三九寒冬，小寒已过，大寒将至，如古人云：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九尽杨花开！”
近日阴雨绵绵，冻手又冻脚，随着气温的下降，此时也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发期，按老家的说法，老人家熬过了冬天就又能顺顺利利的长寿一岁啦！那么，我们老年人可以做些什么，来提高我们机体的免疫力顺利过冬呢？

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衣
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由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故寒潮来袭时，心脑血管及呼吸系统疾病的发病率增高，因此保暖是冬季养生的重要内容之一，保暖并不是保持温度较高的状态，而是要以满足身体需要为主的原则。衣着松软、轻便、贴身、舒适为主。
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食
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中医素有“虚则补之”，“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类等高蛋白的食物；多食用含各种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，亦可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖，同时宜可服用由正规中医医师开具的膏方进补。
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冬三月早卧晚起，宜顺应自然，养藏为本；睡前可用温水泡脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸系统疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通，天气晴朗时要打开门窗通气，保持空气新鲜，阳光充足。
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冬季不可整天待在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多做一些全身性的运动，如打太极拳、做操等。当然，运动前一定要记得提前热身哦。保持积极的运动对调节身体健康，提高身体的耐寒性相当重要。
健康小贴士
1. 中医理论里膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的一种膏滋，具有补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病的功效。

其历史悠久，起于汉唐，成熟于清明，距今有2000多年历史。膏方的特点是根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，量体裁衣，针对性强。中医理论认为春生、夏长、秋收、冬藏，秋冬季节是一年四季中进补的最好季节，而秋冬进补，更以膏方为最佳。
2. 三九贴亦是冬季养生的好选择，是一种穴位贴药疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，达到增强抵抗力、防病治病的效果。

冬季用药物敷贴穴位不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果,还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。
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俗话说三九四九冰上走，老年人在注重保养的同时，如果身体有任何的不适，还是要及时到医院及时就诊！
株洲市中心医院康复医学科治未病中心是中医预防及治疗亚健康状态疾病特色中心，中心内设体质辨识中心、传统疗法中心，中心以国家、省名中医为依托，以中医体质辨识为本，西医理化检查为标，中西医结合，提供适合于个体化的“辨体质、识未病、鉴状态、施干预”的健康服务体系，而且该中心具有丰富的健康科普宣传功能。

治未病中心充分发挥中医特色优势，围绕着 “未病先防，既病防变，愈后防复”的治未病理念，针对健康、亚健康、易患疾病人群、慢性病患者及病后康复等服务对象，开展了中医体质辨识、中医健康指导（包括起居、情志、饮食、睡眠、经络等方面）、健康状态评估、中药膏滋调治（个性化膏方）、中医传统非药物疗法（包括针、灸、正骨推拿、推油、熏蒸、火罐、足浴、穴位贴敷、穴位埋线等技术），中医临床营养指导等特色服务项目。

主要对慢性疲劳综合症，睡眠障碍，轻度代谢异常（血脂、血糖、尿酸、肥胖等），脂肪肝，习惯性便秘，颈肩腰腿痛，尿道综合征，血尿、蛋白尿，过敏性鼻炎、咽部异物感，虚人感冒，高血压及心、脑血管疾病的早期防治，更年期综合征，妇科疾病的防治，生殖健康、优生优育咨询，乳腺疾病的防治，肿瘤的预防及放、化疗后等方面进行干预和调理。