叶，这样对于降血脂特别有好处。尤其是绿茶，效果更佳。不过千万不能喝的太多，否则会导致晚上睡不着，从而影响第2天的生活。  6、多吃降脂的新鲜水果 许多水果都有降血脂的功效，比如猕猴桃、梨还有苹果等。苹果是我们经常忽略的一种水果，它虽然价格低廉，但是对于身体的好处特别多，苹果含有一种膳食纤维，可以带走身体里面多余的胆固醇，从而降低血糖。所以，血脂高的人可以多吃一点它。 高血脂的原因 1、不良的饮食结构 高糖分、高油脂和低膳食纤维的饮食结构会使得身体摄入太多热量，没有被消耗的热量会在身体中堆积，然后转化成甘油三酯，从而引起高血脂症。另外长期保持低纤维饮食，不能让油脂正常运转出去，终导致高血脂症。 2、身体过于肥胖 总是暴饮暴食、不合理的饮食结构和缺乏运动等可引起肥胖。肥胖是引起高血脂和心脑血管疾病的高危因素之一。 3、酗酒 酒的主要成分是酒精，进入体内可转化成乙酸。乙酸可影响游离脂肪酸氧化，减慢其氧化速度，从而使得脂肪酸在肝脏中生成甘油三酯，终引发高血脂症。  4、遗传 高血脂有一定的家族遗传倾向，这和遗传基因发生缺陷有关，特别是跟甘油三酯和胆固醇代谢有关的基因发生缺陷。 5、缺乏一定运动 经过研究表明，缺乏运动的人血脂含量比较高，增加患高血脂症风险。保持适度运动能消耗体内多余的热量，分解体内脂质，从而加快脂质代谢，降低血脂含量。 6、和药物有关 某些药物可使得血液中血脂发生异常，引起高血脂症，如利尿剂、降糖药物和口服避孕药等，不过这是可逆的过程，只要停药3~6个月左右，血脂就能恢复正常。 1、山药：作为滋补品，山药本身的营养价值较高，利于保持血管的弹性。从而减少脂肪沉积问题。山药也是高血脂患者饮食清单中必不可少的一项，可多吃山药米粥等。 2、海藻：海藻本身脂肪含量低，包括卡路里也较低。是一道健康的蔬菜，高血脂患者经常食用有利于控制病情发展。利于降低血脂浓度外，也可清除血液垃圾。 3、银耳：银耳中膳食纤维的含量相对较高。患者经常食用银耳有利增强肠胃蠕动能力，也利于脂肪排出体外。银耳不但营养价值高，其制作方法也较简单。常见的有银耳粥、银耳雪梨汤、银耳牛奶羹等几道菜，都适合高血脂患者食用。  4、燕麦片：患者可多吃燕麦片改善病情，燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用。燕麦片富含膳食纤维，利于促进肠胃蠕动功能。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等，也可预防血栓形成。 5、玉米：玉米本身具有丰富的维生素A、维生素B和维生素E等营养成分，也包括胡萝卜素与钙、镁、铁、硒、磷等几种微量元素。尤其是膳食纤维含量丰富，经常食用可减少胆固醇含量，也利于对血管起到保护作用。 6、芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维和铁元素不等，芹菜具有降低血压和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。 7、山楂：酸甜可口的山楂是大多数人的爱，山楂中含有丰富的果胶成分。果胶主要成分是可溶性膳食纤维，具有减少胆固醇含量以及预防动脉硬化疾病等方面的作用。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血脂的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，控制自己的饮食习惯，一旦出现了高血脂要尽早的治疗。 |
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