| 厨爹 | 2021-08-03 21:58 |
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不知不觉，8 月份已经来了，作为一名勤勤恳恳的打工人，你是不是也有下面的经历？ 一到下午四五点，脖子仿佛顶了个几千斤的重物，严重时还头晕恶心，无力工作； 一抬头，脖子和背部仿佛被 1000 根针同时在扎； 好不容易抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。 离退休还有几十年，如果每个工作日都要按时经历一遍肩颈酸痛，那也太可怕了吧！ 为此，丁香妈妈为大家请来了有 8 年康复行业经验，同时也是国家队和职业运动员的康复师韩云峰，来为大家讲讲肩颈问题的那些事。  韩云峰 运动人体科学博士 国家卫健委与人保部认证康复师 北京世锦赛中国国家田径队康复师 现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。 肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响真不小。 肩颈劳损可能不可逆转 越早干预越好 我曾经接待过一个患者，他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。 因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。 不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。 很多人可能会想： 我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？ 其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。 我另一个 30 多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。 最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。  图片来源：站酷海洛 不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的习惯，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。 但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一小时可能就要六七百元。并且很多医院没有康复科。 所以很多人肩颈疼了酸了，都是随便捶两下，或者贴个药膏、抹点膏药就行了。疼痛难忍的话，就会去按个摩。 虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。 况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。 为了帮助大家有效改善自己的肩颈健康， 我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》，把线下的肩颈康复服务搬到了线上。 不用辛苦跑医院做理疗，只要肩颈不舒服了， 不管是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。  每次 5 分钟左右，肩颈疼痛就能有效缓解，对每天低头不只 8 小时的打工人再适合不过了！ 《肩颈舒缓攻略》 8 月 3 日 ～ 8 月 5 日 到手仅需 89 元！ 不到一次按摩的钱 就能有效缓解肩颈疼痛 免费测评，定位肩颈问题 每次 5 分钟，随时随地缓解 为了让大家随时了解自己的肩颈健康情况，课程在最开始安排了一套免费测评，帮大家了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。 我会根据测评结果，给到大家个性化的训练建议。 举个例子， 如果下巴碰不到锁骨，就说明你的颈椎旋转能力受到了限制，需要多练习课程中的「颈部肌肉放松」动作来改善颈椎旋转功能。 颈椎旋转能力测试  课程包含 18 节精讲和 13 节跟练视频，所有的训练都无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。 一节课仅有 3～5 分钟，真正利用了碎片化时间，轻松告别肩颈疲劳僵硬。  不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿和体态，日积月累，肩颈问题还是会出现。 所以课程 专门设计了日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。 日常习惯改善 + 科学训练，让肩颈越来越放松。  |
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