| 姜谷粉丝 |
2016-12-10 06:57 |
准妈妈在孕期的饮食对于母体营养需要和胎儿的健康发育都会有很大的作用，所以准妈妈要怎么吃是孕期必须要注意的。今天，为准妈妈们支支招，看看在孕期究竟要怎么吃才能补充所需要的各种营养，千万别错过了。
孕期饮食的5大要点
吃饭时间不要太短。孕妈吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭初步，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。假若吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就现已吃太多了。
把握好吃饭时间。在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐最好固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。假若你现已习惯了“高速度”“高速率”去处置一段饭，那么小编建议你不妨用小汤匙代替筷子，以减慢吃饭的速度。
吃饭多咀嚼。吃饭多咀嚼可以帮忙食物非常好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充分联络，唾液有帮忙和推动食物消化的功用，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边作业边享受。现已感到胃部不适的人更应该细嚼慢咽。
多吃粗粮。孕妈偶尔吃粗粮不只有益于健康，关于养成出色的饮食习惯也有帮忙。因为一般来说粗粮不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢，所以孕妈们不妨偶尔换换口味吧。
餐前先吃点。妈咪们吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等既可以缓解饥饿，又不至于正餐吃得过饱。
孕期多吃3种食物
富含VC果蔬：预防先兆子痫。先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
蜂蜜：促进睡眠并预防便秘。在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
鱼类：避免胎儿脑发育不良。营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。最后，再来盘点一下孕期饮食的禁忌吧。
孕期饮食的5大禁忌
尽量不要吃会使激素分泌旺的食物，常见的此类食物有螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉等。
忌吃太酸或太辣的食物，因为这样的食物会不利于胎儿的发育。如生活中的辛辣食品，辣椒、丁香、茴香、芥末。而酸菜中含有亚硝酸盐也不能多吃。
忌吃过咸食品。如咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。
不宜长期食用高脂肪食物。在正常孕期的时候，孕妇需要适当的摄入一些脂肪，但如果孕妇长期摄入高脂肪，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。同时长期吃脂肪食物，也会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，并且会增加催乳激素的合成，增加孕妈患乳腺癌的风险，因此不利于母婴的健康。
不宜过量摄入高蛋白质食物。专家表示，孕妇在蛋白质供应不足的情况下，会出现孕妇体力衰弱、胎儿生长缓慢、产后恢复迟缓并且乳计分泌稀少的情况，因此建议孕妇每天蛋白质的摄入量要在90-100克。不过在长期摄入高蛋白食物的时候，还会对孕妇的食欲造成影响，进而增加胃肠方面的负担，比较容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等情况。
准妈妈在孕期的饮食，别忘了以上几点。 |
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