| 阿琳 | 2020-12-06 19:33 |
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“打工人，打工魂，打工人都是人上人”、“今天搬砖不狠，明天地位不稳”。 最近，“打工人”梗火了，它刷爆年轻人的朋友圈，成为当代“社畜”互相调侃的方式。 如今，随着社会压力的加大，“打工人”的工作愈加繁忙，他们每天起早贪黑工作，精神越来越焦虑，各种健康问题接踵而至……  一、多坐1小时≈抽2根烟≈少活22分钟 “久坐不动”是多数打工人的常态，他们坐着上班、坐着吃饭、坐着玩手机……但你知道吗？久坐的危害超乎你想象！ 你的寿命有多长，也许看看久坐时间就知道。澳大利亚昆士兰大学曾做过一项研究，发现每多坐1小时，危害堪比吸烟，约等于抽烟2根，或折寿22分钟。 此外，澳大利亚科学家曾调查过8800名25岁以上的居民，发现每坐着看电视1小时，因心脑血管疾病死亡的风险上升18%，因其他原因死亡的风险上升11%； 另外。每天看电视时间超过4小时的人，因心脑血管疾病死亡的风险比每天看电视时间少于2小时的人高80%！  世界卫生组织曾宣布，“久坐”是十大致命致疾杀手之一。越来越多研究证明，久坐弊端多多，它就像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列坏处。 二、《BMJ》子刊：每天做多少运动，能抵消久坐的危害？ 可是，道理咱都懂，但为了生活，打工人不得不久坐，有没有办法能抵消久坐对身体的危害呢？ 有！最近发表在《英国医学杂志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》的一项研究显示：每天中高强度运动时间达到30-40分钟，能抵消久坐约10小时的危害，从而避免早死风险。 研究者筛选了四个国家九项前瞻性队列研究数据，涉及人员44370名，平均年龄为65.8岁，随访时间4-14.5年，过程中死亡人数为3451名。在所有队列中，进行中高强度运动的参与者每天运动时间为8-35分钟不等，而久坐时间为8.5-10.5小时/天。  而每天中高强度运动若达到30-40分钟，不管久坐时间是多还是少，死亡风险没有明显区别。通俗点讲，就是一个人经常坐着，就越容易死，但如果平时做做类似打球、跑步等运动，有望抵消掉久坐的危害，令身体恢复到不久坐的状态，让你不那么容易死。  中强度运动是指能加速心率的运动，一般会让人感到“呼吸加快、有点喘”，如慢跑、快走；而高强度运动通常能造成心率持续增加、呼吸急促，让人感觉“喘得无法正常交谈”，如跑步、打球、跳绳等。 三、“久坐族“该如何运动？WTO给出权威建议！ 不过，不同人身体素质不同，运动应按自身情况而定。最近，世界卫生组织发布了《2020体育锻炼与久坐行为指南》，针对不同人群，提供了更加权威的运动建议。 1、儿童与青少年（5-17岁） 建议平均每天进行60分钟中高强度的有氧运动，每周至少3天进行高强度有氧运动。 2、成年人（18-64岁） 建议每周进行150-300分钟中等强度运动或75-150分钟剧烈运动，也可以两种运动相结合。 3、老年人（65岁以上） 建议每周进行3天以上中高强度运动，重点进行功能平衡、力量训练等活动，以增加机体功能，预防跌倒。但老人应在机体允许的条件下活动，并根据自身健康水平调整活动程度。  建议没有运动禁忌症的孕妇及产后妇女定期锻炼，包括有氧活动、肌肉增强活动、轻柔拉伸等，还可以进行骨盆底肌肉训练，减少尿失禁风险。但孕妇在锻炼时要考虑一些安全因素，如：避免高跌倒风险的运动；怀孕后三个月避免仰卧位活动等。 5、慢性病患者 对于患有癌症、高血压、2型糖尿病、艾滋病等慢性病成人患者，应根据自己的身体素质进行体育锻炼，可咨询专业医护人员，为自己“量身定做”合适的运动类型及运动量。 6、残疾人士 指南显示，只要适合个人当前的活动水平、健康状况及身体机能，且获得的健康益处大于潜在危害，残疾人进行体育锻炼就不会面临重大风险，可咨询专家来确定活动类型和活动量。  总的来说，久坐的危害堪比抽烟喝酒，而参加运动却能抵消这种危害。所以，赶紧动起来 |
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