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2019-02-05 07:48 |
以前一直认为2型糖尿病是中老年朋友的“专属病”,近几年来2型糖尿病越来越趋于年轻化,很多三四十岁的中青年患病率明显升高。其实2型糖尿病跟1型糖尿病不同的是,它属于一种生活方式疾病。
糖尿病原本不可怕,但是如果血糖长期控制不佳,那么很容易诱发多种并发症,它会大大降低人们的生活质量。 有些人因为过年期间暴饮暴食、熬夜、吸烟喝酒等原因,导致血糖失控,今天我们来说说,糖尿病人应该怎样控制血糖?
1、多运动,避免久坐: 春节期间打牌、打麻将是最受欢迎的娱乐活动之一,很多人一打起牌打起麻将,可以一坐一整天,茶不思饭不想。 糖尿病患者本身血糖较高,血液处于高凝的状态,如果长时间坐着不运动,那么很容易导致血液循环不畅,促进血栓的形成。对于中老年朋友来说,很多人的血管没有年轻人的血管弹性好、质量高,如果出现血栓那将是非常危险的。 建议您坐一段时间就起身喝喝水、上上厕所,总之多活动活动才利于血糖的控制。
2、睡足觉,避免熬夜: 过年很容易让大家的作息时间打乱,有些人为了守岁可以一整晚都不睡觉。对于糖尿病患者来说,熬夜是万万不可取的,一周超过两次熬夜睡眠系统就会被扰乱,那么有些激素分泌就会失常,比如皮质醇,过量分泌很可能导致血糖升高。 建议糖尿病患者适可而止,如果实在想守岁,等到新年钟声敲响也要立马睡觉了。饿了可以喝杯牛奶、吃点坚果,切不可再吃宵夜了,避免给肠胃增加负担,影响睡眠质量。
3、多吃菜,少吃肉: 现在家家户户都是大鱼大肉,面对这么多美食实在不好控制。可是血糖高怎么办呢?那就尽量少吃一些,吃到七分饱即可。有研究发现,降低饮食的总热量,糖尿病的发生风险可以降低58%,可见,总热量降低了对控制血糖还是有很大帮助的。 另外,尽量多吃蔬菜少吃热量较高的肉类,每天将肉类的量控制在50-75g以内,且尽量选择鱼肉、虾肉、去皮的鸡鸭肉等食用。主食挑粗粮吃,薯类、豆类、粗杂粮都是很好的选择。 4、多喝水,少喝酒: 糖尿病患者最好的饮品就是白开水和茶水,这两种饮品不会给血糖带来任何负担。有些人会忍不住喝点酒和甜饮料,放纵一次可以,但是如果顿顿这样喝,血糖势必会升高不少。
5、按时服药: 节假日期间,很多人会忘记服药。这是糖尿病患者最忌讳的事情,建议您把药放在上衣口袋里,走到哪里都要记得带,必要的时候给自己定个闹钟,按时按量吃药
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