| 厨爹 | 2018-08-22 14:46 |
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熬夜对于一位女性可能意味着器官排毒不畅、精神不振、衰老等接踵而至。为了把熬夜对身体的伤害降到最少，不妨试试这些饮食缓解熬夜的小方法。  熬夜中应补充哪些营养？ 1、维生素A摄入 熬夜族多半是电脑一族，视力的使用过度就需要比平常人多补充维生素A。因为它是参与视网膜感光调节的重要物质，也是视紫红质合成的主要成分，补充维生素A就等于通过饮食缓解眼部疲劳。  2、增加晚餐热量 虽然，一般人不提倡这种饮食习惯。但是，如果长期需要熬夜的人，不妨把晚餐热量比重提升，以少吃多餐在熬夜前的2个小时内吃一餐，就可以保持充足的能量供应。  5种果汁有助缓解熬夜不适 1、黄瓜汁 选择薄荷、豆浆、新鲜黄瓜，一起打碎后搅拌均匀制成的黄瓜汁可以缓解疲劳过度，又可以消暑解渴。  2、葡萄汁 葡萄、柚子打碎后搅拌，再加入一小勺蜂蜜，酸甜可口缓解紧张和身体疲劳。  3、鲜果汁 橙子、猕猴桃、柠檬均富含维生素C，而且它们都是比较强的抗氧化剂，可以美容养颜还可以消除疲劳。  4、木瓜汁 选择酸奶、香蕉、木瓜一起打碎搅拌均匀，营养是以上几种最丰富的，可以为身体补充更多能量。  5、果蔬汁 水果和蔬菜的组合，可以把维生素补个遍。菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、蜂蜜、牛奶用果汁机打碎搅拌后，营养十分丰盛。  熬夜时哪些食物不宜长期服用？ 1、甜食 因为晚餐后摄入大量甜食，会消耗过多的维生素B族，反而容易引发肥胖。熬夜后不宜靠甜食补充能量，高热量和高糖的饮食习惯还会引发代谢紊乱。  2、咖啡 咖啡提神效果很好，番茄医生提醒，摄入咖啡会消耗肌肉、神经以及器官组织的维生素B族，长期过度过量摄入咖啡容易导致维生素B族缺乏。所以，如果习惯以咖啡来缓解熬夜不适的人，最好多补充维生素B族。 |
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