| wcg112233 | 2018-09-11 07:45 |
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您可能听到过这样一种观点：胳膊上有些赘肉，这样的肥胖并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆积在腹部，那就非常危险了，会带来各种健康问题。 不知道您是否认同这种说法，不过小编要告诉大家，事实确实如此，内脏脂肪堆积更危险！  脂肪组织分布于人体的多个部位，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。若内脏脂肪过多，一般人外表，上可能表现为“大腹便便”。但也可能看不出任何异常，其危害却是巨大的！ 扰乱新陈代谢 过多的内脏脂肪会扰乱新陈代谢，对肝脏、肾脏等器官造成损害，引发脂肪肝、糖尿病、肾病等。 体内毒素堆积 内脏脂肪过多还会导致体内毒素难以正常排出，毒性物质不断累积可引发心脏病，导致动脉炎症等。 压迫肺部 腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸困难，血流中输氧量下降，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。  了解了内脏脂肪堆积的危害，那如何判断内脏脂肪是否过多则成为我们关注的重点。 最简便的方法是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多。 1 测腰臀比 笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围(一般是肚脐，上方，自然最窄处)与臀围(最丰满处)。 如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。 2 测试腰腹皮下赘肉 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。 如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脏脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊析为内脏脂肪型肥胖。  最后，我们再来看看，如何远离腹部肥胖？生活中我们需要注意些什么呢？ 吃淡点 饮食清谈一些，少油、少盐、少糖，告别大油大肉的模式，每天保证一斤蔬菜。 先喝汤 先喝汤再吃饭，以这个顺序慢慢吃，慢慢会减轻体重。 “骗饱” 胃 选择饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。 多运动 每天有氧运动40分钟以上。 不熬夜 长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加 |
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