| 姜谷粉丝 |
2018-10-01 07:45 |
失眠是最折磨人的事情，相信有过失眠经历的人都深有体会。现代医学认为，失眠主要是由遗传、精神障碍、躯体疾病、滥用药物等多种原因引起的，但中医认为，睡眠不好其实与人体的五脏有关。
1、入睡难
有些人晚上睡觉很难入睡，且胸肋偶尔伴有胀痛感，中医认为，这种情况很大程度上是因为肝郁气滞所导致的，因此可以通过调肝来缓解这种症状。
调肝是为了“疏肝解郁”，主要有3种方式：一，睡前用热水泡一泡脚；二，注意精神的调养，保持好心情，消除负面情绪；三，通过食疗调理，如龙眼、蜂蜜、大枣、百合、莲子、牛奶等。
2、整晚睡不着
“整晚睡不着”很可能是心火、肝火过旺，从而导致恼怒烦闷引起的，肝火、心火过旺除了会整晚睡不着以外，还表现为舌红苔黄、大便干结、目赤口苦等。
针对这种情况，我们可以通过吃“一碗粥”来缓解——酸枣仁粥。将酸枣仁捣碎取汁，然后再将酸枣仁汁与粳米一起放入锅中，加入适量清水熬煮成粥，每晚睡前1小时食用，养心、敛汗、安神、清热、泻火。
3、半夜时睡时醒
半夜睡不安稳，时睡时醒，并伴有厌食、口淡、大便不成型等症状，在中医看来，这种症状很可能是脾胃失和引起的，通过调理脾胃就可以很好的缓解这种症状。
针对这一症状，我们同样可以通过一碗“健脾安神粥”来缓解——小米莲子百合粥。取适量的莲子、小米、百合放入锅中，然后加入适量清水，熬煮成粥。
4、睡不沉
睡眠浅，始终无法进入深度睡眠，并便有心烦不寐等症状，很可能是身体虚、肾阴耗竭等引起的，针对这种症状，最好的方式就是从调肾入手。
中医认为，“红入心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑入肾”，调肾可以从多食黑色食物入手，如黑米、黑豆、黑芝麻等。此外，坚持按揉太溪、关元、肾俞等穴位，同样可以达到调肾的效果。
5、睡不踏实
经常做噩梦、睡不踏实，并伴有健忘、心慌、精神不振、注意力不集中等症状，从中医理论来讲，这种症状是营气不足引起的。
针对这种问题，可以通过养血安神来进行调理。这里给大家介绍一种益气养阴、清热安神的茶饮——百麦安神饮。取百合30g、淮小麦30g、大枣10g、莲子肉15g、甘草6g，用清水浸泡半小时，然后将材料放入锅中，加入适量清水炖煮20分钟，最后将药液存于暖瓶中，可随时饮用。
前不久，60多岁的韩先生一脸憔悴地去医院就诊，他每天只睡得着三四个小时，医生诊断他患上了老年失眠症。
老年失眠症是一种普遍、且对身心影响很大的疾病。据首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴介绍，长期失眠会导致疲劳、衰老加快、免疫力下降、神经系统功能紊乱，增加患癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险，还可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。
詹淑琴告诉《生命时报》记者，临床常见的失眠症状有几种：1.入睡时间超过30分钟；2.夜间觉醒次数两次以上或凌晨早醒；3.睡眠浅、多梦；4.总睡眠时间通常少于6小时；5.次日感到头晕脑胀、精神不振、焦躁等。老人出现上述症状，应及早弄清失眠原因，对症治疗。詹淑琴给老年朋友归纳了几种常见失眠原因和治疗方法：
生理性原因。随着年龄增长，老人大脑的睡眠调节中枢功能下降。再加上人体负责调整生物钟、诱导睡眠的褪黑素分泌过少，很多老人难以入眠。建议日间适当增加户外活动，口服褪黑素或安眠药。有些患者怕安眠药有副作用，宁可扛着也不吃药。詹淑琴认为，按医嘱合理服用安眠药没有问题，使用时不必有心理压力。
药物原因。睡前服用导致中枢神经兴奋的药物，如治疗高血压的贝沙坦、治疗哮喘的麻黄碱等，易使老人难以入睡。此外，夜间服用利尿药物会增加老人夜尿次数，入睡更困难。詹淑琴建议老人吃药要注意时间和成分。
社会心理原因。老人退休后与亲友交流过少，思虑过多，导致在床上翻来覆去睡不着。还有一些老人对睡眠有恐惧感，担心在睡梦中离开人世，因而抗拒睡眠。建议老人多转移注意力，减少不合理想法。也可利用矛盾思维训练法，给自己安排一个反向睡眠作息时间，例如平时晚上9点休息，训练时要求11点再休息，在此之前即使困了都不睡，到了约定时间酣然入睡，焦虑也会随之减轻。
睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠类疾病，如不宁腿综合征、周期性腿动、夜间腿痉挛等，导致失眠。此外，睡眠呼吸暂停综合征也会因睡眠时打鼾、呼吸不畅、呼吸暂停，导致睡中憋醒。症状严重的老人，需要治疗。单纯失眠患者自己也可进行一定的放松训练，如冥想、瑜伽、气功、太极拳等。
其他疾病原因。各种慢性病也会侵蚀老人的睡眠，如甲亢患者夜间会比健康人更兴奋，糖尿病患者夜间因为口渴、尿频而醒等。遇到这些问题，要从病因下手，治好疾病或控制症状，失眠症状也会随之减轻。
环境及生活习惯原因。居室环境嘈杂、房内光线过强、卧室温度或湿度不佳等因素都可能让老人睡不好。晚餐过饱过油、睡前运动、喝浓茶等生活习惯，也会影响睡眠质量。老人的卧具要卫生舒适，房间内不要放镜子和声音太响的钟表等。睡前可喝点牛奶，泡泡脚，或听舒缓音乐等放松身心。
|
|