| 厨爹 | 2020-02-08 18:26 |
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特殊时期，我们都长时间宅在家里，认真做好个人防护。而除了勤洗手、出门戴口罩之外，还要增强抵抗力，让身体不易受到病毒的入侵。良好的个人体质可以降低发病风险、改善疾病预后。 .................................................... 有什么室内健身运动，适合全家一起练习呢？由国家体育总局体育科学研究所研制创编的“科学健身18法”，帮助大家提高身体素质。 .................................................... “科学健身18法”，是针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发“ 一看就懂、一学就会、一练就有效”的科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。跟着以下动作，全家一起练起来！ 缓解肩颈紧张 .................................................... ① 懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。 ....................................................  .................................................... ② 四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。 ....................................................  .................................................... ③ 靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。 ....................................................  .................................................... ④ 蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。 ....................................................  .................................................... ⑤ 招财猫咪 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。 ....................................................  ⑥ 壁虎爬行 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。 ....................................................  .................................................... 缓解腰部紧张 ① “4”字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。 ....................................................  .................................................... ② 侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。 ....................................................  .................................................... ③ 站姿拉伸 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损 ....................................................  .................................................... ④ 左右互搏 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。 ....................................................  .................................................... ⑤ 靠椅顶髋 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量 ....................................................  .................................................... ⑥ 坐姿收腿 提高核心力量，提高身体控制能力。 ....................................................  缓解下肢紧张 ① 足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。 ....................................................  ② 对墙顶膝 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。  ③ 单腿拾物 提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。  ④ 足踝绕环 提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。  ⑤ 单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。  ⑥ 触椅下蹲 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。  |
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