[巧手DIY]人到中年常吃这3种食物，滋补营养改善健康 [7P] [复制链接]

人到中年，身体的机能开始逐渐下降，尤其是气血、免疫力和消化系统容易出现问题。虽然市场上充斥着各种保健品，但从自然食材中获取的营养更为纯粹、健康。若不差钱，食物的选择对身体的滋补作用不可忽视。尤其是一些传统的家常菜，不仅美味可口，还能为身体提供全面的营养，帮助增强体质、改善健康。今天推荐三道既美味又滋补的菜肴：胡萝卜土豆排骨煲、香菜炒牛肉和紫苏焖鸭。这些菜肴中的食材搭配，既能增强免疫力，又有助于调理肠胃，真可谓是胜过任何保健品的滋补选择。



x

一、胡萝卜土豆排骨煲
材料：排骨 500g；胡萝卜 2根；土豆 2个；姜片 适量；香葱 适量；大葱 1根；生抽 适量；老抽 适量；料酒 适量；白胡椒粉 适量；盐 适量；清汤或水 适量；食用油 适量




x

步骤：
1. 准备排骨：排骨清洗干净，切成适当的段，放入开水中焯水。水开后，撇去浮沫，继续煮5分钟，捞出沥干。焯水的目的是去腥和杂质，保证煲出来的汤清爽。
2. 准备胡萝卜和土豆：胡萝卜洗净后切成滚刀块，土豆去皮后也切成块。土豆块稍大一点，胡萝卜块稍小一点，这样煮的时候两者可以更好地融合。
3. 爆香葱姜：锅中加入适量食用油，放入姜片和大葱段，用中火煸炒出香味。这样可以提升汤底的香气，使排骨汤更加美味。
4. 炒制排骨：将焯水后的排骨放入锅中，与葱姜一起翻炒，直到排骨表面微微焦黄。加入适量的料酒，继续翻炒，去腥增香。
5. 加入调味料：加入生抽和老抽调色，翻炒均匀。生抽提鲜，老抽则帮助上色，让汤底更加浓郁。继续翻炒2-3分钟，让调料均匀裹在排骨上。
6. 加入胡萝卜和土豆：将胡萝卜和土豆块加入锅中，继续翻炒均匀，确保胡萝卜和土豆也能吸收排骨的香味。
7. 加入水和炖煮：将炒好的排骨、胡萝卜、土豆倒入煲锅中，加入足够的清汤或水，水位稍微多一点，盖过食材。加盐和白胡椒粉，搅拌均匀后，开火煮沸。
8. 慢炖至熟透：水开后，转小火，盖上锅盖慢慢炖煮1-1.5小时，直到排骨肉质酥烂，胡萝卜和土豆软嫩。炖的过程中可以适量加水，确保汤汁够多且浓郁。
9. 调整味道：炖煮完成后，尝一尝味道，根据个人口味适量加盐或其他调味料。然后撒上一些葱花增添香气。



x

温馨提示：
(1) 排骨焯水：一定要将排骨焯水，以去腥味和杂质。水开后一定撇去浮沫，煮沸5分钟就好，不用煮太长时间。
(2) 炖煮时间：炖排骨的时间要足够，越长排骨越酥烂，口感也更好。如果你喜欢排骨炖得更烂一些，可以延长炖煮时间。
(3) 水量的控制：在炖煮过程中，可以适量加水，但水量不要超过食材的三分之二，以保持汤汁浓郁。
二、香菜炒牛肉
材料：牛肉 200克（建议选择牛里脊或牛肩肉）；香菜 适量；青椒 1个；姜蒜 适量；料酒 适量；生抽 1勺；蚝油 1勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量





x

步骤：
1. 牛肉准备：牛肉洗净后切成薄片，建议切成逆纹理的薄片，这样可以更好地保持肉质的嫩滑。切好的牛肉片放入碗中，加入适量的料酒、盐、生抽和白胡椒粉，搅拌均匀后腌制10-15分钟。
2. 香菜处理：香菜洗净，摘去老根部分，切成3-4厘米长的小段。注意不要切得太细，以免炒制时香菜过于出水，影响口感。
3. 青椒切丝：青椒去蒂去籽，洗净后切成细丝备用。
4. 姜蒜准备：姜蒜分别切末备用，可以根据个人口味增减姜蒜量。
5. 热锅凉油：锅加热后，加入适量食用油，油热后先加入姜蒜末，快速翻炒出香味。
6. 炒牛肉：加入腌制好的牛肉片，快速翻炒。牛肉片炒至变色且微微变硬时，加入青椒丝，继续翻炒均匀。
7. 加入香菜：牛肉炒至八分熟后，加入香菜段，翻炒均匀。此时加入一勺蚝油提味，再炒一会儿，最后根据口味调入适量盐，快速翻匀后即可出锅。




x

温馨提示：
(1) 牛肉切法：为了确保牛肉炒出来嫩滑，切牛肉时要逆着肉纹切，尽量切得薄一些，这样更容易入味并保持嫩滑口感。
(2) 火候控制：炒牛肉时火候不要过大，否则容易使牛肉变老。火力要适中，炒至变色即可，避免过炒。
(3) 香菜加入时机：香菜不宜炒太久，否则会失去原有的香味和脆嫩口感，所以最后加入香菜翻炒几下即可。
三、紫苏焖鸭
材料：鸭子 半只（约700g）；紫苏叶 适量；姜片 适量；大蒜 适量；干辣椒 适量（可选）；生抽 适量；老抽 适量；料酒 适量；白胡椒粉 适量；盐 适量；八角 2颗；清汤或水 适量；食用油 适量；糖 适量





x

步骤：
1. 准备鸭肉：将鸭子清洗干净，去掉内脏，切成块。建议切成中等大小的块，既方便入味，又能保持肉质的鲜嫩。
2. 焯水：将切好的鸭块放入冷水锅中，加入几片姜和少量料酒，开火煮沸，水开后撇去浮沫，继续焯水3-5分钟。这样可以去腥，保证鸭肉的口感清爽。
3. 调味和炒制：锅中加入适量油，放入姜片、大蒜和干辣椒（如果喜欢辛辣的味道）。用中小火煸炒出香味。接着加入鸭肉块，煸炒至两面微黄色，出油。
4. 加入调味料：加入适量的生抽、老抽、白胡椒粉，翻炒均匀，让鸭肉均匀地裹上酱油。然后加入适量的糖，继续翻炒至糖溶化，糖的焦香会使鸭肉更具风味。
5. 加入八角和紫苏：加入八角和一些紫苏叶（建议先取出一些紫苏叶以备后用），继续翻炒均匀。紫苏叶的香气能与鸭肉的味道融合，增加菜肴的香味。
6. 加水焖煮：将炒好的鸭肉加入适量清汤或水，水量覆盖食材即可。大火煮开后转小火，焖煮40-50分钟，直至鸭肉变软，汤汁浓郁。如果水量减少，可以适量添加。
7. 收汁和装盘：等鸭肉熟透，汤汁收浓后，加入剩余的紫苏叶，再次翻炒均匀，确保紫苏的香气完全渗透进鸭肉中。最后加盐调味，装盘即可。



x

温馨提示：
(1) 鸭肉选择：选择肥瘦适中的鸭子，这样肉质更加鲜嫩。可以选择本地散养的鸭子，肉质更为紧实。
(2) 焯水去腥：鸭肉焯水是为了去腥，如果你不喜欢鸭腥味，焯水时间可以适当延长一些。
(3) 调味料的搭配：紫苏焖鸭的关键是紫苏叶的香气，使用新鲜紫苏叶会让这道菜更加美味。如果紫苏叶不新鲜，可以考虑用干紫苏代替，但味道会稍逊。
总之，食物是最天然的“保健品”，通过合理搭配营养丰富的食材，不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供持久的能量和健康的保障。胡萝卜土豆排骨煲、香菜炒牛肉、紫苏焖鸭这三道家常菜，不仅营养丰富，且富含维生素、矿物质和蛋白质，能够帮助调节身体的各项功能。中年人若能够合理搭配这些食物，保持均衡的饮食和健康的生活方式，便能在享受美食的同

　　人到中年，确实需要更加关注身体的健康状况，尤其是气血、免疫力和消化系统的健康。您提到的三道菜肴——胡萝卜土豆排骨煲、香菜炒牛肉和紫苏焖鸭，都是很好的滋补选择。这些菜肴不仅美味，而且富含营养，有助于增强体质和改善健康。

　　1. 胡萝卜土豆排骨煲：这道菜中的排骨富含蛋白质和钙质，有助于增强骨骼健康；胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，对视力和免疫力都有益处；土豆则是碳水化合物的良好来源，能提供能量。这些食材的组合有助于增强免疫力和调理肠胃。

　　2. 香菜炒牛肉：牛肉是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的铁质，有助于预防贫血；香菜含有挥发油，能刺激食欲、促进消化。这道菜适合需要补充蛋白质和铁质的中年人。

　　3. 紫苏焖鸭：鸭肉含有丰富的蛋白质，且脂肪含量相对较低，适合控制体重的中年人；紫苏含有的挥发油能增加菜肴的香气，同时也有一定的药用价值，如缓解感冒症状。这道菜有助于调节身体功能。

　　这些菜肴的烹饪方法也很重要，比如牛肉需要逆纹理切以保持嫩滑，鸭肉需要焯水去腥等。合理的烹饪方法能更好地保留食材的营养，同时也能提升食物的口感和风味。

　　总之，通过合理搭配这些营养丰富的食材，中年人可以在享受美食的同时，为身体提供所需的营养，帮助改善健康状况。这些天然的“保健品”比市场上的保健品更为健康和纯粹。

胡萝卜土豆排骨煲相关介绍
食材准备
通常需要胡萝卜、土豆、排骨，还可根据个人口味准备姜、葱、花椒、香叶、冰糖、辣椒、青红椒、郫县豆瓣酱、盐、生抽、老抽、蚝油、白胡椒粉等调料。

做法推荐
做法一：高压锅版
用料：胡萝卜半根、土豆2个、猪棒骨一斤、盐适量、香油适量、胡椒粉适量。
做法步骤：
将猪棒骨洗净敲断，胡萝卜、土豆洗净去皮，切成块。
坐高压锅点火，放清汤、棒骨烧开，煮沸数分钟后放入胡萝卜、土豆，大火开锅后改用小火。
出锅时将骨头、胡萝卜、土豆沥出，放盐、香油、胡椒粉即成。
做法二：常规版
用料：胡萝卜一个、土豆两个、精排两斤、姜葱适量、花椒适量、香叶适量、冰糖5小块、辣椒适量、青红椒适量、郫县豆瓣酱适量、盐适量、生抽适量、老抽适量、蚝油适量、白胡椒粉适量、小葱适量。
做法步骤：
精排二斤，请卖家剁成三指段，清水洗净血水，冷水下锅，焯两滚儿，洗净浮沫和碎屑。
锅里适量油烧热，放入姜葱、花椒、辣椒、香叶炒香，加入适量郫县豆瓣酱炒出红油。
倒入焯过水的排骨，加适量盐、生抽、老抽、蚝油、白胡椒粉调味，翻炒一两分钟。
倒入温水，大火煮开，中小火炖40分钟。
胡萝卜和土豆切滚刀块，放入锅中，中小火炖15 - 20分钟。
放入青红椒、小葱，翻勾关火。
做法三：美味版
第一：准备适量新鲜的排骨，洗净后，放入锅中焯水，焯至颜色发白后，捞出备用。
第二：将焯好水的排骨，放入高压锅中，准备适量姜，洗净后切成片，将姜片，桂皮，香叶，八角，花椒，放入锅中，一起炖以去除腥味。
第三：放入适量食盐、料酒去腥，再加入适量冰糖调味。
第四：加入适量清水，没过排骨，盖上高压锅锅盖，大火将水烧开，水开后听到响声转小火，炖15分钟左右。
第五：准备适量土豆和胡萝卜，洗净去皮，土豆切成滚刀块，洗去淀粉备用；胡萝卜也切成滚刀块，放入盘子备用。
第六：将土豆和胡萝卜块倒入高压锅中，放个汤勺，锅盖不要盖得太严，再炖八分钟左右至土豆和胡萝卜炖烂。
第七：出锅装碗，还可准备适量小葱，洗净切碎撒在上面。
饮食禁忌
排骨一般无特殊饮食禁忌，但如果正在服用某些特定药物，建议咨询医生后食用。
土豆不能和柿子一起吃，吃了土豆，人的胃里会产生大量盐酸，如果再吃柿子，柿子在胃酸的作用下会产生沉淀，既难消化，又不易排出；也不宜与西红柿搭配，土豆会在人体的胃肠中产生大量的盐酸。
胡萝卜不宜和山药、西红柿一起吃，胡萝卜中含维生素C分解酶，若与山药、西红柿同食，维生素C则被分解破坏