刘大爷最近一段时间烦得不行，时不时就没睡好，一晚上睡下来比没睡还累。
出门遛弯时碰到邻居李阿姨，李阿姨说自己也有这样的困扰，有时候翻来覆去地醒，感觉一整夜都没睡着。
两个人对于自己的睡眠质量唉声叹气的，另外一个邻居路过告诉他们这种情况一定要尽早干预，睡不好可是会影响寿命的！这可把俩人吓坏了，一起约着找个时间去医院。
一、睡觉睡不对折寿，这3种觉越睡越短命
山西省中医院代谢病科贾晓玲表示，睡觉对于健康而言非常重要，日常要多加注意，避开这三个不好的睡眠习惯，否则可能会影响健康。
1.长期睡懒觉
很多年轻人在休息日的时候会疯狂熬夜，第二天睡懒觉。这个做法非常不推荐。
中医认为“久卧伤气”，经常躺着会耗损体内的阳气。尤其是早上阳气生发的时间点，睡懒觉会影响阳气发散。且睡懒觉会影响人体正常的生物钟，导致疲劳、精神萎靡、失眠等发生，还会忽略掉早餐，增加胃肠道疾病的发生风险。
2.饱餐后立即睡觉
吃饱后体内的血液会集中在胃肠道进行消化，这个时候脑内的供血会减少。马上睡觉不仅会影响胃肠道消化速度，导致消化不良、胃部炎症的发生几率增加。还容易引起胃食管反流，给食管带来较大刺激，增加食管炎的发生风险。
另外，饭后马上睡觉还会影响能量的代谢和吸收，摄入食物内的能量很容易转换成脂肪，导致身体肥胖。
3.经常带着愤怒的情绪睡觉
在情绪愤怒时睡觉，很容易会损伤肝脏健康，让体内气血紊乱，增加高血压、心脏病的发生风险，严重时甚至会诱发脑梗、心梗。且人在生气的时候，心率、血压都会加快，这个时候睡觉心肺的负担很重，不利于健康。
二、研究证实：这样睡觉的人，更容易得癌症
华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究人员在《癌症》期刊上发表过一项研究，该研究对1.5万名平均年龄58.5岁的受试者进行了分析。
结果发现：
①睡眠时间短的人普遍身体健康状况较差，这类人多是缺乏运动、年龄较大的人群。
②睡眠时间在女性受试者身上，相关性更为明显。
③从不午睡的受试者相较于午睡的，患癌风险会增加60%。
④总睡眠时间这种相关性在男性、肥胖的人群身上更为显著。
⑤夜间睡眠时间不足，且不午睡的受试者，罹患癌症的风险也会显著增加。
睡眠时间短会增加患癌的风险，研究人员分析认为与多个因素相关。
一是睡眠时间短说明体内褪黑素分泌减少，褪黑素具有抗炎、抗氧化作用，可抑制癌症的发生；
二是睡眠不足会损害免疫功能，降低身体对于癌细胞的识别和消灭能力；
三是睡眠时间短会影响正常的生物节律，让身体的氧化应激以及慢性炎症发生风险增加，这些也会增加癌症发生风险；
四是睡眠时间短会干扰身体正常的代谢途径，容易导致身体肥胖，肥胖与多种癌症的发生也存在直接关联。
三、好好睡觉能延寿，做好4件事睡个好觉
《美国心脏病学会》发表的一项研究指出，拥有5个良好睡眠习惯可延长寿命，男女性寿命分别会延长4.7年、2.4年。这5个习惯分别为每晚7~8小时睡眠、每周入睡困难
想要改善睡眠质量，做好这几件事有很大的帮助。
1、保持良好的昼夜节律
身体会在夜间9点左右开始分泌褪黑素让人产生睡眠冲动，1~2点时进入深度睡眠状态。建议在夜间11点前入睡，保持每天有7~8小时的睡眠时间，早睡早起，给身体建立起规律的生物钟。
2、多晒晒太阳
晒太阳可促进体内褪黑素的分泌，对促进夜间的睡眠有好处，建议早上10点或下午4点去晒，每次半小时左右即可。
3、保持环境昏暗
良好的睡眠环境对促进睡眠也很重要，建议睡前洗个热水澡，再将卧室的窗帘都拉上，必要时也可以佩戴眼罩，帮助入睡。
4、睡前禁忌事件
睡前要注意不喝咖啡、酒，不做剧烈运动、不要躺在床上玩手机，这些都容易影响到正常的入睡，给睡眠带来干扰。
睡眠对于每个人的健康都很重要，对此我们要引起足够的重视，从现在开始做出改变，让自己拥有良好的睡眠。
