| 姜谷粉丝 |
2019-09-18 07:52 |
肥胖不仅影响一个人的容貌形象，更是患上高血压高血糖等慢性病的危险因素，所以对于肥胖的人来说，减肥是重塑身材，更是让自己健康的一种手段，减肥的方法有很多种，饮食减肥是其中最常用的方法之一，虽说控制热量的摄入能减脂，但是研究显示节食减肥的失败率达95%。小编为大家推荐一些中医减肥的方法。
你是怎么胖的?
除了疾病导致的肥胖，人体会发胖大致有三方面的原因：
一是由遗传基因决定的也就是所谓的先天性，因此有些人会长得丰满一点，而有些人则相对苗条一些。
二是一种营养不良的表现有些人为了减肥而节食或者平时有偏食的习惯，就会造成体内一些微量营养素摄入不足，因此影响机体能量的正常代谢，使之过剩，从而转化为脂肪在体内积累，以致产生肥胖。
三是过度饮食和缺乏运动引起的有些人喜好甜食和高热量的食物，饭后又不愿意动，使所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，又不能通过运动使其代谢出体外，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪，导致肥胖。
四是脾不好也会导致肥胖脾虚是肥胖最主要体质，多数发胖的人，都是由于脾虚。这类肥胖者平时要多吃蔬菜和水果。
中医按摩瘦局部
博大精深的中医文化里，有很多关于美体瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中医按摩瘦局部的手法。
瘦脸：1.在脸部肉多的地方涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后从里往外拉伸，动作要轻一些，做1分钟。2.手掌紧贴双颊，然后按由里向外的顺序按揉肌肤，这个动作需要1分钟左右。3.用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。
瘦手臂：1.将手臂弯曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌贴住，向腋下抚摸。2.从腋下抚摸到腰部。每个动作做3次。
收腹：1.双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌处，两边各一)，双小指抵住关元穴(肚脐下四横指处)，双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌处)，轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1~2次。除了能收腹，这个手法还能降糖、通便、降血压。2.一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。
瘦腰：捏揉按摩腰部带脉。带脉是腰部最细处。经常按摩此处，瘦腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手拇指、食指，或二三指两边按揉、点捏、掐压带脉。
瘦腿：1.用拳头的四指部分，在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。2.用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方，做10次;再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次。能瘦大腿。
减肥让你轻松大变身
你是否尝试过无数种减肥方法，最终都是以失败收场的;你是否下定决心减肥，却坚持不了三天就投降了。那么，就试试以下这些减肥方法吧，但是，需要提醒你的是，减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持。
闻着香味轻松减重
运动塑身法：运动被誉为最健康的减肥方法，瑜伽、羽毛球、网球、游泳等都是不错的选择，当中的游泳更是最有效的减肥方法，这种全身性体育运动，不但能很好地起到减肥作用，还能使骨骼得到充分放松，一举多得。运动塑身要坚持每天进行，时间为30~60分钟。
以“油”攻“油”瘦身法：将塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，就会产生与人的体温相近的温度，然后渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织中，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。
香味减肥法：美国专家对香味减肥法做过试验，将薄荷糖、苹果和香蕉这三种东西装在一个容器中，让试验对象来闻它们的香味，每天3次，进行6个月。试验结果显示，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。试验证明，一个人越是喜欢某种香味，这种香味对他的减肥效果就越明显。
下决心减肥对肥胖人群来说是件困难的事情，坚持运动好不容易体重稍微下降，但没过多久竟悄悄反弹了，功亏一篑让不少减肥的人灰心丧气，减肥老不见效易反弹怎么办？或许你应该调整下减肥的方式了，下面的错误减肥观念你犯了吗？
停止进食的时间
你应该听说过为了减肥过了晚上6/7/8点就不要吃饭了，其实这并不对。据现在所知，在晚上吃的食物并不会自动存储为脂肪。何时停止进食和你长胖或者变瘦并无直接关联，起决定性作用的还是一天当中摄入的卡路里总量。如果你习惯吃夜宵，选择一些健康易消化的就行了。
戒断某种特定食物
注册营养师LeslieLangevin认为不管是全碳水、全麸质、全糖、全烘焙食品，你都不可能依靠单一品种的食物生活。如果在一段时间的强迫戒断某种食物后，你一定会报复性的摄入更多该种食物，而此前因为戒断减掉的体重也会慢慢长回来。说到减肥，均衡饮食才是王道。
不吃饭
为了减肥，我们要实现卡路里赤字。减少卡路里的摄入总量是方法之一，但是直接不吃饭并不是正确的方法。饥饿会导致身体的新陈代谢变慢，而且容易引起下一餐的暴饮暴食。而且，如果你饿着肚子跑步的话，还没达到应有的运动量就没劲儿了吧。在一般情况下，除了采取更健康的饮食计划，减少卡路里摄入最好的方法是选择富含纤维、蛋白质或者是全谷物的食品，以提高饱腹感。
采取低脂肪饮食计划
在90年代采取无脂肪或者低脂肪饮食计划来减肥是非常流行的，幸运的是这股风潮已经过去了。大部分低脂肪食品都添加了糖分来增加味道，显然这会引起体重增加——特别是腹部脂肪。而且重要的是，我们已经知道了健康的脂肪例如牛油果、橄榄油和坚果其实是可以提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧的。而且健康脂肪提供的饱腹感更长久，所以在果昔中加点坚果，汤里来点牛油果，用橄榄油烤蔬菜也是很好的主意呢。
全都依赖运动
在减肥计划中运动绝对是很重要的一部分，但是如果你认为就此可以大吃大喝，那么结果很可能不会让你满意。记住，以配速6跑30分钟可以消耗270卡路里。如果想一周减去1磅的重量，你需要一天消耗500卡路里。这也就是说除了跑步30分钟之外，你还需要通过饮食减去220卡路里，也就是说你可不能见到什么就吃什么。研究证明“健身在厨房”，也就是你吃的东西甚至要比运动对减肥成败的影响更大。
正确的减肥方法应该是饮食再加上运动!一些减肥中的菇凉一边嚷嚷着说要减肥，一边却什么吃食都不禁，还有的的菇凉运动是两天打渔三天嗮网，这样的减肥方式不会反弹才怪。以上这几种方式可以供减肥中的姑凉们的参考!
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