| 沙漠之虎 | 2020-09-11 18:20 |
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相信大家对抑郁症这种疾病不陌生，很多的明星和艺人都是得了此病失去生命，可见抑郁症的危害。能够引起有很多，我们要特别的注意一下，抑郁症会严重影响到我们的生活，这个时候应该怎么办?吃什么能够缓解抑郁症呢?下面会有详细的介绍。 抑郁症的原因 1、想太多 一个人如果每天都在幻想，无法控制它停下来。并且在生活中遇到一点小事就会让自己有激烈的幻想。并且一件伤害可自己的事情可能会想几十或上百遍，这样就会造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。我们 应该要控制自己的思绪，不要经常去想不好的事情。  2、感觉不到现实的自己 现在人们都缺少感觉和锻炼，这样就会让我们变得脆弱、敏感、紧张。我们如果一直处在消极的情绪中，心情也会受到极大的影响。我们会无法接受和面对现实的自己，所以自己总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己。 3、脸皮抑郁 人们一直初夏消极的情绪中，并且不能排解出去，这个时候就会表现在我们的脸上，人们的轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，并且有一些人动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，会让我们整个人看起来都不快乐。 4、眼神脆弱 由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。 5、身体疼痛 由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。 1、吃一顿美味早餐 抑郁症患者可以在早上吃一些可以提高兴奋度的食物，像香蕉，蓝莓，葡萄等食物都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让患者开心起来。像奶制品，牡蛎等食物含有丰富的锌，可以让抑郁症患者情绪愉快起来。  2、出去走走 晨重夕轻是抑郁症的典型症状，在早上醒来的时候，抑郁症患者可以出去走走，看看外边的风景和花草，感受一下外边生机勃勃的景象，这样就可以转移注意力，减轻抑郁症状。在早晨外出锻炼的时候，好能去人多的场合，多跟别人交流，这样也可有效缓解抑郁症状。 3、将家中打扫干净 凌乱的环境会使人的心情更加糟糕，因此患者早上要积极清扫卫生，将家中打扫干净，这样心情也会跟着明亮起来。患者还要同时注意自己的形象，自己的身体要保持清洁卫生，不要穿邋遢的衣服。 4、回忆开心的事情 据研究，如果抑郁症患者每天能回忆十五件开心的事情，就可以有效缓解抑郁情绪，因此抑郁症患者每天应当多想一些让自己开心的事情，回忆让自己欢欣鼓舞的时刻，给自己积极的自我暗示，这样症状就能有所缓解。 抑郁症具有晨重夕轻的特点，因此抑郁症早上醒来感觉很难受是非常正常的。出现以上症状以后，患者应当服用抗抑郁药进行治疗，并且吃一些能提高大脑兴奋度的食物。好每天早上能坚持体育锻炼，这样可以转移注意力，改善身体素质，有利于身体恢复。  1.蘑菇 蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。 2.酪梨(牛油果) 酪梨含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。 3.莓果 抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。 4.深色绿叶蔬菜 菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。  5.洋葱 洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。 6.番茄 番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。 7.豆类 豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以缓解抑郁症了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的身体和情绪，适当的锻炼身体，一旦出现了抑郁症应该及时的治疗。 |
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