听说怀孕期间多吃苹果，生出来宝宝皮肤特别白…是真的吗？
苹果
你以为我有漂白功能还是咋地？

在孕期，有没有很多“过来人”劝过你吃各种食物？
有吃完能让生出来宝宝特别白的，有吃完让生出来宝宝头发特别多的，还有吃完能让宝宝生出来就颜值爆表的……
在民以食为天的原则指导下，仿佛没有什么问题是吃不能解决的。
但是吃也有讲究，尤其是孕妈妈，我们要吃的健康，吃的合理，吃的科学，而不是跟着流行吃。

马大夫来科普：
我们所有吃的食物会经过胃的消化和肠道的吸收，有用的部分才被身体吸收。大家都希望生出来白白的、好多头发的宝宝。您只有做到营养均衡，您的孩子的皮肤和发质才会好。均衡的营养对宝宝肌肉、骨骼、大脑的发育都是特别有用的。
在孕期的不同阶段，合理的营养的补充是这样的：
1
孕早期：完全不需要多吃
怀孕早期和怀孕前期是一样的，一点都不需要多吃。
到12周宝宝只有5、6公分，只有一点点大。
我们要注重补充的是叶酸，叶酸可以通过膳食补充剂，或者是绿叶青菜来获得。

△常吃原谅色
2
孕中晚期：蛋白质、铁、钙最重要
孕中期每天要增加300大卡，孕晚期增加500大卡，其实这个大卡换算成食物没有多少的份量，大概就是半碗饭，或者是一块肉。
我们说这些能量的摄入要格外重视的就是蛋白质、铁和钙。
蛋白质是各种的植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白就是鱼、肉、蛋、奶，植物蛋白就是豆制品。
铁和钙呢，孕妈妈自己心里要想着，我今天喝牛奶了吗？我喝了多少牛奶呀？我今天肉够不够啊？这些都是我们要特别注意的。

3
3+3 正餐加餐合理安排
孕妈妈们做好能做到三顿正餐，三顿加餐，就是3+3。
两餐中间有一个加餐是最合适的，每一顿都不要吃的太撑。
合理选择加餐的水果、零食是特别重要的。
我们尽量不要吃薯片、虾条等油炸的东西，或者是加工的香肠，我们可以吃干果、酸奶、牛奶、或者一些苏打饼干。

4
孕期吃不吃保健品
怀了孕之后我们还会发现有各种保健品推销找上了门，其实孕妈妈真的不需要那么多补品，比如说吃人参、桂圆等这样一些食物。
而膳食补充剂像多种维生素、铁、钙、DHA、维生素D、膳食纤维、益生菌是针对有需求的人群进行补充的。

所以说，孕妈妈们真打算在饮食上下功夫，还是努力让一日三餐吃的均衡营养最重要，比吃什么保健品都管用。
毕竟妈妈的“食”就是宝宝的“天”呀~