| 天人地 |
2017-04-27 07:06 |
春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节。春季心理疾病高发的原因有多种，“一年之计在于春”，新的一年大家对自己都有很高的期望值，希望能改变去年的一些不满意的状况。
特别是去年以来，受大经济环境的影响，许多人工作、生活、就业等方面的压力增加了;南方的春天多雨、潮湿，气压比较低，人容易感到压抑;春困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等。碰到以上这些情况，一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，对一些正常的信息特别敏感，碰到一点小困难就觉得很绝望，一碰到问题就往消极方面想，认为自己什么都改变不了。
要改变这些心理状态，教给大家六个“小药方”：
1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多。
2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来。
3、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，增强满足感和成就感。
4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。
5、适当降低期望值，特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。
6、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖。
总之，要防治春季郁闷，要做到：多晒太阳，多运动，多聊天。
春季宜喝甜味粥
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提出“春时宜食粥”，民间也有“春天喝粥，胜似补药”的说法。中医认为春季肝气当令，肝的功能偏旺，可伤及脾，影响脾的消化吸收功能，而粥是以谷物加大量水或高汤熬煮，谷物中所含的淀粉得到充分的糊化，有很好的补益作用，因此，春季确实适合喝粥。那么，春季我们应该选择什么食物来煮粥呢?
应选择温性或平性的主料。在主料的选择方面，最好选择小米、大米、糯米、玉米等性平或性温的食物，以补益脾胃，为一年的健康打下基础，少选择凉性或寒性的食物，如绿豆、荞麦等，以免伤及人体的阳气，不利于春季人体内阴寒之气的消除。
甘味的辅料不可少。孙思邈在《千金方》中还指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。意思是说春天人们要少吃点酸味食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。因此，春季我们在煮粥时候，最好选择一些山药、大枣等甘味的辅料，待粥熬成后，还可以根据个人口味调入蜂蜜、红糖等食用(糖尿病患者不宜)。其中山药大枣粥就是不错的选择。可取米(大米、糯米各一半)80克，山药50克，大枣20克。将大米、糯米洗净，与山药、大枣一起放入锅里，加水适量，熬煮至粥稠，每日一次。
酌加健脾化湿的辅料。南方的春季雨水较多，因此，生活在南方的朋友在煮粥时还要适当加入一些健脾化湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、赤小豆等。脾虚湿盛的朋友为了防止湿邪伤身，不妨喝点扁豆粥：将大米50克、薏苡仁20克、冬瓜子仁(去壳)10克、赤小豆20克、白扁豆15克，共煮粥。每日1剂，连食1周。
添加一些具有补肝作用的辅料。按照中医理论“四季各有侧重”的养生原则，春季养生重在“养肝”。而中医理论认为肝开窍于目，因此，视力的好坏与肝的关系非常密切，面色蜡黄、视力减退、视物模糊的朋友不妨经常喝点猪肝粥：取新鲜猪肝100克，大米100克，将猪肝入清水中浸泡半小时，剁碎，加入适量的生粉、姜末及色拉油，搅拌均匀。将大米煮至八成熟之后，将猪肝下入，并加入盐、白胡椒粉、味精，吃时淋点香油味道更佳。但肝脏中含丰富的胆固醇，高血脂患者不宜过多食用。
春季，气温多变、风雨不定，病原微生物容易滋生，加上自然界中各种过敏原，如花草、尘埃等明显增多，易刺激人体呼吸道而产生咳嗽、咯痰等症状，即为“春咳”，治疗时可对症食疗。
金银花冲鸡蛋
取鸡蛋1枚，打入碗内，再取金银花15克，加水200毫升，煮沸5分钟，取其汁冲蛋搅拌，趁热1次服完。对于风热咳嗽有良效，表现为咳嗽、吐黄痰、口干、咽喉肿痛、低热等。
杏苏糕
取面粉适量，经过发酵，揉制成3～5块;将杏仁15克泡去皮，研成粉末，加适量红糖拌匀，撒于糕面上;再将新鲜苏叶3～5片洗净覆于糕上，置锅中蒸，熟后取食，每日1～2次。可用于治疗风寒咳嗽，表现为咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、咽喉痒等。
胡桃人参汤
胡桃肉20克(不去皮)，人参6克(或党参20克)，生姜3片，加水适量同煎，取汁200毫升，去姜，加冰糖少许，每日1次，睡前温服，痰多或痰中带血者勿服。用于治疗气虚咳嗽，多为老慢支、肺气肿患者，表现为咳嗽、呼吸困难、畏寒肢冷等。
春季到来，几乎人人都迫不及待地走到户外。但此时，人们往往只注意运动服、运动鞋的选择，而忽略了袜子对出行的影响。
出游要穿双厚袜子。出游时，难免会爬山、走长路，而且郊外的路一般都凹凸不平，如果穿薄袜、丝袜或者光脚穿鞋，都容易因脚部出汗而脚底打滑。另外，运动鞋的鞋帮和鞋腰通常比较硬，如果穿薄袜子，就会使脚踝失去保护，在走陡坡或石子路时，极易扭伤脚踝，尤其女性更为常见。此外，人的脚底皮肤比较细嫩，薄袜子，尤其是丝袜特别容易在出汗后和脚底粘在一起，磨损脚底皮肤，引起水泡或厚茧。而厚袜子，它的脚底部一般比较厚实，可以起到缓冲压力的作用，能有效保护足弓和脚底皮肤。
就质地来说，建议最好选择比较厚实的纯棉线袜子或脚底比较厚的薄毛巾袜都可以，因为它们的透气性较强，可以吸汗，也不会导致脚底打滑。 |
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