[养生保健]心脏决定寿命！建议中老年：冬天别太节俭，多吃这8样，心脏健康 [8P] [复制链接]

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娃娃菜蒸牛肉
菜品特色
娃娃菜蒸牛肉是一道清淡却不失风味的佳肴，完美融合了娃娃菜的鲜甜与牛肉的嫩滑，营养丰富，尤其适合追求健康饮食的朋友。同时，这道菜软嫩鲜香，也是适合宝宝的蒸菜选择，搭配米饭轻松搞定一餐。

食材准备
以下是不同做法版本大致所需的食材，可根据实际情况调整：

食材    用量
牛肉（牛柳或里脊）    150克
娃娃菜    2棵
姜丝、葱丝    适量
生抽、蚝油、盐、白糖、料酒、玉米淀粉    适量
食用油    少许

制作步骤
版本一：常见做法
牛肉处理：牛肉切薄片，加入少许生抽、料酒、白糖、玉米淀粉，用手抓匀腌制15分钟。牛肉切薄利于入味和快速蒸熟，使用嫩肉部位如牛柳，口感更佳。
娃娃菜准备：娃娃菜清洗干净，切成两半或四等份，铺于盘底。
摆盘：将腌好的牛肉片平铺在娃娃菜上面，撒上姜丝。
蒸制：锅中水烧开后，放入码好菜和肉的盘子，中火蒸8 - 10分钟（视肉片厚度而定），蒸的时间控制很关键，过长会令牛肉变老。
调味：蒸好的牛肉取出，去掉表面的姜丝，撒上葱丝装饰；另起锅，加热少许食用油，加入生抽、蚝油调匀，浇在牛肉上。

版本二：美食天下做法
牛肉洗净切薄片，加入玉米淀粉抓匀。
加入适量蚝油，生抽，老抽抓匀。
再加入花生油抓匀静置二十分钟左右。
娃娃菜洗净改刀切小块。
将娃娃菜摆入盘中。
腌制过的牛肉摆在菜上面。
锅中水烧开后放入蒸制。

版本三：搜狐做法
牛肉切成薄片，然后加入姜丝、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
清洗干净娃娃菜切小段，然后铺在蒸碗底，接着把腌制好的牛肉铺在娃娃菜上，再上蒸锅蒸煮。
蒸煮十五分钟左右后，再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

版本四：宝宝餐做法
牛肉逆纹切薄片，加入姜丝、1勺低钠酱油和1勺淀粉，抓匀，再加入1勺辅食油，抓匀腌制20分钟。牛肉提前冷冻一会，再逆着纹路切薄片会更好咀嚼，食材根据宝宝咀嚼能力切大小。
娃娃菜洗净切块，加入少许盐和辅食油拌匀铺在碗底，放上腌制好的牛肉。
冷水上锅蒸15分钟即可。

烹饪技巧
牛肉尽量选择牛柳或里脊等嫩肉部位，且切成薄片，这样不仅利于入味，还能快速蒸熟，避免肉质变老。
腌制牛肉时，可根据个人口味适当调整调料的用量，但不宜过多，以免掩盖食材本身的鲜味。

蒸制时间要根据肉片厚度灵活掌握，避免蒸制时间过长导致牛肉变老变柴。
若给宝宝食用，注意调料的使用，尽量选择低钠酱油等适合宝宝的调料，且食材切得大小要适合宝宝咀嚼


青椒炒肉拌饭介绍
青椒炒肉拌饭是一道方便快手、简单实用的美食，很适合回家吃饭人数少、为做饭发愁的人，味道馋人，且比点外卖便宜健康12。以下为你详细介绍它的相关信息：

所需食材
2个青椒（可以用一个螺丝椒和一个青椒，不喜欢辣也可用普通青椒）
适量的肉片
小米椒
大蒜
生抽2勺
蚝油1勺
豆瓣酱1勺
大米
姜片
少量老抽
适量盐和鸡精
少量淀粉
一勺油
制作步骤

蒸米饭：电饭锅中加入适量淘洗过的大米，加入没过大米的清水，开启电饭锅蒸成米饭。米饭可提前一晚上蒸上，有剩米饭也能使用。
腌制肉片：肉片中加入2勺生抽、少量的老抽、适量的盐和鸡精，搅拌均匀后加入少量的淀粉和一勺油，再次搅拌均匀，腌制10分钟。
处理配菜：青椒洗净斜刀切片，准备好小米椒、蒜末和姜片。

炒制肉片：炒锅中加入适量的油，油热倒入肉片滑炒变色，加入蒜末、姜片和小米椒圈，炒出香味后加入少量豆瓣酱翻炒均匀。
加入青椒翻炒：倒入青椒翻炒至断生，加入一勺蚝油、少量的老抽、适量的盐和鸡精翻炒均匀。注意口味可以做淡一些，因为拌饭淡口能吃，做咸了会越吃越咸。
拌饭出锅：倒入蒸好的米饭，简单翻拌几下就可以出锅。要注意控制米饭的多少，不能菜多米少，否则可能会比较咸。如果用的是剩米饭，汤汁可以多一些，因为剩米饭会失去一些水分，有点汤汁重新加热米饭才会变得软和一些。

营养价值
青椒：属于性热味辛之物，含有丰富的维生素等，能增加饭量，增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状；还可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。而且辣椒含有一种特殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。另外，辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。
猪肉：青椒炒肉常用猪肉做食材，猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺
铁性贫血

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