| 厨爹 | 2020-09-07 17:54 |
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夏天，一个美美的季节，衣柜里的短裙、短裤、吊带……可以轮流换着穿，又美又凉快。 然而，问题也来了…… 体态不好，穿什么也不好看啊！ 没关系！我们特意研发了一套「懒人美体操」。 不多不少，正好 10 个动作，从头到脚改善体态，让你越变越美。 之所以叫「懒人美体操」，因为十个动作都很简单！ 你可以在办公室做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之，不受任何场地和时间限制，还能同时享受到空调，简直太适合夏天啦！ 那么，废话不多说，咱们开始了！ 改善头前伸 头前伸有多丑？ 它让你弯腰驼背，越变越猥琐。  也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你是这样的……  真的太猥琐了！ 记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。 动作一：下巴后缩  要点：
下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。 改善溜肩 和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。 它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。  还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……  敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！ 对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势， 让你的斜方肌过于紧张。 要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。 动作二：斜方肌拉伸  要点：
改善圆肩（含胸）驼背 含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。 圆肩 + 驼背，仙女和大妈的区别。  别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。 动作三：直臂外旋  要点：
 你可以试着每天坚持 5～8 分钟，也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。 纠正圆肩驼背，你可以像小哥哥一样可爱又迷人！ 紧致手臂 手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。 摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又难看。  想消除拜拜肉，那么请你拿起手边的水瓶，和我一起做这个动作。 动作四：晃水瓶  要点：
注意！千万不要做成下面这样。  错误示范 肘部不要外展，不要外展，记得向内收。每次晃 40 秒，休息 10 秒继续， 每天坚持 10 分钟，给你纤细少女臂。 改善肋骨外翻 什么是肋骨外翻？ 明明很瘦，却让你看起来有四个胸。  图片来源：网络 错误的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。 因为呼吸方法不对，你可以看到下图中，胸腔只往前方打开，而不是沉稳的四面扩展。  膈肌无力收不住，肋骨下缘就会向外突出。  有个呼吸方法，就可以帮你改善肋骨外翻的情况。 动作五：10 秒呼吸法  要点：
 你需要一边呼气，一边用手将肋骨按回「正确位置」。 你可以在睡前练习，每晚躺在床上做 5～8 分钟就可以了。 改善骨盆前倾 骨盆前倾是什么样子？ 先演示给你们看，是不是感觉前途凸后翘还挺好看的。  错！在日常生活中，骨盆前倾会让你明明很瘦，却依旧有小肚子，还有可能让你腰痛，小腿痛。  图片来源：网络 记住这个动作：夹屁股。 就可以很好地纠正骨盆前倾，收小肚子！ 动作六：夹屁股  要点：
翘臀 翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。 想拥有小哥哥同款翘臀吗？后摆腿了解下！ 动作七：后摆腿  要点：
 纠正假胯宽 下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。  图片来源：丁香医生设计团队 为什么会假胯宽？因为你的膝盖内扣了。 如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨（上图红圈处）更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。 「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。 动作八：原地撒娇  要点：
同样的，你可以每天练习 5～8 分钟，或者 10～15 个为一组，每天做 4 组。 帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。 紧致大腿 终于来到小仙女们最喜欢的环节：美腿！！ 女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多，这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。 动作九：侧卧抬腿  要点：
 紧致小腿 很多女生都会抱怨小腿肌肉发达，穿紧身的裤子、短裤短裙都不好看。 怎么办？ 想改善小腿线条，没有比踮脚更简单的了。  要点：
如果有条件，练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿，或者做个弓箭步，放松小腿肌肉。 懒人美体操 10 个简单动作已经介绍完毕啦，也许很多人会质疑：这些动作这么简单，真的有效吗？ 千万别小看这简简单单的十个动作，把它们变成习惯，可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。 把运动健身融入生活，才是丁香医生一直提倡的观念。 当然，以上主要针对体态问题，如果你还想更进一步，从头到脚全覆盖地消灭多余肉肉，那么这个 0 基础也能练的减肥锦囊你一定值得拥有 |
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