| 姜谷粉丝 |
2018-09-15 07:30 |
英国研究人员发现，每天睡觉时间长的人患心血管疾病、早逝的风险较高。英国基尔大学等多所学校的研究人员分析涉及约330万人的74项研究数据后得出上述结论。
他们发现，相比每晚睡7小时的人，睡眠长达10小时的人早逝风险高三成，死于中风的风险高56%，死于心血管疾病的风险高49%。
睡眠异常是心血管疾病风险增加的标志之一。受多种因素影响，现代人出现睡眠异常的几率增高。研究人员提醒，临床医生应该询问患者的睡眠状况，一旦发现过度睡眠状况，有必要筛查心血管疾病风险。相关研究论文由《美国心脏病协会杂志》刊载。
睡眠异常与哪些疾病有关
一、自杀
美国斯坦福大学的医学研究者对420名中老年人进行的研究发现：睡眠不良与自杀率上升之间存在着关联。存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。
二、肥胖症和糖尿病
美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。
三、老年痴呆症
美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
四、心血管疾病
2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。
五、溃疡性结肠炎
美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。
六、前列腺癌
发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究，对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期3-7年的追踪调查，发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。先前的研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。
睡前哪些坏习惯会加速衰老？这六个坏习惯一定要改
相信大家都知道每个人都会老的，虽然衰老是每个人必须的过程。但是过早的衰老是平时的不良生活习惯所导致的，只要纠正这些不良生活习惯，那么就达到延缓衰老的目的。
那么睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？
睡前不喝水
很多人都知道睡前是不能喝太多水的，但并不是说睡觉前就不能够完全喝水。睡觉前少量的喝水，可以补充整晚身体所需要的水分需求。因为在睡眠的时候，我们的身体也是在不断运作，身体在运作的时候需要水分来维持，如果水分不足的话，就会影响身体功能的正常运转，就会影响身体健康，所以睡觉前是可以适量的喝水。
睡前无运动
其实睡觉前适当的进行一些轻柔的运动，对身体健康是很有帮助作用的，特别是能够促进睡眠质量，可以缓解失眠多梦的症状。在饭后半个小时后，就可以适当的进行散步和慢跑以及瑜伽和轻柔的舞蹈之类的运动。睡前运动能够增强体质，可以提高抗病能力，而且能够促进身体的排毒，可以起到延缓衰老的作用。
睡前不梳洗
现在人的生活节奏都是比较快的，很多人都会熬夜加班的现象，忙完之后已经是很晚了，就会匆匆忙忙的梳洗之后就上床。其实脸部和身体以及脚部清洗不到位的话，容易引起污垢堆积在体内和皮肤的毛细血管里，就会引起毛孔堵塞，而导致皮肤疾病的出现，那么就呈现衰老症状。
睡前有负面情绪
睡觉前有太多的负面情绪，压抑在心里的话，就会出现严重的失眠，因为负面情绪会导致神经中区出现紊乱，很容易出现难以入睡的现象，所以在睡觉前如果发现自己有不良的情绪或者过度悲观消极的话，千万不要着急入睡，可以适当的听听音乐或者看看书来释放情绪，或者自己的知己来倾诉，都是能够让自己变得放松的方法。因为只有轻松入睡才能够达到真正的好睡眠，就可以越睡越年轻。
睡前不上厕所
很多人觉得自己在睡觉前并没有想上厕所的欲望，因为自己身体没有想上厕所的需求，就不必要去上厕所，其实身体发出想上厕所的信号时，那么说明身体已经无法承受体内的垃圾量了，所以在睡觉前一定要帮助身体排除毒素，然后再上床睡觉，这样能够减少毒素在体内的堆积。
11点后入睡
现在有很多人都会有熬夜的坏习惯，很多人都是沉浸在电子类产品游戏当中，常常熬夜到凌晨两三点，11点还没有进入睡眠的状态话，那么就会影响身体的五脏六腑功能正常排毒，就会导致第二天出现精神不振的现象，会引起内分泌紊乱，会导致面色暗淡和便秘及口臭等不良现象发生。
上面的睡前六个坏习惯一定要改正，才能够让身体变得更加健康而年轻，身体就会充满活力有朝气，就可以比同年人看起来更加年轻。
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