| 沙漠之虎 | 2019-12-07 07:11 |
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很多人在生活中都会出现失眠的情况，偶尔一次睡眠对我们没有什么影响，但是长时间的失眠对身体影响非常大，这个时候应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状，吃什么好呢?能够导致有很多，下面就详细的介绍一下。 出现失眠时候，我们会有精神不济的症状，这个时候我们可以选择转移注意力的方法。睡不着，失眠很有可能是一些烦心的事情在困扰着我们，那么，如果我们不去想他，这个时候应该想一些开心的事情，会对睡眠有着非常大的帮助。  一旦出现了失眠的情况，我们可以多喝一点牛奶，还有很多人在晚上睡觉的时候不会吃太多的东西，不然对身体不好。不过为了帮助更好的睡眠质量，那么我们可以在睡觉的前半个小时喝一杯牛奶，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。 失眠的朋友可以选择泡脚来缓解，泡脚是现在人们都会做的一件事情，特别是在冬天的 时候，泡脚的人会比较多，泡完脚之后我们进入到被窝里不会太冷，在夏天人们就会直接冲一下脚，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，主要是因为泡脚的原因。 失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。 失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。 失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。 失眠的原因 1、环境因素 良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。  2、生理因素 如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。 3、心理因素 一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。 4、精神原因 抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。 5、躯体疾病 有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。 1、蜂蜜 蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。  2、热牛奶 我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助朋友们尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。 3、黑芝麻 黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦! 4、香蕉 香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。 5、杏仁 杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。  6、小米粥 小米粥不仅养胃，而且还安神，因此，晚餐可以熬一点小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。 7、燕麦 燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦。 8、全麦面包 事实证明，全麦面包可以帮助人体促进睡眠，因此，有失眠困扰的女性朋友可以在早餐中加入一点全麦面包，或者是宵夜中吃一点，可以起到很好的促进睡眠的效果哦。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了，在平时我们应该要注意自己身体的健康问题，减少熬夜或是通宵的情况，还有大家可以适当的运动，一旦出现了失眠的症状应该尽早的治疗。 |
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