| 沙漠之虎 | 2019-09-19 07:13 |
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现在熬夜的人可以说是越来越多了，我们要知道经常熬夜对人体是有很多危害的，如果不能及时的调整会导致多种疾病的出现，熬夜之后我们应该怎么缓解呢?熬夜会身体的机制会快速的下降，这个时候大家可以食用食物缓解，吃什么好?下面会有详细的介绍。 熬夜的危害 1、熬夜对我们的危害可以说是非常大的，一旦出现了熬夜的情况，我们会出现疲劳、精神不振，那么这样就很有可能会导致身体的免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生，想要改善这个情况，我们应该减少熬夜的情况。 2、睡眠对人们的影响可以说是非常严重的，生活中如果我们的睡眠不足，那么脑细胞没能得到充分的休息，这个时候人们的身体很有可能会出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，还有一些朋友甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。  4、熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。 5、熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。 6、容易出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。 7、晚上11点—凌晨3点为美容的佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。 8、熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高，特别是在网吧熬夜的，由于网吧空气不好，特别容易引发肝病、肺水肿等。 9、对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病。 10、对男性的危害有头疼、皮肤受损，为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率。 熬夜吃什么 1、吃青菜 经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。  豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。 3、吃鱼 鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。 4、吃瘦肉 瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。 5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西 晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。  极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。 7、多补充水份，吃水果 熬夜的人应该多喝水，多吃点水果，补充人体所需要的水份，润肠通便。 熬夜后怎么缓解 按时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神 喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高 去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆 营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物  午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳 适当运动，早点休息：晚饭吃过一段时间后可以做些运动，加速新陈代谢，熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠，睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息 结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该了解了一旦出现熬夜对身体有什么影响了，在平时大家应该减少熬夜的情况，有熬夜习惯的朋友，应该减少熬夜的情况，这样可以帮助我们的身体减少多种危害，平时要多吃一点有营养的食物。 |
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