| 姜谷粉丝 |
2018-07-16 10:36 |
有一件事，我们一生不停地在做。
从生到死，由起到终，从不刻意关注，但也绝不能有一刻停下。
就是呼吸。
但！
一直在呼吸的你，真的，呼对吸了么？
慢呼吸
长寿延年的法宝
著名的中医养生专家杨力老师说过：「呼吸频率越慢，寿命越长。」
我们都知道龟是著名的长寿动物，它为什么会活的那么久？科学家研究发现，龟的长寿跟它特有的呼吸方式有密切的关系。
龟的呼吸非···常···缓···慢···而且是腹式呼吸（下文会详细讲到腹式呼吸）。
它每分钟只呼吸1到2次，我们人类却要10到20次。
这就是差距啊！
我常常想，假设我们的一生，呼吸的次数是固定的，那么呼吸的频率就决定了我们享受人生的时长。
为什么要着急的赶路，匆匆地度过一生呢？
想要长寿延年，还是要慢···慢···慢才对。
跟婴儿学呼吸
想要返老还童，要先找回「童心」。
我们的婴儿时期处于一个「欣欣向荣」的萌勃状态，细胞生长，气血新生，一切都是纯真向上的态势。
《内经》里讲：人生十岁，其气在下。
婴儿是采用腹式呼吸的，年龄越小，呼吸越是开放而全面。
胎息
胎儿在母亲子宫里的时候,还没启动呼吸系统，营养和氧气靠脐带从妈妈那里得到,但器官、细胞运作所需要的电能还是必须由自己摄取。
「胎息」就是宝宝在肚子里给自己充电的方式。
不经过呼吸系统的作用,直接由全身穴道及细胞与宇宙沟通而得到能量。
老子说:「专气致柔,能婴儿乎?」婴儿至纯至真,能够做到呼吸全面而柔和，畅行和顺。
α波
α波是啥，简单小科普一下：
☞α波是四种基本脑波之一。
☞α波属于慢波，是连接意识和潜意识的桥梁，是有效进入潜意识的唯一途径。
☞α波能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。
所以，α波是一种安定混沌的状态，人在这个状态里，心灵舒缓，灵感活跃，是很理想的「天人合一」的状态。
研究表明，婴儿还有孩子的脑波大多呈慢波（α波），成年人因为紧张、焦虑、快节奏的生活状态，脑波多呈现β波等运动波。
很多气功、静坐的大家，在冥想禅定的时候，就能达到脑内α波充满的状态，那个时候物我相融，专注放松，身心能够最大程度地汲取宇宙能量，达到给自己「充电」的效果。
《道枢》呼吸篇中说:「凡人以有息为常,圣人以无息为常。」
道家修炼者以「息住脉停」为悟道的契机，成不成仙我是不发表意见的，但像婴儿一样慢呼吸，腹式呼吸，确实是对我们的精神身体都是大有裨益的。
「五十营」呼吸养气法
「五十营」是《黄帝内经》里提出并强调的概念。
营，就是周的意思，一营就是一周。「五十营」就是五十周，是说人的气在一天一夜中运行50周。
这是一种深长而缓慢的呼吸形式，换算一下，相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。
这就是「五十营」摄生的精髓所在。
我们现在，平均每息只需3.33秒，呼吸速度比《灵枢·五十营》所记载的要快1倍！
要怎么做：
高亮四字秘诀！
深
长
匀
细
☞放慢呼吸节奏，与天地同步共荣。
☞渐渐学习把注意力集中在下腹部（丹田），使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。
☞注意用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。
☞呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。（腹式呼吸）起落一开始要用点力。
这样的慢呼吸每天至少要做2次，每次做60个呼吸。开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
腹式呼吸
健康美丽的法宝
腹式呼吸很多人应该都不陌生啦。
吸气时，把腹部慢慢胀起；呼气时，腹部慢慢放松。
成年人，尤其是成年女性，大部分都习惯于胸式呼吸，尤其现在很多上班族，由于久坐，通常呼吸都是浅短、急促，每次的换气量非常小。
所以尽管我们看起来呼吸频率正常，但依然通气不足，体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑，身体的耗氧量很大，进而就会造成脑部缺氧等办公室综合征。
✿脸色惨白
✿中气不足
✿头晕眼花
✿气短
✿黑眼圈
✿腰腿关节疼
✿小肚子
说多了都是泪，谁能想到，是没有喘对气的锅呢？
相比于胸式呼吸，腹式呼吸更倾向于深呼吸的类型。
深呼吸的好处
1、防治呼吸系统疾病
深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复肺部弹性和肺活量，从而缓解治疗呼吸系统疾病。
2、防治高血压
深呼吸的时候，肺泡的利用率会大大升高，肺下部的肺泡被调动起来，工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，通过深呼吸，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。
每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
3、帮助减压，缓解失眠
主动调节呼吸的深度和频率，可以有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，这跟上面提到的α波有关系，深长的腹式呼吸能帮人气归丹田，平缓呼吸，也能安然愉快，减轻失眠。
4、促进健康长寿
美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中写道：「正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。」
5、美颜修身
习惯练习腹式深呼吸，能很好地锻炼腹部肌肉，气血运行改善，坚持下去，改善肠蠕动，肠鸣音变多，有利于消化吸收，一定程度上缓解便秘，五脏之气平和，反映在脸上，皮肤细腻有光泽，在身上，小肚子没有了，人也会精力满满。
不知道大家有没有听过，「呼吸到脐，寿与天齐」，「气沉丹田」。
我们有精气神三宝，丹田是储藏精气的地方。
《难经》说：下丹田是「性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。」
腹式呼吸和练气功时要求的「意守丹田」有异曲同工之妙。深呼吸，气行腹部，这时候大脑波频处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，有利于平衡五脏气血的正平。
怎么锻炼
✿一般可以采用躺卧式（比如在家，可斜躺在沙发上或躺椅上），下肢平伸，上身平卧。
✿也可以斜躺在床上，后腰垫枕头或者被子（头和腰部不可荡空），穿着舒适就好，轻轻闭上眼睛，两手放在肚皮上，手心朝下。
✿腹部、腿部可以盖上薄被或毛毯。
✿全身放松，调整呼吸。
✿吸气时，肚皮鼓出；呼气时，肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪，专注调息，不用计次数，也不用计时间。
✿似睡非睡，顺其自然。
一般以15～30分钟为宜。结束时，可以伸伸懒腰，搓搓手和脸，拍拍双腿。
尤其现在进入夏天，要午睡！在午睡时练一练，调养精神，还养身。
奇妙呼吸法
延年益寿的日常功
（1）身体偏胖、怕热、容易出汗的小伙伴
找空气好的地方，放松的时候，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸3～4秒钟之后，然后再放松地呼气。鼻息鼻呼，每次可以做3～5分钟。
（2）身体偏瘦、怕冷、手心盗汗的小伙伴
找空气好的地方，放松的时候，吸气，腹部自然胀起，紧接着呼气，气呼出以后屏住呼吸3～4秒钟。鼻息鼻呼，做3～5分钟。
（3）消除焦虑的呼吸法
用鼻子猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环，3到5分钟。
（4）缓解失眠的呼吸法
快速用鼻孔吸入大量空气，再用嘴慢吐如丝，尽量悠闲地吐气。循环调息，慢呼吸，尽量慢，（每分钟呼吸5～8次）
（5）静呼吸
✿右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。
✿可以闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，比如蓝色、淡黄色或者绿色，感受这个颜色，让它在体内漫散开来。
✿当肺部空气感到饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟。
✿然后放开右鼻孔，想象体内的烦恼随二氧化碳一起，从右鼻孔排出体外。
✿按住左鼻孔重新开始，重复，每遍各做5次。
这个方法适合老年人，身体较弱不适合剧烈运动的人，在早晨起床后，可以练一练这种呼吸方法，可以调节五脏气血，让人精神满满。
云起云生，生灵各自安和，慢一点，享受从容，顺应自然，就现在，闭上眼睛，轻轻缓缓沉沉，来几次深呼吸，通身的愉悦，会包裹你的灵识。
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