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[健康饮食]一周吃八次都不腻的8家常菜做法,最后一道好吃健康有营养[8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 14:23

在繁忙的生活中,家常美食总是能给我们带来温暖与满足。今天就为大家分享八道美味可口,一周吃八次都不会腻的家常菜做法,每一道都简单易学,赶紧动手试试吧!
莲藕猪骨汤

准备材料:猪骨头,新鲜莲藕,几片生姜。
操作步骤:
1、把猪骨好好洗洗,剁小块后放冷水里煮,加点姜片去腥味。水开后,把上面的白沫撇掉,再把猪骨捞出来冲冲。接着把莲藕皮削了,洗净切成小块。
2、把猪骨头、莲藕还有姜片都放进炖汤的锅里,加上足够多的水,然后把锅盖盖上,小火慢炖一个半小时。
3、煮好了以后,放点盐进去调调味,搅和搅和让味道渗进去,然后就可以盛出来享用了。
藕带炒鸡蛋

食材:
藕带、鸡蛋、蒜、葱
做法:
1.鸡蛋煎至两面金黄,捣碎盛出备用
2.锅里留底油,爆香蒜末
3.加入藕带翻炒一会儿,倒入鸡蛋
4.少许盐和生抽调味,撒上葱花翻炒出锅
山药玉米排骨汤

食材准备:排骨 500 克、山药 1 根、玉米 1 根、姜 1 块、葱 2 根、料酒 1 勺、盐适量。
做法步骤:
1. 排骨洗净,冷水下锅,加入姜片、葱段和料酒,焯水去腥,捞出沥干水分。
2. 山药去皮切块,泡在水里防止氧化;玉米切段。
3. 将排骨、玉米、山药放入锅中,加入足量清水,大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时,至排骨酥软。
4. 最后加入适量盐调味即可。
虾仁滑蛋

食材:虾仁、鸡蛋、葱花、淀粉、黑胡椒、盐
做法:
虾仁剥壳去虾线,加适量淀粉、黑胡椒、盐抓匀,腌制 15 分钟。
鸡蛋加少许胡椒粉、盐和葱花搅匀。
油热后放入虾仁炒熟,倒入蛋液煎定型,翻面炒散至熟,出锅即可。
豆角炒鸡蛋

【食材】
嫩豆角1把(约200g),鸡蛋5个,蒜末2勺,盐3g,蚝油1勺,食用油适量
【做法】
1. 豆角去头尾切1cm小段,鸡蛋加1g盐打散成蛋液
2. 热锅冷油中火炒香蒜末,转大火倒入豆角快速翻炒2分钟
3. 加2g盐和蚝油炒匀,转小火淋入蛋液,待底部凝固后轻轻推炒
4. 蛋液完全凝固后关火,利用余温再翻炒10秒即可装盘
豆芽炒粉条

【食材】
粉条、豆芽、蒜末、干辣椒、生抽、老抽、蚝油、盐、鸡精
【做法】
1. 粉条煮软后捞出,加少许老抽拌匀上色。
2. 锅中倒油,放入蒜末和干辣椒炒香,接着放入豆芽翻炒至断生。
3. 放入粉条,倒入两勺生抽、一勺老抽、半勺蚝油、适量盐和鸡精,再加半碗清水。
4. 焖煮片刻,至水分收干即可。
可乐鸡翅

食材准备:鸡翅中 8 个、可乐 1 罐、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、盐、食用油。
做法步骤:
1. 鸡翅中两面划几刀,方便入味。冷水下锅,加入葱姜、料酒,焯水后捞出沥干水分。
2. 锅中热油,放入鸡翅煎至两面金黄。
3. 加入葱姜蒜炒出香味,倒入适量生抽、老抽翻炒均匀。
4. 倒入可乐,没过鸡翅,大火烧开后转小火焖煮 20 - 25 分钟。
5. 最后大火收汁,根据个人口味适量加盐调味,汤汁浓稠裹在鸡翅上即可。
虾仁蒸蛋

食材准备:鸡蛋 2 个、鲜虾 6 - 8 只、温水、盐、蒸鱼豉油、香油、葱花。
做法步骤:
1. 鲜虾洗净,去头去壳,挑出虾线。虾仁用少许盐和料酒腌制 10 分钟。
2. 鸡蛋打入碗中,加 1.5 - 2 倍的温水,少量盐,搅拌均匀。
3. 把蛋液过筛 2 - 3 次,去除表面的浮沫,然后盖上保鲜膜,用牙签扎几个小孔。
4. 锅中烧开水,放入蛋液,中火蒸 8 - 10 分钟。
5. 打开锅盖,放入腌制好的虾仁,再盖上锅盖蒸 3 - 5 分钟,至虾仁熟透。
6. 取出蒸蛋,淋上蒸鱼豉油和香油,撒上葱花即可。
这八道家常菜各有特色,不仅美味可口,还能满足一家人的口味需求。快来试试吧,让家人品尝到充满爱的家常美食!
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 14:24
在繁忙的生活中,家常美食总能带给我们温暖与满足。今天分享的八道家常菜,不仅美味可口,而且简单易学,非常适合日常烹饪。接下来,我将详细解析每道菜的制作技巧,并补充一些烹饪小贴士,让您的家常菜更加美味可口。

莲藕猪骨汤

准备材料:猪骨头、新鲜莲藕、姜片

操作步骤:

1. 猪骨处理:猪骨剁小块后,用冷水下锅,加入姜片去腥味。水开后撇去白沫,捞出猪骨冲洗干净。这一步骤的关键是去除猪骨的血水和腥味,使汤更加清甜。

2. 莲藕处理:莲藕去皮切块,泡在水里防止氧化变黑。同时,将处理好的猪骨、莲藕和姜片放入炖汤锅中。

3. 炖煮:加入足够多的水,大火烧开后转小火慢炖一个半小时。期间可适当撇去浮沫,保持汤面清洁。

4. 调味:汤炖好后,加入适量盐调味,搅拌均匀即可享用。此时,汤色清澈,莲藕软糯,猪骨酥烂,味道浓郁。

烹饪小贴士:炖汤时加入几滴醋,可以促进猪骨中钙质的溶出,增加汤的营养价值。

藕带炒鸡蛋

食材:藕带、鸡蛋、蒜、葱

做法:

1. 鸡蛋处理:鸡蛋煎至两面金黄,捣碎备用。煎蛋时火不宜过大,以免鸡蛋变老。

2. 爆香蒜末:锅中留底油,爆香蒜末,增添香味。

3. 炒藕带:加入藕带快速翻炒,保持藕带的脆嫩。

4. 调味出锅:加入少许盐和生抽调味,撒上葱花翻炒几下即可出锅。

烹饪小贴士:藕带炒制时间不宜过长,保持其脆爽口感。

山药玉米排骨汤

食材准备:排骨500克、山药1根、玉米1根、姜1块、葱2根、料酒1勺、盐适量

做法步骤:

1. 排骨处理:排骨洗净,冷水下锅,加入姜片、葱段和料酒,焯水去腥,捞出沥干水分。焯水可以有效去除排骨的血水和杂质。

2. 食材准备:山药去皮切块,泡在水里防止氧化;玉米切段备用。

3. 炖煮:将排骨、玉米、山药放入锅中,加入足量清水,大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时,直至排骨酥软。

4. 调味:最后加入适量盐调味即可,汤色清澈,味道鲜美。

烹饪小贴士:山药选择铁棍山药,口感更加粉糯;炖煮时加入几滴白醋,有助于排骨中钙质的溶出。

虾仁滑蛋

食材:虾仁、鸡蛋、葱花、淀粉、黑胡椒、盐

做法:

1. 虾仁处理:虾仁剥壳去虾线,加适量淀粉、黑胡椒、盐抓匀,腌制15分钟。腌制可以增加虾仁的鲜嫩度。

2. 鸡蛋处理:鸡蛋加少许胡椒粉、盐和葱花搅匀备用。

3. 炒制:油热后放入虾仁炒熟,再倒入蛋液煎至定型,翻面炒散至熟即可出锅。

烹饪小贴士:炒虾仁时火不宜过大,以免虾仁变老;蛋液煎至定型后再翻面,保持滑嫩的口感。

豆角炒鸡蛋

食材:嫩豆角1把(约200g)、鸡蛋5个、蒜末2勺、盐3g、蚝油1勺、食用油适量

做法:

1. 食材准备:豆角去头尾切1cm小段,鸡蛋加1g盐打散成蛋液备用。

2. 炒豆角:热锅冷油中火炒香蒜末,转大火倒入豆角快速翻炒2分钟,保持豆角的脆绿。

3. 调味:加2g盐和蚝油炒匀,转小火淋入蛋液,待蛋液底部凝固后轻轻推炒。

4. 出锅:蛋液完全凝固后关火,利用余温再翻炒10秒即可装盘。

烹饪小贴士:豆角炒制时间不宜过长,保持其脆嫩口感;蛋液淋入后不要立即翻炒,待底部凝固后再轻轻推炒。

豆芽炒粉条

食材:粉条、豆芽、蒜末、干辣椒、生抽、老抽、蚝油、盐、鸡精

做法:

1. 粉条处理:粉条煮软后捞出,加少许老抽拌匀上色,增加色泽和风味。

2. 炒豆芽:锅中倒油,放入蒜末和干辣椒炒香,接着放入豆芽翻炒至断生,保持豆芽的脆嫩。

3. 加入粉条:放入粉条,倒入两勺生抽、一勺老抽、半勺蚝油、适量盐和鸡精,再加半碗清水,使粉条更加入味。

4. 焖煮:焖煮片刻,至水分收干即可,保持菜肴的鲜嫩多汁。

烹饪小贴士:粉条煮软后捞出拌入老抽,上色更均匀;焖煮时加盖,保持水分不流失。

可乐鸡翅

食材准备:鸡翅中8个、可乐1罐、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、盐、食用油

做法步骤:

1. 鸡翅处理:鸡翅中两面划几刀,方便入味。冷水下锅,加入葱姜、料酒,焯水后捞出沥干水分,去除血水和腥味。

2. 煎鸡翅:锅中热油,放入鸡翅煎至两面金黄,增加香味和口感。

3. 调味:加入葱姜蒜炒出香味,倒入适量生抽、老抽翻炒均匀,使鸡翅上色。

4. 炖煮:倒入可乐,没过鸡翅,大火烧开后转小火焖煮20-25分钟,使鸡翅更加酥烂。

5. 收汁:最后大火收汁,根据个人口味适量加盐调味,使汤汁浓稠裹在鸡翅上,更加美味诱人。

烹饪小贴士:煎鸡翅时火不宜过大,以免外焦里生;炖煮时加盖,保持鸡翅的鲜嫩多汁。

虾仁蒸蛋

食材准备:鸡蛋2个、鲜虾6-8只、温水、盐、蒸鱼豉油、香油、葱花

做法步骤:

1. 虾仁处理:鲜虾洗净,去头去壳,挑出虾线。虾仁用少许盐和料酒腌制10分钟,增加鲜味和去腥。

2. 鸡蛋处理:鸡蛋打入碗中,加1.5-2倍的温水,少量盐,搅拌均匀,使蒸蛋更加嫩滑。

3. 过筛:把蛋液过筛2-3次,去除表面的浮沫和未打散的蛋白,使蒸蛋更加细腻。

4. 蒸制:锅中烧开水,放入蛋液,中火蒸8-10分钟,期间可开盖检查蒸蛋的凝固情况。

5. 加入虾仁:打开锅盖,放入腌制好的虾仁,再盖上锅盖蒸3-5分钟,至虾仁熟透。

6. 调味:取出蒸蛋,淋上蒸鱼豉油和香油,撒上葱花即可享用。

烹饪小贴士:蒸蛋时火不宜过大,以免蒸蛋变老;加入温水和过筛可以使蒸蛋更加嫩滑细腻。

这八道家常菜各有千秋,不仅满足了味蕾的需求,还富含营养。快来动手试试吧,让家人品尝到充满爱的家常美食!
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 15:59
莲藕猪骨汤的制作方法与配料搭配
基础食材准备
主料:莲藕1-2节(约1500g,去皮切块)、猪骨500-1000g(脊骨或筒骨,砍小块焯水去血沫)
基础配料:姜片2-3片、红枣2颗(去核)、料酒适量
进阶搭配:可加入干百合、蜜枣、芡实、云苓、玉竹、沙参、花生、眉豆等滋补食材,或绿豆增强清热效果

经典烹饪步骤
预处理:猪骨冷水下锅焯水3分钟,捞出用热水冲洗血沫;莲藕去皮切块,洗净藕孔泥沙。
炒制提香:热锅放少量食用油,爆香姜片后放入猪骨翻炒至表面微黄,可祛寒并提升汤味浓郁度。
炖煮技巧:将食材放入砂锅,加足量开水(没过食材),大火烧开后转小火慢煲1-2小时,绿豆等易烂食材可晚30分钟加入。
调味要点:起锅前加盐、少许味精调味,可撒芹菜碎增香;广东传统做法可加陈皮使豆类易软烂,汤味更清香。

莲藕猪骨汤的营养价值与功效
核心营养成分
矿物质补充:猪骨富含钙、磷、镁等,促进骨骼发育,适合儿童、孕妇及老年人预防骨质疏松。
维生素与膳食纤维:莲藕含维生素C、铁、钙及膳食纤维,助于改善贫血、促进消化

优质蛋白:猪骨与莲藕中的蛋白质、氨基酸可增强免疫力,适合体质虚弱者。
中医食疗功效
功效分类    具体作用    适用人群
清热润燥    莲藕性凉,搭配绿豆可解暑下火,缓解肝火旺盛、咽喉肿痛    上火人群、夏季饮用
补血活血    莲藕含铁量高,促进血液循环,帮助产后妈妈清除淤血,改善气血不足    产后女性、缺铁性贫血患者

健脾开胃    山药莲藕汤中的山药可健脾胃,缓解消化不良、食欲不振    脾胃虚弱者、儿童
滋阴益气    猪骨与红枣、枸杞搭配,滋补元气,改善四肢无力、失眠多梦    气血虚弱者、压力大者
不同地域特色与搭配建议

地域风味差异
广东靓汤:常用猪脊骨,加入陈皮、章鱼、蜜枣等,讲究“老火慢炖”2小时以上,汤味清甜。
家常简易版:简化配料,仅用莲藕、猪骨、姜片,适合快速烹饪,突出食材本味。
季节与体质适配
夏季:加绿豆、百合增强清热效果,预防中暑。
秋冬:搭配沙参、玉竹等滋阴食材,润燥防燥。

特殊需求:糖尿病患者可少量饮用,避免加糖;痛风患者需控制猪骨用量,减少嘌呤摄入。
注意事项与小贴士
食材处理:莲藕切块后泡清水防氧化变黑;猪骨焯水用冷水,更易去除血水。
炖煮容器:砂锅导热均匀,保温性好,能让食材营养充分释放。

禁忌提示:体质虚寒者少放绿豆;孕妇初期需咨询医生后饮用。
莲藕猪骨汤作为传统药膳,既能满足味蕾享受,又可根据需求灵活调整配料,实现“食疗同源”的健康价值。无论是家庭日常滋补还是节气养生,都是值得推荐的选择。

藕带炒鸡蛋的制作方法与技巧
藕带炒鸡蛋是一道清爽可口的家常菜,以下是详细的制作步骤及注意事项:

食材准备
主料:新鲜藕带(斜切成小段,切面大更易入味)、鸡蛋2-3个
调料:盐、食用油、葱花(可选)
制作步骤
处理食材

藕带洗净后斜刀切段,放入清水中浸泡可防止氧化变黑。
鸡蛋加少许盐打散备用。
炒制鸡蛋

锅中倒油烧热,倒入蛋液,快速炒散至金黄凝固,盛出备用。
翻炒藕带

锅中留底油,放入藕带大火爆炒2分钟至断生,加少许盐调味。
混合调味

倒入炒好的鸡蛋,与藕带翻炒均匀,最后加入葱花提香即可出锅。
关键技巧
火候控制:藕带鲜嫩易熟,需用大火快炒,避免炒久失去脆嫩口感。
口感提升:若喜欢酸辣味,可加入泡藕带的泡椒汁或白醋调味。

藕带的营养价值与搭配建议
营养价值
低卡高纤维:藕带富含膳食纤维,促进肠道蠕动,适合夏季清热下火。
营养互补:鸡蛋提供优质蛋白,与藕带的维生素、矿物质搭配,增强免疫力

其他搭配推荐
经典组合:泡藕带可搭配鸡杂、瘦肉等炒制,如泡藕带炒鸡杂,酸辣开胃。
素菜搭配:与青椒、木耳同炒,或凉拌(如酸辣藕尖),丰富口感层次。

食材选购与储存
季节限定:藕带为莲藕嫩芽,5-8月上市,选购时选择颜色洁白、掐之易断的新鲜品。
保鲜方法:新鲜藕带可冷藏保存,或制成泡藕带延长保质期,随时取用炒菜。
通过以上方法,可轻松制作出脆嫩鲜香的藕带炒鸡蛋,是夏季餐桌上的理想选择

藕带炒鸡蛋的热量参考及营养特点
藕带炒鸡蛋的热量受食材分量、烹饪方式及调料影响,以下从核心食材热量、营养特点及食用建议展开分析:

一、核心食材的热量基础
藕带的热量差异
不同来源对藕带热量的描述存在差异:

部分资料显示100克藕带热量约为15-20大卡,脂肪含量接近零,碳水化合物较低,属于低热量蔬菜。
另有数据提及100克藕带热量为75大卡,可能与测量样本的成熟度或品种有关。
综合来看,藕带热量整体较低,且富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于促进肠道蠕动。
鸡蛋的热量贡献
1个中等大小鸡蛋(约50克)热量约70大卡,主要来自蛋白质(约6克)和脂肪(约5克)。若使用1-2个鸡蛋,热量约为70-140大卡,具体取决于用量。

二、藕带炒鸡蛋的热量估算
以常见家庭做法(100克藕带+1个鸡蛋,少油清炒)为例:\

食材    分量    热量(约)    备注
藕带    100克    15-75大卡    取低值15大卡计算
鸡蛋    1个    70大卡    中等大小(约50克)
食用油    5克    45大卡    1汤匙油约15克,此处按少量估算
总计    -    130-190大卡    未计入盐、调料等微量热量

三、营养特点与食用建议
营养优势
低热量、高纤维:藕带脂肪含量极低,膳食纤维可增强饱腹感,搭配鸡蛋的优质蛋白,适合控制热量摄入。
维生素与矿物质:藕带含维生素C、钾、铁等,鸡蛋提供维生素D、B12及胆碱,营养互补。
维生素
注意事项
控制用量:藕带含少量淀粉,过量食用可能导致碳水化合物堆积;鸡蛋胆固醇含量较高,建议每日不超过1-2个。
烹饪方式:避免油炸或多油爆炒,推荐清炒、焯水后凉拌,减少额外热量摄入。
消化负担:藕带纤维较粗,胃肠功能较弱者需适量食用,以免引起腹胀。

四、与莲藕的热量对比
藕带作为莲藕的幼嫩根茎,热量通常低于成熟莲藕(100克莲藕约47大卡)。若用莲藕替代藕带炒制,同等分量下热量可能略高,但两者均属于低热量食材,适合减肥期间作为配菜食用。

一盘藕带炒鸡蛋(约200-300克)的热量约为130-250大卡,具体需根据食材分量和烹饪方式调整。合理食用可作为健康餐的一部分,兼顾营养与热量控制。

藕带炒鸡蛋的适宜人群及健康价值
藕带炒鸡蛋是一道营养均衡、口感鲜美的时令菜肴,结合了藕带的脆嫩与鸡蛋的软滑,适合多数人群食用,尤其在立秋后作为养生菜品具有较高的推荐价值。以下从营养功效和适宜场景两方面分析其适宜人群:

一、核心适宜人群及健康益处
秋季养生人群
藕带性温和,具有润肺养阴、清热降火的功效,能缓解初秋干燥引起的咳嗽、喉咙不适,适合在季节交替时食用以滋补身体。鸡蛋则提供优质蛋白,增强免疫力,二者搭配可作为秋季日常饮食的营养补充。

消化不良或便秘者
藕带富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动、帮助消化,搭配鸡蛋的易消化特性,适合肠胃功能较弱或有便秘困扰的人群。烹饪时采用大火快炒的方式,可保留藕带的脆嫩口感和营养,减少肠胃负担。

贫血或体质虚弱者
藕带含铁量较高,鸡蛋富含蛋白质和铁元素,二者协同作用可补充气血,对缺铁性贫血患者和体质虚弱者有一定辅助改善作用。

需要控制体重或血糖人群
藕带热量低、富含膳食纤维,鸡蛋则提供优质蛋白,二者搭配能增强饱腹感,且藕带的淀粉含量相对较低(干物质仅4.82%~5.29%),适量食用不易导致血糖快速升高。但需注意烹饪时少盐少糖,避免额外热量摄入

二、需注意的食用禁忌与建议
虽然藕带炒鸡蛋适合多数人群,但部分特殊体质者需谨慎食用:

脾胃虚寒或易腹泻者
鲜藕带性偏凉,生吃或凉拌可能刺激肠胃,此类人群建议将藕带彻底炒熟后食用,以减轻寒性。

对鸡蛋或藕带过敏者
明确对鸡蛋蛋白或藕带过敏者需避免食用,以免引发皮疹、腹泻等过敏反应。

高血糖人群
藕带含有少量淀粉(总糖1.47%~1.60%),高血糖患者需控制食用量,避免大量摄入导致血糖波动。

三、总结
藕带炒鸡蛋作为秋季时令菜品,适合一般人群日常食用,尤其推荐给需要润肺降火、补充气血、改善消化的人群。特殊体质者(如脾胃虚寒、过敏者)可通过调整烹饪方式(如炒熟、去过敏原)或控制食用量来享受其营养与美味。总体而言,这道菜兼具口感与健康价值,是立秋后值得尝试的养生选择。
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