进入秋天的时间越长，凉意的感觉越浓，这时候人们纷纷开启了进补的模式，在进补的人群当中，多是选择肉类食物，不是一些大鱼大肉，就是吃一些加工的肉制品，让自己也美味美味。但从长寿老人的经验可以看出，这并不是秋天进补的好选择。

即使是到了天气寒冷的时候，也要减少这些脂肪高的食物摄入，健康的是建议大家多吃2种水果，2种蔬菜，食疗效果很喜人。
一、秋天多吃2种水果：
1、秋天多吃石榴：
秋天是个大丰收的季节，这时候大批的水果也上市了。尤其是在石榴上市之后，也就意味着秋天正式的到来了，同样的它也是秋天的应季水果，营养价值非常高，含有丰富的维生素C、果酸、多酚类物质、多种矿物质等等对人身体健康有益的成分。

这还只是石榴的果肉，被很多人都扔下的石榴皮，还具有止泻的功效，这都要归功于石榴皮中的鞣酸物质。当然，果汁中也含有这种营养成分，更适合经常腹泻的人群食用。但如果你有结石的症状就别吃了，多吃反而会增加胃结石的发生概率。
对于糖尿病人群来说，石榴的膳食纤维含量高、营养成分多，每天还可以吃半个左右，并不会影响到自身的血糖水平。

2、秋天多吃柚子：
柚子是秋天非常常见的水果之一，有着物美价廉的评价。柚子也确实不负大家所望，其中含有大量的水分不说，还含有很多营养物质，比较占优势的就有维生素C、黄酮类物质、柚皮苷，具有预防心脑血管疾病、保护皮肤、抗氧化、抗衰老的功效。
但柚子在中医上认为是一种寒性的食物，如果你的脾胃有虚寒的症状，或者是时常的腹泻，就要少吃一些了。不妨把柚子皮，拿水煮着喝，营养价值也不差呢。

二、秋天多吃2种蔬菜：
1、秋天多吃油菜：
绿叶菜中的油菜，可以说是补钙的担当，甚至是可以作为绿叶菜中的典型蔬菜，含有大量的维生素B族、维生素C、叶酸、膳食纤维、钙、钾等营养物质，即使是跟一般的水果相比，它所含有的营养价值都是比较突出的。
在平时烹饪的时候，也极易容易成熟，做汤或者是直接清炒都是很好的选择，在清炒的时候还可以放入一些增香的虾仁，口感清淡基本上就不用再放入食盐了。

2、秋天多吃红薯叶：
红薯叶是跟红薯紧密联系在一起的蔬菜，很多人在吃红薯的时候都忘了红薯叶，甚至是讨厌食用红薯叶。
但红薯叶完全可以跟其他的蔬菜一样，经常可以拿来食用，在营养价值上并不低于常见的绿叶菜，其中也会含有很多的生物活性物质，如黄酮类成分、多酚类成分等等，对身体健康十分有益。