睡前养成良好的习惯可以帮助你塑造美丽容颜让你延年益寿。长寿就是如此简单!

　　老祖宗们总结了六件事，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢？



　　老祖宗们总结了六件事习惯可以帮助你塑造美丽容颜让你延年益寿

　　1.做什么-—散步

　　散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。



　　睡前平心静气地散步10-20分钟，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　2.喝什么-—喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。



　　睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠

　　牛奶富含各种营养元素，睡前喝牛奶是有助于睡眠的好方法，可以帮助我们安心睡眠的同时，也让身体机能保持在最佳状态!



　　牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更有益于睡眠

　　奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更有益于睡眠。

　　3.怎么养生-—洗(搓)脚

　　双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。



　　双脚浸入40℃左右的热水中，双脚血管就会适度扩张，减轻心脏的负担

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。



　　洗脚、按摩脚心和脚趾，可促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态

　　国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　4.居室有什么要求-—开窗通气

　　很多人都有清晨起床先开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。



　　睡前也应开窗通风，尤其是卧室，这样有助于睡得香甜

　　据测定，在门窗紧闭、空气污浊的环境里，每立方米空气中所含的细菌数高达数万个，开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。晚上开窗，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，空气质量也比较好;二是晚上室外湿度最低，适合引入室内。

　　每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流。

　　5.做什么准备-—刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。



　　睡前洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松

　　睡前刷牙很重要，如果我们在睡前把牙齿刷干净，尽量把食物残渣和沉积的软垢去除，对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁。

　　6.怎么梳头

　　梳头是种特殊的按摩手法，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。



　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。