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[饮食常识]晚餐4个菜,个个都喜欢,儿子说“要重10斤了”,网友:丰盛![32P] [复制链接]

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只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 20:56
儿子回家,天天都是过节,更何况这几天还真的是双节同庆,哈哈!
晚餐4个菜,个个鲜美又清淡,简单又丰盛,都是儿子喜欢的菜!儿子说“太丰盛了吧,这个假期要重10斤了!”


第一个菜:虾仁炒百合
虾仁味道鲜美,百合脆里带点粉糯,两个一起炒,非常好吃!
而且,虾肉高蛋白低脂肪,百合滋阴润燥,药食同源,还是秋天的一个滋补养生菜肴呢!


虾要好吃,关键要新鲜!
我用的是厄瓜多尔白虾,很大一只,鲜活捕捞立即冷冻的,真的好新鲜!买了一盒,冰箱放了好多天了,依然Q弹鲜美,后味还带着隐隐约约的甜,好吃!
儿子吃了好多个!
虾肉比较大,对半切开,一炒,还会螺旋起来,比虾球还好看,哈哈!


百合,种类很多,记得一定要买兰州甜百合,这是唯一可以生吃的百合,一点不苦,用来炒菜非常好吃!
兰州甜百合,非常神奇,生吃脆甜像马蹄,熟吃却粉糯如板栗,是我的最爱!每年百合季,都要买上几斤。煮、炖、炒、蒸、生吃,都好吃到停不下来!
秋天吃百合很好的,滋阴润燥、安神养心!


第二个菜,榨菜肉末蒸豆腐
这个是儿子最喜欢吃的菜之一,肉末、豆腐、榨菜一起的真正“三鲜”!做法也简单,只要蒸一蒸,鲜美好吃又省事儿!
这个菜,榨菜是点睛之笔,有它无它我都做过,有榨菜真的鲜美很多哦,非常好吃!


第三个菜,番茄冬瓜炖牛尾
这个菜,也是我家很喜欢的一个菜,还可以当一碗汤,很鲜的!喝不完的汤也不要倒了,第二天早上用来煮面条、粉丝非常赞!
儿子就说第二天他要吃榨面,就用这个汤煮的。


牛尾啊,我觉得是牛肉里最好吃的地方了。我喜欢炖得软软的,骨肉会分离的那种。天哪,它的肉居然是糯的,入口即化,简直像会胶住嘴巴的感觉,真的非常美妙!
冬瓜也炖到入口即化,搭配番茄的酸爽鲜美,好吃极了!


第四个菜,蘑菇炒青菜
这个菜没什么特别的,但是却是必不可少的,前面那么多荤菜,没有青菜怎么活啊!青菜嘛,是咱们浙江人每天必吃的,刻在骨子里的,没有青菜总感觉少点什么。
随便一炒,鲜!


儿子回家,那是必须拿出我的凤羽白米了——吃过最好吃、最贵的的大米,一定要给儿子尝尝!
晶莹剔透,软糯Q弹,连冷了都很好吃的米,非常神奇!还加了一点点小米,养胃嘛!


白天,还抽空做了几个山药紫薯月饼,生活需要来点仪式感!
山药泥和紫薯泥做的,粗粮健康“月饼”,无油无粉低糖健康版,应景又好吃!


来,举杯庆祝,大家心想事成,一天更比一天好!


下面说下做法。
牛尾,提前加水浸泡,去除血水。


牛尾加水、姜蒜、花椒煮沸,焯下血水。


捞出牛尾,洗净,放入高压锅中,加适量水、姜片、花椒、八角、草果、黄酒,上汽后转小火,炖50分钟。


关火冷却后,打开高压锅,放入冬瓜、番茄酱、适量盐(这个番茄酱是自己用番茄熬的,放冰箱里冷冻着),加盖,继续炖20分钟左右。


这个就是凤羽白米,云南的“米中黑马”,据说亩产只有三、四百斤,很稀少的,所以很贵的。


看着有点像糯米,其实它是大米,加了点小米一起煮饭。


新鲜百合,地里挖的,带着泥土,上面和外面会有一点焦痕,是正常的,一片片掰下来洗干净。


我洗了2个,边洗边吃,一个用来炒菜,一个直接生吃了,哈哈!


生吃很好吃的,“咔嚓咔嚓”又脆又甜!


白虾取出,自然解冻。你看,解冻后一点也没有变小,手感一摸就知道新鲜活冻的。


剥出虾仁。


内酯豆腐一盒,倒在盘子里。


肉末加入锅中,翻炒,加盐、酱油、酒调味,再加少许水。


连汤汁一起,把肉末倒在豆腐上,再撒上榨菜丝末。


定时蒸15分钟。


汤炖好后,再炒菜,很快的。
先炒虾仁。


再加百合,加盐、酒翻炒。
新鲜百合很快熟的,随便炒几下,看起来有点半透明就好了,这样带点脆。如果很熟,就完全是粉糯的口感。


最后,炒蘑菇。


加入青菜,迅速翻炒,加盐调味。


打开电饭煲,香气扑鼻!


开吃,其乐融融,全光盘!
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 22:23
家宴盛宴,共庆佳节

儿子回家,天天都是过节,更何况这几天还真的是双节同庆,真是让人高兴!为了迎接儿子,准备了丰盛的晚餐,4个菜个个鲜美又清淡,简单又丰盛,都是儿子喜欢的菜。儿子说“太丰盛了吧,这个假期要重10斤了!”看来这些美味佳肴确实让他大饱口福。

虾仁炒百合——鲜美滋补

食材:
- 厄瓜多尔白虾
- 兰州甜百合
- 盐、酒适量

做法:
1. 准备虾仁:用厄瓜多尔白虾,解冻后剥出虾仁。虾肉比较大,对半切开。
2. 准备百合:选择兰州甜百合,洗净备用。
3. 炒虾仁:锅中加油,放入虾仁翻炒至变色。
4. 加百合:加入百合,加盐、酒翻炒。新鲜百合很快熟的,随便炒几下,看起来有点半透明就好了。

这道菜不仅味道鲜美,而且营养丰富。虾肉高蛋白低脂肪,百合滋阴润燥,药食同源,是秋天的一个滋补养生菜肴。

榨菜肉末蒸豆腐——三鲜美味

食材:
- 内酯豆腐
- 肉末
- 榨菜丝
- 盐、酱油、酒适量

做法:
1. 准备豆腐:内酯豆腐一盒,倒在盘子里。
2. 炒肉末:肉末加入锅中,翻炒,加盐、酱油、酒调味,再加少许水。
3. 蒸制:连汤汁一起,把肉末倒在豆腐上,再撒上榨菜丝末。定时蒸15分钟。

这道菜是儿子最喜欢吃的菜之一,肉末、豆腐、榨菜一起的真正“三鲜”。做法也简单,只要蒸一蒸,鲜美好吃又省事儿!

番茄冬瓜炖牛尾——鲜美汤菜

食材:
- 牛尾
- 冬瓜
- 番茄酱
- 姜片、花椒、八角、草果、黄酒适量
- 盐适量

做法:
1. 处理牛尾:牛尾提前加水浸泡,去除血水。牛尾加水、姜蒜、花椒煮沸,焯下血水。
2. 炖牛尾:捞出牛尾,洗净,放入高压锅中,加适量水、姜片、花椒、八角、草果、黄酒,上汽后转小火,炖50分钟。
3. 加冬瓜和番茄酱:关火冷却后,打开高压锅,放入冬瓜、番茄酱、适量盐。加盖,继续炖20分钟左右。

这道菜不仅味道鲜美,还可以当一碗汤。喝不完的汤也不要倒了,第二天早上用来煮面条、粉丝非常赞!

蘑菇炒青菜——简单清爽

食材:
- 蘑菇
- 青菜
- 盐适量

做法:
1. 炒蘑菇:锅中加油,放入蘑菇翻炒。
2. 加青菜:加入青菜,迅速翻炒,加盐调味。

这道菜虽然简单,但却是必不可少的。前面那么多荤菜,没有青菜怎么活啊!青菜嘛,是咱们浙江人每天必吃的,刻在骨子里的。

凤羽白米——晶莹剔透

为了迎接儿子回家,还特意用了凤羽白米。这种米晶莹剔透,软糯Q弹,连冷了都很好吃的米。还加了一点点小米,养胃嘛!

山药紫薯月饼——健康应景

白天还抽空做了几个山药紫薯月饼。生活需要来点仪式感!山药泥和紫薯泥做的粗粮健康“月饼”,无油无粉低糖健康版,应景又好吃!

举杯庆祝

来,举杯庆祝,大家心想事成,一天更比一天好!开吃,其乐融融,全光盘!

希望这些美味佳肴能让您和家人度过一个愉快的节日!

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精华: 2
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 20:58
虾仁炒百合是一道营养均衡、口感清爽的家常菜,适合春季食用,制作简单且老少皆宜。

📌 核心食材与功效
食材    主要功效    处理要点
虾仁    高蛋白、低脂肪,增强免疫力    去虾线,用料酒+盐+蛋清/淀粉腌制
百合    养阴润肺、清心安神,富含膳食纤维    洗净掰开,焯水30秒保持脆嫩
辅料    西芹(脆爽)、荷兰豆(翠绿)、青椒(提味)    切片/菱形,焯水或快炒防过熟
(补充说明)百合焯水时加少许盐和食用油,可保持颜色翠绿。

🧩 简易制作步骤(通用版)
预处理
虾仁:去壳去虾线,用料酒、盐、蛋清(或淀粉)腌制2分钟。
百合:洗净掰开,焯水30秒后捞出沥干。
炒制
热锅冷油,爆香姜片/蒜片,放入虾仁炒至变色。
加入百合及辅料(如西芹、荷兰豆),翻炒10秒。

调味
加盐、白糖、鸡精调味,水淀粉勾芡即可出锅。
✅ 关键技巧与营养亮点
口感秘诀:百合和蔬菜快炒30秒内出锅,避免软烂。
营养搭配:虾仁提供优质蛋白,百合补充膳食纤维,适合减脂期或养生人群

虾仁炒百合的热量主要取决于食材配比与烹饪用油。根据不同来源数据,其热量范围如下:

薄荷网:122千卡/100克
daanplus.com :121.53千卡/100克
miaofoods.com :127.06千卡/100克
(补充说明:差异可能源于百合用量、是否勾芡或调味)

🧩 核心营养成分(以100克计)
成分    含量(参考值)    备注
蛋白质    8.29–13.46克    主要来自虾仁,占每日需求15%–25%
脂肪    5.14–6.48克    受烹饪用油影响较大
碳水化合物    3.45–9.39克    百合贡献主要碳水

🍳 热量影响因素
烹饪方式:
少油快炒(如滑炒)可控制脂肪摄入;若油炸或裹粉,热量可能翻倍(如部分调味虾仁可达150千卡以上)。
勾芡会增加碳水化合物,间接提高热量。

配料添加:
搭配西芹、荷兰豆等蔬菜时,若额外添加油脂或酱料(如沙拉酱),热量显著上升(如京西芹百合炒虾仁达276千卡/100克)。
✅ 减脂期食用建议
控制份量:100克虾仁炒百合约含120千卡,建议单次食用不超过200克(约240千卡)。
优化做法:采用清蒸或白灼虾仁后与百合凉拌,减少用油;避免糖醋、油炸等做法。
搭配均衡:搭配绿叶蔬菜(如西兰花)和杂粮饭,提升饱腹感并控制总热量

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