王大爷今年刚满62岁，一向自诩作息规律，除了年轻时偶尔加班熬夜，平时没什么“坏”习惯。体检那天，医生查看了他的肾功能指标后皱起眉头：“王师傅，您的肾小球滤过率只有85mL/min，比同龄人低了不少，这可要引起重视！”
王大爷一脸茫然，自己根本不抽烟，也没经常熬夜，怎么肾还能出问题？于是，他把疑问抛给了医生。医生反问一句：“您饮食最近是不是特别爱吃蛋白粉？平时感冒疼痛会不会自己买止痛药应急？尿多尿急有没有拖着不治？”这一连串问题把王大爷问得哑口无言。
其实，这些看似“健康”、“理所应当”的日常习惯，才是悄悄损伤肾脏的最大元凶。奇怪吗？很多人没把这些习以为常的小动作放在心上，却一不留神成为中国超1.3亿慢性肾病人群中的一员。
熬夜真的不是肾衰竭的头号“元凶”，前三大源头，反而大家每天都在做。你是不是也中招了？这些习惯的隐蔽性与严重性，远比你想象中要高！接下来，咱们揭开肾衰竭的真正“幕后推手”，你一定要警惕！
这些习惯，到底会不会伤肾？专家揭秘答案
很多人觉得，肾脏病来得很“突然”，其实肾功能衰竭是一点点积累起来的慢性损伤。
中国疾病预防控制中心一项权威数据显示，我国每10个人中，就有1个慢性肾病患者，但早期往往无明显症状，容易被忽略。近年来，医学界通过大量流行病学和临床随访，逐渐锁定了三类主要“伤肾元凶”。
长期高蛋白饮食
喜欢天天吃肉、蛋、喝牛奶、补蛋白粉？小心陷入“养生误区”！当人体摄入过多优质蛋白（例如每天超过体重每公斤2克）时，肾脏处理尿素氮、肌酐等代谢产物的负担大大增加。
美国肾脏研究中心追踪超过5000名不同饮食结构成年人，发现高蛋白饮食者肾功能下降速度比普通人快1.6倍，其中不少人自以为“健身、减肥”吃得健康，实则沉默中伤害了自己。
反复随意使用止痛药
“头痛、关节不舒服，吃点布洛芬、对乙酰氨基酚不碍事吧！”熟不知，非甾体类消炎药最大的副作用之一就是损伤肾小球、肾小管。
医学统计表明，超过15%的慢性肾病患者有长期或反复用止痛药史。止痛药会影响肾脏血流灌注，损伤肾组织细胞，早期几乎无感，等发现指标变化，往往中招已深。
反复感染不规范治疗
尿路感染、扁桃体反复发炎、皮肤“上火”滥用自购消炎药，未彻底治愈便反复发作，这些反而激活人体免疫系统长期攻击肾组织。
40岁以下因肾功能不全就诊人群调查显示，近一半患者有反复感染史，泌尿系统感染尤为突出。短期应付和拖延，最后悄悄损伤得最重的，却是肾脏。
此外，现代社会流行久坐、憋尿、饮水量少或精神压力大等生活习惯，也能构成“隐性杀手”。
相关研究发现，长期每日饮水量低于800毫升的人，出现慢性肾功能下降的比例比饮水正常人高出一倍；而慢性焦虑或者高压环境，会通过神经-内分泌途径干扰肾血管、加重肾脏负担。
坚持“伤肾习惯”，不到三年身体可能发生四大危险变化
长期陷入“高蛋白饮食+滥用止痛药+忽视感染”三大误区，对肾脏的伤害是渐进式又沉默的。很多人开始几年浑然不觉，一旦症状显现，多为中晚期。综合多项临床研究，下面四个身体变化，你需要特别警惕：
肾小球滤过率持续下降
正常健康成年人肾小球滤过率应≥100~120mL/min。长期高蛋白饮食叠加止痛药刺激，三年内可下降12%—20%，严重者进入慢性肾功能不全，进而不可逆转。
出现微量蛋白尿、夜尿增多
早期肾损伤最常见体表现就是夜间排尿次数增多、泡沫尿、尿液带血。每年体检“尿常规”如发现蛋白尿升高超1+，警觉肾脏已受伤害。
高血压及水肿症状加重
当肾单位减少时，体液和钠的调节功能变差，易导致下肢浮肿、眼睑浮肿，以及收缩压升高。长期蛋白过量/药物刺激人群高血压发生率远高出日常膳食普通人群（数据差距15%—25%）。
慢性疲劳、食欲下降/贫血
肾脏长期功能下降后，体内毒素代谢受阻，出现易疲劳、胃口差、面色苍白。研究表明，轻中度慢性肾损患者近60%出现不同程度贫血或易疲惫。
这些症状往往前期并不明显，多数人习惯“扛一扛”，最终被动发现已错失“黄金防治窗口”。
怎么做能护肾？日常建议，这4招帮你远离肾衰竭
肾衰竭虽可怕，但多数可防可控。权威肾病专家建议，从日常四个维度着手，科学调护，把伤肾风险降到最低：
合理膳食，蛋白质摄入遵医嘱
普通中老年人每日推荐蛋白量约为0.8克/公斤体重，有高血压、糖尿病基础者更需控制。健身、增肌应在医生或营养师指导下调整。忌长期大量服用蛋白粉或高蛋白减肥法！
用药规范，止痛药不要随便乱吃
缓解慢性疼痛，优先物理疗法、运动改善，必要时在专业医生建议下短期用药，切忌反复自行购药滥用。慢性腰腿痛、风湿痛患者可寻求系统治疗，切忌随性口服非甾体类消炎药。
预防感染，出现尿路感染应确诊治疗
任何泌尿系“尿多、尿急、尿痛”等表现，须完成尿培养、遵从抗生素敏感结果全程治疗。反复扁桃体、皮肤感染及时检查，必要时排查是否合并肾脏问题。
保证充足饮水，培养健康排尿习惯
无特殊禁忌者每天建议1500~2000ml水，尤其中老年人、久坐人群勿频繁憋尿，要养成定点喝水与轻运动习惯。
此外，规律作息、减压调心，对护肾同样重要。专家反复提醒，肾衰竭不是一日之寒，而是点滴中习惯的积累。
诸位下午好！
“人之一身，皆气血之所循行。气不运，则血不行；血不足，则筋失养。”这句话，对于多系统萎缩（MSA）的患者来说，尤为关键。
《灵枢・本脏》有言：“血气者，人之神也，不可不谨养。”而“气为血之帅”，血液的流动、津液的输布、筋脉的濡润，全赖气的推动。当气血亏虚，无法上荣于脑、濡养筋脉，便可能引发多系统萎缩中常见的运动失调、震颤、强直等一系列复杂症候。
多系统萎缩作为一种进展性的神经系统变性疾病，其表现虽复杂，但从中医视角看，许多症状与“气血亏虚，髓海失充，筋脉失养”密切相关。气血不足，清阳不升，则脑髓失养；筋脉不得濡润，则虚风内动，可见抖动、步态不稳；脏腑之气衰惫，则见排尿障碍、体位性低血压等诸症。
▼下文约1500字，阅读需数分钟。文章稍长，但若您能耐心读完，或收听音频，定能对MSA的中医调治思路有新的认识。
正文：气血亏虚与多系统萎缩的核心病机
多系统萎缩的病位在脑，与肾、脾、肝三脏功能失调密切相关。其核心之一在于气血生化不足，濡养功能衰退。
肾为先天之本，藏精生髓：肾精亏虚，则髓海不足，脑失所养，可出现共济失调、认知功能减退。
脾为后天之本，气血生化之源：脾胃虚弱，则气血生成不足，无法濡养四肢百骸，故见肌肉萎缩、乏力、行走不稳。
肝主藏血，濡养筋脉：肝血不足，则筋脉失养，虚风内动，可表现为震颤、肌张力障碍。
气血亏虚，不仅导致筋脉失养，更会影响津液代谢与神机运转，形成“气虚→血少→髓枯→风动”的恶性循环。
与单纯肝风内动的鉴别：
多系统萎缩所见的震颤、不稳，常伴有明显的气虚见证，如精神疲惫、言语低微、四肢乏力、面色无华、舌淡脉弱，且症状多在劳累后显著加重。这与单纯肝阳上亢所致的、持续且伴有烦躁易怒、面红目赤的震颤有所不同。若辨证不明，误用重镇潜阳之品，反而可能进一步耗伤本已不足的气血。
治疗思路与案例分享
治疗上当以“补益气血，填精充髓，濡养筋脉”为大 法，重在脾肾同调，益气养血。
医案举例：
患者，男，58岁。近三年来出现行走不稳，动作迟缓，言语含糊，伴有体位性头晕，偶有双手轻微震颤。西医诊断为“多系统萎缩-小脑型（MSA-C）”，曾尝试多种西药对症治疗，效果不甚理想。
诊见：患者步态蹒跚，需人搀扶，言语欠清，面色晄白，精神疲倦，食欲差，夜尿频多。舌质淡胖，边有齿痕，苔薄白，脉沉细无力。
中医辨证：脾肾两虚，气血不足，髓海失充，筋脉失养。
处方思路（仅为示例，具体用药请遵医嘱）：
以补益气血、健脾补肾、通络开窍为原则。益气健脾：重用黄芪、党参、白术，以固后天之本，助气血生化。补肾填精：选用熟地、山茱萸、枸杞子、菟丝子，以充先天，益髓健脑。养血通络：辅以当归、川芎、鸡血藤养血活血；佐以地龙、僵蚕等虫类药搜风通络。调和诸药：炙甘草。
同时，配合医嘱：饮食调养：宜温软易消化，少食多餐。可适当食用山药、小米、红枣等健脾之品。起居有常：避免突然起立，防止体位性低血压导致跌倒。保证充足休息，避免过度劳累。康复锻炼：在保障安全的前提下，进行力所能及的功能锻炼，如坐姿平衡、在家人保护下短距离行走，以维持肌力、延缓功能退化。情志疏导：鼓励患者保持平和心态，树立信心，积极配合治疗。
按语：
本案患者年近花甲，脾肾之气自衰，气血生化乏源，致使髓海空虚，筋脉失养，发为诸症。治疗上不追求“逆转”，而着眼于“改善”，通过补益气血、填精充髓，旨在提升患者的生命质量，延缓功能衰退，减轻伴随症状。方中重在脾肾双补，使气血得以滋生，清阳得以上升，脑窍与筋脉得以濡养，从而稳定病情。
结语：
有的家属或患者会问：“吃了一段时间药，为什么走路不稳没有立刻恢复？” 医生常常需要解释：多系统萎缩是多年的积累所致，如同大树内部逐渐亏空，期望几剂汤药便能焕然一新，是不现实的。
我们的目标，是通过持续的中医药调理和综合管理，努力为这棵大树补充养分（气血精髓），尽可能地延缓其枯萎的进程，改善现有的不适症状，提升生活的舒适度与尊严，让患者在漫长的病程中，能够更有质量、更有信心地走下去。
千里之行，始于足下。面对MSA，我们需要的是耐心、信心和持之以恒的正确调治。
洗澡是我们每个人生活中不可缺少的一部分，尤其是对年纪渐长的人来说，洗澡不仅仅是为了清洁，更是日常健康保养的重要环节。
然而，随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，某些看似简单的日常行为也可能对健康产生影响。
医生经常提醒年长者，在洗澡时要格外小心，尤其是62岁以上的老年朋友们，洗澡时如果不注意一些小细节，可能会引发健康问题，甚至影响寿命。
那么，到底有哪些洗澡的注意事项是老年人必须牢记的呢？
医生建议，62岁以上的朋友在洗澡时要牢记“4不要”，这“四不要”虽然听起来简单，但却能帮助大家避免许多健康隐患，特别是在老年人群体中，它们的作用至关重要。
饭后立刻洗澡是许多人常见的习惯，尤其是在饭后感到困倦、身体有些发热的时候，很多人就会习惯性地去洗个澡，认为这样可以放松身心，消化也会更加顺利。
然而，专家提醒，尤其是62岁以上的老人，饭后立刻洗澡是非常不健康的，这是因为，饭后身体的消化系统正在全力工作，胃肠道需要大量的血液来帮助消化食物。
实际上，饭后1小时内洗澡的后果可能会很严重。
研究表明，尤其是对于有心脏病、高血压或者糖尿病的老人来说，饭后立刻洗澡可能引发胃肠不适，导致低血糖或高血糖的波动，甚至增加心脏的负担，诱发心脏病的风险。
因此，饭后最好等半小时到一小时再洗澡，这样可以让消化系统和身体其他部位的血液分布保持平衡，避免影响身体的正常运作。
对于许多老人来说，饭后洗澡的习惯似乎难以改变，但为了健康，尽量遵循饭后不立刻洗澡的规则，不仅是为了保护胃肠功能，还能有效降低心脏和血管疾病的风险。
很多人都喜欢泡热水澡，尤其是进入秋冬季节，冷空气带来寒冷感时，热水澡几乎成了每个人放松的首选。
热水会扩张血管，促进血液流动，但这种扩张会加重心脏负担，尤其对于有高血压、心脏病等基础疾病的老人来说，水温过高容易引发血压不稳定，甚至导致中风或心脏病发作。
与此同时，热水澡也会导致体内大量水分流失，老年人本就容易脱水，过热的水还可能让皮肤更加干燥，增加皮肤的老化速度。
专家建议，老人洗澡时的水温最好控制在38℃左右，水温过高的情况下，皮肤的血管可能过度扩张，尤其是在有高血压的情况下，更容易引发血压波动，增加心脏的负担。
因此，为了老年人的健康，洗澡时要避免水温过高，最好使用温水进行沐浴，温水能帮助放松肌肉，又不至于对心脏和血管产生负担，既能保证洗澡的舒适性，又能最大程度保护健康。
疲劳是人体在长时间劳动或活动后，身体所产生的自然反应，尤其是对于年纪较大的人来说，疲劳会让身体的各项机能处于低下状态，此时，如果强行去洗澡，可能会加重身体的负担，甚至会对健康产生严重影响。
老年人的代谢能力较差，疲劳时身体的恢复能力较弱，此时，洗澡很可能让血压骤然变化，引发头晕、虚弱等症状。
特别是在长时间劳动后，或者在身体特别疲劳的时候，强行洗澡可能引发心血管问题。
研究显示，过度疲劳时洗澡，尤其是热水澡，会导致心率加快，心脏负担增加，容易出现心悸、胸闷等症状，严重时可能诱发心脏病。
此外，老年人在疲劳时的平衡能力较差，如果浴室地面湿滑，极易发生滑倒摔伤等事故。
因此，医生特别提醒，老人应该避免在疲劳时洗澡，倘若感到身体非常疲倦，最好先休息片刻，待身体恢复一些活力后再进行沐浴。
这样既能确保洗澡时不会发生意外，也能让身体有足够的时间调整状态，避免洗澡时的意外健康风险。
许多人喜欢泡澡，这种放松方式可能让人放松心情、缓解压力，然而，长时间待在浴室里，尤其是长时间泡在热水中的人，身体承受的负担也在加大。
老年人的皮肤和血管较为脆弱，长时间在湿热环境中容易导致脱水、皮肤干燥等问题，而且，长时间泡澡容易让血压波动，尤其是当水温过高时，容易导致晕厥、虚脱等健康问题。
另外，长时间待在浴室中也增加了发生摔倒、滑倒的风险。
老年人骨骼和关节的灵活性下降，浴室的环境又较为潮湿滑腻，如果泡澡时间过长，可能因为体力透支而出现摔倒的情况，严重的可能会造成骨折或者其他严重伤害。
因此，医生建议老年人在洗澡时不要待得太久，特别是在热水澡中，建议洗澡时间控制在15到20分钟以内。
如果洗澡时间过长，水温过高，老年人不仅容易感到疲劳和不适，还可能会引发心脑血管问题，所以，合理控制洗澡时间是保证老年人安全的重要措施。
随着年龄的增长，健康管理变得更加重要，许多日常习惯都可能对身体产生深远的影响，尤其是洗澡这种看似简单的日常行为，若不注意细节，可能会对身体健康带来负面影响。
饭后不要立刻洗澡，水温不要过热，疲劳时不要洗澡，洗澡时间不要过长，简单的四条规则，看似不起眼，但却能大大降低身体出现问题的风险。
洗澡不仅是为了清洁身体，更是为了健康，老年人应当重视这些洗澡时的注意事项，让每一次洗澡都成为放松、舒适且健康的享受。
